水不要一次豪饮，而是要多次勤喝。
讲述必需的补水量和正确的饮用方法
为保持身体健康而非常重要的补水，并非大量喝就行。在正确的时机摄取适量的水分是很重要的。另外，所需水分的摄入量因人而异，所以必须预先了解大致标准。
为了让我们在掌握正确知识的基础上进行补水，今天为大家介绍一下喝水可能带来的好处和正确的喝水方法、水分不足所引起的身体症状。
您平时喝水多不多？
■调查概况
调查对象：20岁以上的男女
有效答卷：63人
调查时间：2021年3月5日～3月13日
调查方式：编辑部独立调查
2021年3月由水实验室编辑部进行的调查发现，20岁以上的受访男女63人当中，回答“平时喝很多水”的人占所有调查对象的58.7%。剩下的41.3%回答“平时喝水不多”，也许存在有的人摄水量不足的可能性。
（回答“多”的人）喝水比较多的理由是什么呢？
在前面的问卷调查中，进一步向回答“平时喝很多水”的人了解得知，喝水多的原因出于“据说多喝水有益身体健康”“据说多喝水能避免皮肤干燥”“为了身体不脱水”等考虑。
多喝水的人是因为考虑到摄取水分的重要性，所以才有意识地补水。
（回答“不多”的人喝水少的原因是什么呢？
另一方面，我们询问了在调查问卷中回答“平时喝水不多”的人的理由时得到了“只在口渴时才喝水”“喝水多了会经常上厕所”“更喜欢喝清凉饮料”等答案。
因为有的人忙于工作和家务而错过喝水的时间，所以摄水量会偏少。另外，有人担心上厕所次数增加而可以忍着不喝水，也有人通过清凉饮料等其他方法摄取水分而不喝水。
身体需要多少水呢？
在上述的问卷调查中，约6成的人回答“喝很多水”。但如前所述，适当的补水并不是大量喝就行了。那么，我们一天应该摄取多少水为宜呢？据厚生劳动省称，体重60kg的成年男子每天需要补充2.5L左右的水分。
不过，这并不代表每天必须喝2.5L的水。通过饮食可以摄取约1.0L的水分，并且在代谢体内物质时会生成约0.3L的水。因此，如果以1天1.2L为目标多次补水，应该就能确保身体所需的水分。
当然，所需水分的量会因各人体重差异和有无运动习惯、气温等因素而存在一定差异，所以运动量大、出汗多的时候应该适当增加饮水量，视不同情况而进行调整。
喝水的时机呢？
前面说到，体重60kg的成年男子每天需要约1.2L的饮用水。在知道了这个条件之后，需要再把握住喝水的时机和正确的饮用方法。
建议补充水分的时机有以下几项：
· 就寝前
· 起床时
· 体育锻炼的前后和过程中
· 沐浴前后
· 喝酒过程中和喝完酒以后
这几个时点身体容易出现水分不足，因此要有意识地喝水，这很重要。就寝前和起床时若在枕边备着水的话，就不易忘记掉。此外，除了这几个时点以外，也要养成平时口渴以前就勤喝水的习惯。
据说在摄取水分的时候，如果是喝清凉饮料和味噌汤一类含糖和盐分浓度高的东西，身体水分的吸收反而会变慢。因此，选择像矿泉水和麦茶那样的尽量不含糖和盐分的东西是很重要的。
另外，含大量酒精和咖啡因的饮料会非常利尿，反而会导致身体脱水。所以酒和咖啡等不适合用于身体补水，这点请注意。
适当喝水有哪些好处呢？
如上所述，作为适当的水分补给方法，“每天多次勤喝1.2L”是很重要的。那么，正确补水能带来什么好处呢？
可以期待的好处有以下三点：
· 肤质变化
· 改善血液循环
· 促进排便
下面就详细介绍一下这些好处。
肤质变化
适当补水可以期待肤质的改变。据说要想给皮肤内部补水，喝适量的水是很重要的。即使用化妆品从皮肤表面补水，也很难将水分送达到皮肤内部。
另外，据说还能促进代谢废物和毒素的排出，也预期有改善新城代谢，促进老细胞改换成年轻细胞的作用，因此可以维持更健康的肌肤。
改善血液循环
血液由红血球、白血球等血细胞和血小板、以及使它们浮游着的血浆构成，其中血浆约有9成是水分。如果体内的水分充足的话，那么血液流动性就会很好，如果水分不足的话，血细胞部分就增加，而使血液变得非常粘稠。
详情将在后面讲述。血液循环障碍会影响氧气和营养素的传输，甚至可能导致脑梗塞和心肌梗塞。如果适当补充水分的话，可以保证血液的正常流动，这样就容易防止危及事态的发生。
促进排便
体内的水分减少之后，粪便中所含水分也会减少，因此容易出现便秘。适当补水能软化便便，促进排便。
当然，便秘并不只是因为水分不足而引起。一定要有意识的保持规律的饮食生活、运动和睡眠等，然后加上适度的水分的补充才行。
水分不足可能引起哪些症状？
要进一步深入了解喝水的重要性，就必须同时了解水分不足时会引起什么样的症状，这也是很重要的。
下面将详细说明水分不足会引起的症状。
中暑
中暑是指在气温高的环境中发生的身体症状。由于出汗等原因导致血液中的水分减少的话，血液循环就会变差。不仅氧气和养分难以被输送到身体各个角落，体温调节功能也会下降，这将引起多种问题。
中暑的代表性症状有以下5种：
· 无力感
· 倦怠感
· 头晕
· 恶心
· 昏厥
据说如果病情恶化的话，有可能引发器官损伤等致命后果。因此，参考前述的喝水时机，在感觉口渴以前就要有意识地摄取水分，是很重要的事情。
脑梗塞
当体内水分不足时，流入脑部的血液也会减少，所以引起脑梗塞的风险相应也会提高。一旦发生脑梗塞，就可能会留下严重的后遗症，离不开专人护理，或是发生性命攸关的事件，所以摄取适量的水分进行预防是很重要的。
据说脑梗塞多发生在夜间到清晨这段时间。这与睡觉时不能摄取水分、体内水分流失有关。特别是夏天容易出现水分不足，所以要积极摄取水分。睡前养成摄取水分的习惯等，重要的是从力所能及之处开始来改变生活习惯。
心肌梗塞
身体若缺水的话，不仅仅是脑梗塞，心肌梗塞的风险也会提高。心肌梗塞是一种由于体内循环的血流量减少而导致流向心脏的血流减少，从而导致心脏坏死的疾病。
特别是动脉硬化严重的人，因水分不足，血管中容易出现斑块状的“血栓”。出现血栓后，它会妨碍流往心脏的血流，从而增加心肌梗塞的风险。
如前所述，为了保证血液循环通畅，水很重要。为了防患于未然，平时就必须适当进行补水。
总结
综上，我们介绍了适当喝水可以期待的好处、喝水的时机、水分不足所引起的症状等内容。
对于平时缺乏有意识的补充水分的观念的人来说，要养成喝水的习惯也许需要一段时间，很难一下子习惯，所以我们建议先从“睡前一杯水”等容易践行的地方开始，慢慢培养形成习惯。让我们一起来以今天的内容为参考，通过适当补水来保持健康吧。
【参考文献】
“推动为了健康而喝水的运动”厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
“一天喝多少水为宜？”公益财团法人长寿科学振兴财团
（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html）
《血液的常识》日本红十字出版社
（http://www.jrc.or.jp/donation/first/knowledge/）
《便秘与饮食》厚生劳动省
（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html）