占我们身体约60%的水。为了健康地生活自不必说，在维持生命上水也是不可缺少的。
它的作用可大分血液、尿液和汗水这三种。
那么，水与这3大作用有什么样的关系，水分一旦不足的话会发生什么呢？下面我们就一起来了解一下体内水分的作用。
血液和水
血液是什么？
水在体内的第一个作用是“血液”。血液由血细胞（红细胞和白细胞）和血小板以及使它们浮游起来的血浆组成。水在血浆成分中约占90%。
血液在体内发挥的作用有以下这些：
• 搬运通过呼吸摄入体内的氧气
• 运输营养物质
• 搬运新陈代谢产生的废物 等
无论哪一点，你都会发现它是我们维系生命所不可或缺的角色。
水分不足与血液异常
那么，体内的水不足的话，血液会出现什么异常呢？
・稀薄血与粘稠血
很多人都听过“稀薄血”和“粘稠血”这两个词吧。
“稀薄血”是指流动性好的状态，用作表征健康人血液的一种表达方式。另一方面，“粘稠血”是指由于红细胞变形、白细胞黏附、血小板凝聚等原因所导致的血液粘度高的状态。特别是患有高血脂和糖尿病等生活方式相关疾病的人有很多都是这种“粘稠血”。
血液变粘稠的原因包括饮食中动物性脂肪含量高、吸烟和压力大等。同时还有另一个影响大的因素，就是水分不足。
如上所述，血浆中约90%是水，随着体内水分的减少，血液中的血浆就会变少，血细胞和血小板的比例增加，从而变成粘度很高的粘稠血。
・粘稠血引起的疾病
那为什么说粘稠血不好呢？
血液负责运输氧气、营养物质和代谢废物。然而，高粘度和低流动性的血液则无法很好地执行这些运输任务。
结果，不但身体功能变得不正常，还可能导致严重的疾病。
尿液和水
尿是什么？
・排泄代谢废物的尿液
体内的水分以“尿”的形式也发挥着重要作用。
如前所述，血液也担负着收集和运输新陈代谢所产生的废物。它们被收集到肾脏，并与大量的水一起被过滤，再以尿的形式被排出体外。
成人每天排泄的尿量约为1.2升，至少需要0.5升才能把体内的代谢废物排泄出去。
・尿液调节体内水分
尿还有一个重要作用，就是调整体内的水分量。
很多人大概都经历过喝了大量饮料后尿量会增加。相反，当体内的水分量减少以后，肾脏产尿也会减少。这是防止我们身体陷入缺水状态的一个重要机制。
水分不足和排尿异常
当体内的水分量减少时，肾脏就会减少尿量。
尿在代谢废物的排泄中起着作用。尿量越少，废物就越容易滞留在体内。因此，身体变得容易疲劳，循环不佳又造成身体容易出现水肿。
此外，本应随尿液流出去的细菌更容易积聚在体内，增加了膀胱和尿路发炎的可能性。
您可以通过观察尿液的颜色来判断自己的体内水分是否不足。如果尿呈深黄色并起泡的话，则可能是尿量减少后被高度浓缩所致，因此应注意平时给身体补水。
汗液和水
汗是什么？
最后，让我们来看看体内水分的另一大作用——汗。
汗是从皮肤表面分泌的，大约99%是水，它负责调节体温，通过从皮肤蒸发水分来释放热量，以防止体温上升。
即使体温哪怕只升高1℃，我们也会感到身体不适，如果升高2℃或3℃，就会影响我们正常的生活。换句话说，通过出汗来调降体温乃是我们生命中不可或缺的一项功能。
水分不足和出汗异常
当我们运动或室外温度较高时，身体会通过出汗来调节体温。如果此时一直不喝水，就会增加“脱水症”的风险。
“脱水症”是体内缺水的一种状态。此外，由于电解质也会与水分一起流失，所以身体功能变得无法正常运转。
出现的症状如下：
• 口渴和尿量变少
• 全身倦怠感
• 头痛
• 晕眩
• 恶心、呕吐 等
当我们的身体出汗并失去大量水分时，它会试图阻止进一步出汗以防身体脱水。这就会导致体温急剧上升甚至出现意识障碍。
当然，在肉眼可见的出汗量增加时自不必说，在发烧和轻度运动的时候也会有水分从皮肤蒸发的现象，因此必须有意识地喝水。
小结
最后，我们回顾一下水在身体中所起的作用：
• 血液的绝大部分是水，负责携带运输氧气和营养物质并收集代谢废物。
• 当血液中的水分减少时，它会变成粘度很高的粘稠状，这可能导致身体不适或生病。
• 被血液收集起来的代谢废物，以尿的形式，与大量的水一起排出体外。
• 当体内水分减少后，尿量也会减少，使代谢废物更容易滞留在体内。
• 汗里面99%是水，起着调节体温的作用。
• 出汗后若不补充水分，就有脱水风险。
参考文献
「『健康のため水を飲もう』推進運動」厚生労働省
（http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
「熱中症環境保健マニュアル2018」環境省
（http://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf）