水是我们不可缺少的东西，
没有水，我们就无法生存，这是尽人皆知的事情。
那么具体说来，我们需要喝多少水才合适呢？
为了便于了解水的重要性，首先需要了解水占我们身体有多少比例？以及它是怎样进进出出的？
下面我们先来看看身体与水的基本关系如何。
目录
（1）身体中水分含量？
1-1占身体的约60％！
1-2体内水分的作用
（2）从身体中出去的水
2-1尿
2-2无感蒸发
2-3汗
2-4每天排出去的水量？
（3）摄入体内的水
3-1吃饭
3-2代谢水
3-3每天需要喝的水？
（1）身体中后水分含量有多少？
1-1占身体的约60％！
您知道水占我们身体的比例是多少吗？
成人平均的身体水分含量大约60％。
也就是说，身体的大部分是由水构成的，从这个数字就看出来吧？
并且，身体的水分含量还会随着年龄、性别、身体器官部位的不同而有差异。
・新生儿约90％、高龄老人约50％，水分比例会随年龄增长而减少。
・血液90％、脑80％、皮肤和肌肉70％、脂肪大约10～30％是水。
・男性与女性比较，男性体内的水分比例高于女性。
・消瘦的人与胖子对比，瘦子的水分比例高于胖子。
如果身体中的水分丢失掉20%的话，会危及生命，可见身体水分是多么的重要。
1-2体内水分的作用
占身体比例如此高的水究竟有哪些作用呢？
大体上分为三类来看。
①以血液形式输送氧气和营养成分，收集代谢废物。
血液中约90％是水。
身体必需的营养素和氧气借着水输送到身体的各个角落，同时又把那里的代谢废物收集起来输送到肾脏。这个作用非常重要。
水分不足也与粘稠血有关，被认为是脑梗塞等疾病的诱发因素而受到重视。
②以尿的形式将代谢废物排出体外。
通过血液被传送到肾脏的代谢废物，在肾脏这个地方与大量的水一起经过滤以后，以尿液形式排出体外。
肾脏同时兼具调节体内水分含量的功能，当体内水分下降时，就会减少尿液的生成。
但是这样一来，代谢废物就容易滞留在体内而无法及时排出，所以必须好好保持体内水分平衡， 以便将废物通过尿液排出去。
③出汗的方式来调节体温。
体内水分的另一个作用就是汗液。
当环境温度较高时，身体就会出汗，在水分以汗液蒸发时，褫夺了身体的部分热能，从而起到降低体温的效果。
相反，当体内水分减少之后，为保持体内水分，身体就会停止发汗，从而体温上升，引起身体不适。
体内水分的这几大作用不但从维系健康上，而且在我们的生存上都是不可或缺的。
可见，维持体内水分平衡是多么重要的事情。
（2）从身体中出去的水
只要我们还活着，体内的水就总是在进进出出。
首先来看一下每天有多少水分从体内被排出去吧。
2-1尿
如前所述，通过血液被收集起来的代谢废物会以尿液形式排出体外。
身体每天产生的尿量平均在1.2公升左右。
肾脏具有这样的功能，就是当我们喝了大量的水时会增加尿量，当水分不够时会减少尿量。但为了及时排出每天的代谢废物，据说最少它要生成500毫升的尿量。
除了尿以外，大便中也含有约100毫升左右的水分。
2-2无感蒸发
这不像尿液那样比较好理解，意思是说体内水分也会以我们肉眼看不到的形式流失出去。
被称作“无感蒸发”。
具体来说，例如呼吸时以水蒸气形式被呼出体外，或者经有皮肤表面蒸发掉的水分。
这些加起来，据说每天流失掉的水分达到约1,000毫升。
2-3汗
跟尿一样同为可见形式流失的水分还有“汗”。
也许不少人觉得出汗是件恼人的事情，但它却是调节体温不可或缺的。
通过排汗蒸发掉部分水分以达到释放体热的效果，使身体的高温下降到适切的程度。
例如有种说法称，排掉约100毫升的汗，可使体温下降1℃。
对于正常体温在36℃的人来说，哪怕只是升高1℃，也立刻会感到不适，上升2℃的话，就连正常的生活状态也很难保持。可见体温的调节是多么的重要。
气温很高的时候或者运动锻炼的时候，身体可通过大量出汗来防止体温的急剧上升。
进行1小时左右的剧烈运动时，据说有的人会排掉约1,000毫升的汗。
2-4每天排出去的水量？
至此，我们把之前提到过的水量统计起来看，我们每天会有多少水分被排出去呢？
尿：1,200毫升左右
大便：100毫升左右
无感蒸发：1,000毫升左右
也就是说，即使不做任何运动，或不是特别热的天气下，我们每天也会大约丢失掉2,300毫升的水分！
如果再考虑到出汗所丢失的水分，那么就远远超出这个量了。
与瓶装水比较，这个量也够上好几瓶的了吧？
（3）摄入体内的水
既然有部分水会从身体中流失出去，那么也就有进入身体的水。
下面就来与大家一起来看看具体有哪些方式进入体内的水以及它的量有多少。
3-1吃饭
首先我们能从一日三餐中摄取到一定的水分。
汤汁一类比较容易理解，但其实其他食物中同样也含有水分。
一碗米饭：约含100毫升水分
一个番茄：约含200毫升水分
一只鸡蛋：约含40毫升水分
鱼、肉也有60～70％的水分，蔬菜类和水果类更多达90％左右的水分，由此可见，我们从食物中的摄取的水分还是很多的。
平均计算，我们每天经由食物摄入体内的水分约有800～1000毫升。
如果在食谱中增加一些蔬菜类和豆腐等内容，就可以摄取到更多的水分。
3-2代谢水
我们身体摄取的水中还有一种叫做“代谢水”。
所谓代谢水，是指食物在我们体内分解时所产生出来的水分。
脂肪等在体内燃烧之后产生出来的，也有人称之为“燃烧水”。
据说体内每天大约会产生300毫升的代谢水。
3-3每天需要喝的水？
最后来看看我们每天要喝的水，究竟喝多少才能切实保障体内的水分平衡呢？
食物：约 800～1,000毫升
代谢水：约300毫升
这两种形式能给我们每天大约补充1,100～1,300毫升的水分。
每天从体内排出去的水分通常有大约2,300毫升。
因此，为了补足水分，除了上述食物和代谢水形式摄入的部分以外，还必须要喝1,000～1,200毫升左右才行。
当然，如果在运动或天气很热的时候，身体会出很多汗而增加水分的排出，所以也就必须喝更多的水才能取得进出平衡。
各位在每天喝水时是否意识到这一点了呢？
最后，对占身体比重的水分以及每天进出身体的水分，总结如下：
・人体内的水分比重约60％
・每天排出去的水分
尿：约1,200毫升
大便：约100毫升
无感蒸发：约1,000毫升
合计：约2,300毫升
・每天摄入的水分
食物：约800～1.000毫升
代谢水：约300毫升
喝的水：约1,000～1,200毫升
合计：约2,300毫升
为了保持体内水分平衡，也为了每天能健康地生活，切实喝水是非常重要的。
参考文献：
厚生労働省 「健康のため水を飲もう」推進運動 http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
サントリー 水大辞典http://www.suntory.co.jp/company/mizu/jiten/index.html?mizu=top
水web（セコムアルファ(株)） http://www.secom-alpha.co.jp/mizuweb/index.html
小编注：
电解还原水也称“电解水素水”，富含氢气，呈碱性，有抗氧化作用，
对改善肠胃、改善排便的作用被厚生劳动省认可。
肠胃状况是人体健康状况的晴雨表！
许多肠胃症状均与水有关！
水不仅是生命之源，也是健康之本。
健康，从水开始！
但针对几种人，我们不建议购买多宁产品：
1.购买以后难得机会使用电解水机的人。
（平时很少在家做饭、吃饭的人）
2.总要煮开之后才喝水的人。
（煮饭、烹饪、偶尔享受茶饮及咖啡除外）
3.坚信自己绝对不会生大病的人。
4.以购买最低价产品为人生乐趣的人。
5.只把电解水机当做一般饮水机的人。
6.有肾衰竭、钾排泄障碍、无酸症的人。
7.不接受电解还原水（电解水素水）养生理念的人。
8.以为电解还原水是神仙水而放任自己饮食的人。
