导读目录
先了解各年龄段的保健要领
20来岁的保健要领？
o 20来岁容易出现的健康问题
o 20来岁要注意些什么
§ 养成营养均衡的饮食习惯
§ 吸烟有百害而无一利
30来岁的保健要领？
o 30来岁容易出现的健康问题
o 30来岁要注意些什么
§ 参加定期体检
§ 心理问题也需要充分休息
40来岁的保健要领？
o 40来岁容易出现的健康问题
o 40来岁要注意些什么
§ 改善生活习惯
§ 维持免疫力
50来岁的保健要领？
o 50来岁容易出现的健康问题
o 50来岁要注意些什么
§ 逐步养成运动习惯
§ 学习与压力和睦相处
60来岁的保健要领？
o 60来岁容易出现的健康问题
o 60来岁要注意些什么
§ 接受当地组织安排的体检
§ 想方设法延年益寿
70来岁的保健要领？
o 70来岁容易出现的健康问题
o 70来岁要注意些什么
§ 找到人生意义
§ 注意自己的饮食生活
轻松用于健康管理的水
小结
先了解各年龄段的保健要领
大家平时有意识到健康吗？
20来岁、30来岁的年轻人可能还很少考虑自己的健康问题吧。
应该有很多人都觉得“我又没有什么地方不舒服，所以就没关系”吧。
但是，年轻并不等于就健康。年轻的时候开始做的和习惯了的事情，也会很大程度左右您今后的健康状态哦。为了一生都能健康，了解各个年龄段需要注意的地方乃是非常重要的。
本文将介绍从20多岁的年轻人到70多岁的老年人，各个年龄段人士容易出现的健康问题和保健课题。
20来岁的保健要领？
20多岁的人可能还很少认真考虑自己的健康问题，但这个年龄段乃是构筑自己健康基础的重要时期。
下面为大家介绍一下20来岁容易发生的问题和打造自己健康的要领。
20来岁容易出现的健康问题
很多人20多岁离开本家进入社会开始独立生活，或是迎来入职和结婚这样的人生转折点。这也是一个在环境发生巨大变化后自己的生活节奏容易发生混乱的时期。昼夜颠倒的生活和不规律的饮食生活不仅导致身体失调，对精神状态也有很大影响，应当引起重视。
另外，20多岁的人即使有健康上的担忧，大都也会自以为“还年轻，没啥大不了”而容易麻痹大意。但是从这个时期开始勉强硬扛下来的小事一点点积累起来，到了40岁、50岁，不少就都以严重的身体问题而表面化。一旦感到身体不适，或是在体检时发现什么问题的时候，千万不要置之不理，而是应该立即认真对待。
20来岁要注意些什么
为了健康而面临的各种各样的课题中，20多岁的人应该特别注意以下要点。
养成营养均衡的饮食习惯
20多岁这段时期因为生活环境的变化，容易引起饮食生活的紊乱。
比如没有时间吃早饭，或者为了减肥而节食，这些做法不仅使身体得不到必要的能量补充，反而还容易发胖。另外，20多岁开始就长期依赖便利店和速食快餐的话，也会导致营养平衡的紊乱。
三餐按时充分摄取营养平衡的膳食也许很难，但哪怕每天至少有一顿增加蔬菜的摄入也可以，必须注意营养均衡。另外，建议大家早起保证自己有吃早餐的时间，睡前2小时前必须吃完晚饭等，定好吃饭时间，养成习惯。
这个时期开始养成均衡的饮食习惯，也关系到今后生活节奏的稳定和身体的健康。
吸烟有百害而无一利
20多岁就到了法律上允许吸烟的年龄，也有人出于兴趣而开始吸烟。但是，正如人们所说的“吸烟有百害而无一利”，吸烟是肺癌、COPD（慢阻肺）等许多种疾病的原因，是全世界一致的共识。而且当吸烟成为习惯以后，就可能会陷入一种不吸烟就受不了的状态（尼古丁依赖症）。
一旦患上依赖症后，按照自己的意志力来戒烟就变得很难了，所以请在20多岁的时候就要注意别吸烟。为了防止20多岁时吸烟，不要好奇去买烟，更不要靠近卖烟的地方。同时，也不要接受吸烟之人递过来的香烟，这些都很重要。
30来岁的保健要领？
到了30岁，对自己健康的担心就开始一点点表面化起来。对担心的地方千万别拖拉，应尽早应对！
30来岁容易出现的健康问题
20多岁的时候即使有一点不舒服也能很快恢复，但到了30岁以后，身体不适就不再那么容易欺哄我们了。另外，由于之前紊乱的饮食生活和运动不足而导致血压、血糖、胆固醇等指标出现异常，这样的人在这段时期会增加很多。现阶段即使没有出现症状，如果放任不管，也会引起性命攸关的重大疾病，所以30岁开始就需要注意了。
而且，30多岁的年龄段，也是一个很多人有心理健康隐忧的时期，这一点广为人知。公益财团法人日本生产率本部的心理健康研究所在2019年对2361家上市公司进行了关于“心理健康辅导工作”的企业问卷调查，结果显示，30多岁的人中大约33.3%有心理疾病。这与其他年龄段相比高出虽然不多，但也仍很高了。
不要以外“还没那么严重所以没关系”，应该从这个阶段开始，认真对待自己身心的健康了。
30来说要注意些什么
到了30多岁，应该要比20多岁的时候更加树立健康意识，每天都不容掉以轻心。这里介绍特别需要注意的两个要点。
参加定期体检
根据厚生劳动省的“国民生活基础调查（2019年）”，30岁年龄段男性接受定期体检和全身检查的比例为77.9%，女性为60.5%。30岁年龄段女性的体检率在20～60岁年龄段的男女中也是最低的。也许有很多人因为工作和养育孩子等原因而忙碌不堪，以致于把自己的健康问题摆在靠后的位置，但这个时期也是女性特有的疾病容易发病的阶段，所以一定不要忽视体检的重要性。
体检除了在单位上班的人可以参加之外，也有当地组织的一些体检，虽然费用会高一些，但参加一次可以更精密查验的全身体检也不错。正因为30多岁的人很忙，所以更应该好好把握自己的健康状态。
心理问题也需要充足的休息
如上所述，到了30多岁，开始在职场和家庭中被委以重任的同时，出现内心烦恼的人也增加了。如果放任自流，就可能会导致严重的身心疾病，所以需要尽早采取措施。
因为30多岁是体力比较充沛的阶段，所以即使心里多少有点不畅顺也容易勉强对付过去。但是，心理不适也是身体发出的一种“应该休息休息啦”的信号，所以确保身心都能得到充分休息是很重要的。最近，致力于员工心理健康护理对策的企业也变多了，周围人们的理解也加深了，所以当有心理不适的时候，一定不要顾虑，可以试着找人聊聊纾解一下情绪。另外，如果对身边的人难以启齿，也可以利用电话心理咨询等渠道将自己内心压抑的事情说出来。
40来岁的保健要领？
到了40多岁，各自的健康问题就更加显而易见了。在采取必要对策的同时，也应该重新审视一下自己长期以来的生活习惯。
40来岁容易出现的健康问题
即使是20来岁、30来岁时不曾担心过自己身体状况的人，进入40岁后也会开始经常感到不适或衰弱了吧。另外，可能很多人体检时被要求复查的项目也增加了。
据说40岁年龄段也是高血压、高血脂、糖尿病等“生活习惯病”的高发时期。生活习惯病被定义为“饮食习惯、运动习惯、休息、吸烟、饮酒等生活习惯影响发病、发展的一系列疾病”。虽然具体的病名没有被定义，不过，包含癌症和脑血管疾病、心脏病以及作为这些疾病的危险因子的糖尿病和高血压、高血脂等均被涵盖在内。也是人生转折点的40多岁年龄段的人，必须很现实的面对自己的健康状态。
40来岁要注意些什么
健康管理变得很重要的40多岁的人也要特别注意以下两点。
改善生活习惯
为了尽早发现和改善生活习惯病，接受体检是很重要的事情。之前接受过企业单位搞的体检的人相信也很多，但过了40岁以后的话，建议做一下综合体检等更精密的全身检查为宜。据说，占日本人死因很高比例的癌症从40多岁开始发病率也会升高，所以一定要定期进行肿瘤筛查争取早发现、早治疗。
另外，40岁（加入医疗保险的人）开始可以参加以预防生活习惯病为目的的“专项体检”。其结果是，针对那些生活习惯病发病风险高、可以通过改善生活习惯来达到预防效果的人，会进行“专项保健指导”。高血脂、高血糖、高血压等虽然几乎没有自觉症状，但如果放任不管的话就会持续加重恶化，所以接受严格的指导是很重要的。在这个阶段，通过改变生活习惯，即使不进行特殊的治疗，很多人也可以做到防止进一步的恶化或改善病情的，所以请务必重新审视自己的饮食习惯和运动习惯、饮酒的频率和饮酒量等细节之处。
维持免疫力
我们的身体原本就具有抵御病毒、细菌等异物入侵和增殖的免疫功能。据说免疫系统在20岁左右迎来顶峰后就开始逐渐下降，40岁左右下降到顶峰时的一半左右。由于免疫功能低下，容易患上各种各样的疾病，身体也容易疲劳，为了身体的健康，维持免疫力乃是一项重要课题。
为了免疫力不降低，首先要注意营养均衡的饮食和适度的运动。另外，体内的免疫细胞约7成集中于肠道内，平时如何调理肠道环境就成为了关键。为了“活肠(活化肠道环境)”，建议活用从整水器制备出来的电解氢水。作为医疗器械的整水器有改善肠胃症状的效果，只要将每天使用的水改换成电解氢水，那么任何人就都能够轻轻松松地把“活肠”坚持下去了。
50来岁的保健要领？
50多岁是身体各种不适和衰老再也无法掩饰的阶段，也容易爆发性命攸关的重大疾病，所以要努力改善生活习惯和积极治疗。
50来岁容易出现的健康问题
据说到了50岁以后，被称为日本人的三大疾病的癌症、心脏病、脑血管疾病的患者数量都会增加。厚生劳动省2019年发表的数据显示，50岁年龄段的死因前5名中就包含了这3大死因。如果改善生活习惯，即使从50岁以后才开始，那也是可以推迟病情发展的，所以从每天都能做到的小事情开始作出改变吧。
另外，40岁中期到50岁中期是女性荷尔蒙减少的“更年期”。在这个阶段，出现头晕、身体发热、烦躁、情绪低落等更年期障碍症状的人也很多。由于身心不适而影响到日常生活的例子也不在少数，应该根据需要去看中医或接受激素治疗。另外，不仅限于女性，男性也可能有更年期障碍，所以只要感觉到身体状况出现异样的时候，就应该适当应对。
50来岁要注意些什么
为了保持或改善健康状态，50岁以后请注意以下几点。
逐步养成运动习惯
三大疾病中的中风和心肌梗塞是由于血管堵塞引起的，这与高血脂、高血压、高血糖等有密切关系。据说为了降低中风和心肌梗塞的风险，在改善饮食习惯等的同时，通过运动改善血液循环也很有效。特别是每天坚持步行等有氧运动是首选。
另外，养成每天运动的习惯可以防止肌肉力量的下降，也有助于预防肥胖。可能有很多人因为体力下降而更加懒得去运动，但现在养成运动习惯，即使到了60岁、70岁也能生龙活虎。无需搭乘自动扶梯上楼、步行去附近购物等，就让我们从简单能做到的事情开始吧。
学习与压力和睦相处
50岁年龄段的死因中，与三大疾病一起名列前茅的还有自杀。50多岁的人一方面社会地位提高，另一方面压力和忧虑也很大。另外，因为站在责任重大的立场上，有很多人不能跟别人敞开心胸谈论自己的烦恼。压力不仅引起心病，它与三大疾病为代表的生活习惯病也有很大关系。
学习与压力和睦相处，找到适合自己的应对方法就很重要，不妨可以从旅游、泡温泉、运动等简单愉快的方式开始实践。也许有人认为饮酒和吸烟也是消解压力的一种方法，但如果过度的话反而会对身心产生不好的影响，所以还是要有所节制才行。如果自己独自难以消解压力，那么可以寻求医生或专业咨询机构的帮助，这也是很重要的。
60来岁的保健要领？
在即将进入“高龄期”的60多岁的人中，有很多人对疾病和健康都感到不安。为了降低将来需要护工的风险，现在就开始做力所能及的事情吧。
60来说容易出现的健康问题
厚生劳动省2019年发表的数据显示，60岁年龄段死亡人数为121,609人，是50岁年龄段死亡人数46,953人的2倍以上。男女合计高居60岁年龄段死因前三位的，分别是癌症、心脏病、脑血管疾病这三大疾病。即使这些病没有夺去病人性命，其治疗期间也非常漫长，治疗费用也非常庞大。既会像脑梗塞那样由于后遗症而离不开护工和康复训练，其本人对家庭来说是变成一个沉重的负担。
即使是那些高血压和高血脂等之前没有自觉症状的人，也不知道什么时候会爆发重大疾病，因此需要更恰当的健康管理。
60来岁要注意些什么
作为60岁年龄段的保健课题，列举以下几点。
参加当地组织的体检
据说以前一直不间断地参加企业组织的体检的人，有很多都在60多岁退休后开始不参加体检了。60多岁是各种各样疾病高发的阶段，自己应该主动积极去体检才对。
除了参加当地组织的体检外，60岁以后也建议通过综合体检来进行更细致的检查。另外，位列死因第一位的癌症罹患率在这个时期也会升高，所以还是应该定期进行肿瘤筛查，争取早发现早治疗。
想方设法延年益寿
为了生龙活虎地度过高龄期，现在大家都很重视“健康寿命”。健康寿命是由WHO提倡的，是指“不因健康问题影响到日常生活能力的生命周期”。也就是说，这是指没有卧床不起、不需要护工而能生活自理的周期。根据厚生劳动省2016年发表的数据，日本人的平均寿命和健康寿命如下所示：
平均寿命 |
健康寿命 |
两者的差异 |
|
男性 |
80.98 |
72.14 |
8.84 |
女性 |
87.14 |
74.79 |
12.34 |
参考：第11届健康日本21世纪（第二次）推进专门委员会 资料“1.健康寿命的延伸和健康差距的缩小”第6页 表1-1“日常生活无障碍周期的平均值”和“日常生活有障碍周期的平均值”：2010、2013、2016年全国的推定值和置信区间|厚生劳动省
(https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10601000-Daijinkanboukouseikagakuka-Kouseikagakuka/0000166297_5.pdf）
据此来看，男女都必须在大约10年间在某种障碍下度过。
为了延长健康寿命，注意饮食习惯和运动习惯非常重要。厚生劳动省为了延长健康寿命而开展的国民运动“智慧生活计划”，就在呼吁大家要马上开始多10分钟活动、多70g蔬菜摄取、戒烟、参加体检等。这些都不是什么难事，呼吁大家将其纳入到自己每天的生活中！
70来岁的保健要领？
在被称为长寿大国的日本，高龄者的身体保健是非常重要的课题。不仅仅是身体，心灵也要健康，为此周围人们的帮助是离不开的。
70来岁容易出现的健康问题
如前所述，日本人的健康寿命男女都达到了70多岁，这之后卧床不起或需要护工的人就会开始增加。开始需要护工的原因除了三大疾病以外，还有跌倒受伤、痴呆等许多原因。当因为这些病导致很难自主控制身体活动的时候，就很容易变得闭门不出，进而导致健康状态恶化的情况也不在少数。另外，情绪低落也会招来精神疾病。
与年轻时相比，体力和精力的低下也是无可阻挡的事情，但现在就开始积极进行力所能及的尝试，将来才可能有健康的每一天。
70来岁要注意些什么
即使过了70岁，为了自己健康能做的事情仍有很多。这里介绍特别重要的两个要点。
找到人生意义
为了身心健康，找到自己的人生意义是很重要的。过了70岁以后，很多人的事业和养育孩子的工作都告一段落了，但老是呆在家里的话，体力和精力就都会越来越差。不妨尝试一下通过自己兴趣爱好、志愿者活动、地域交流等，积极到外面去看看。通过这些活动来确认自己与社会的联系，也能加深自己对健康的重视。
另外，独自一人生活的老年人当中，也许有很多人都对自己的健康感到不安。积极与附近居民和护工交流，也能在紧急时刻互相帮助。
改善饮食习惯
到了70岁以后，随着胃功能的下降和咀嚼能力的减弱，很多人就不能再继续像以前那样吃喝了。如果总是吃同样的东西，就会导致营养不良，进而导致肌肉力量和体力的下降。请试着以容易吃的形式来烹饪，增加用餐次数，以摄取充足的营养。
另一方面需要注意的是不要摄取过多盐分。据说日本人因为摄取过多盐分而患高血压的人有很多。特别是老年人由于味觉迟钝，很多人会使用酱油过多，需要特别注意。厚生劳动省推荐的每日盐分摄取量，男性不到7.5g，女性不到6.5g，但日本高血压协会制定的标准更为严格，每天的标准不到6.0g。曾经在体检时被指出有高血压的人，应该特别注意减少盐分的摄入。只要好好利用醋和调味品，或是常常用干鲣鱼和海带制作高汤的话，那么即使减少食盐用量，饭菜也会很好吃。
轻松用于健康管理的水
为了保持健康，提高对各种疾病的免疫力也很重要。因为免疫细胞的大约70%都集中于肠道内，所以能够轻松进行“活肠”、对健康管理有所助益的“电解氢水”备受关注。
电解氢水是指通过整水器先过滤自来水而后电解生成的水，这种整水器被认定具有改善肠胃症状的功效。整水器只需连接到家庭的水龙头上即可使用，非常简便，只需直饮即可持续活化肠道，此乃家庭健康管理中的一大宝贝。
小结
这次我们介绍了不同年龄层在保健时的要领，20来岁的年轻人和年富力强的30~50来岁、60岁和70岁以上的老年人，他们身上容易出现的健康问题和应对方法各有不同的。每个年龄段的人都应该在把握自己现在的状态的同时，为了一生健康，努力将那些力所能及的事情付诸实践。
<参考文献>
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（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-001.html）
智慧生活计划
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（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-002.html）
“高龄人士的健康”东京都福祉保健局
（https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/kensui/kourei/）
“第9届心理健康帮扶工作相关企业问卷调查结果”公益财团法人 日本生产率本部的心理健康研究所
（https://www.jpc-net.jp/research/detail/002733.html）
“2019年国民生活基础情况调查概况《Ⅲ家庭成员的健康状况》第21页表15 《从性别、年龄段角度来看参加体检或综合检查的人的占比情况（20岁以上》”厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/index.html）
《令和元年（2019年） 人口动态统计月报年度汇总（概数）的概况 统计表》第36页第7表“死亡数和死亡率（人口10万对），性”厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/jinkou/geppo/nengai19/index.html）
《令和元年（2019年） 人口动态统计月报年度汇总（概数）的概况 调查概况》 第9页 表6-1“年龄（5岁一段）段死亡数和死亡率（人口10万对）”厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/jinkou/geppo/nengai19/index.html）