起底今年夏季的中暑预防策略——在新冠肺炎疫情下形成的新式日常生活中，居家限外期间应小心身体出现‘隐性脱水’！
新冠肺炎病毒长期共存的情势下，大家的外出机会正在减少。那么会不会因为我们减少外出后，夏天中暑的危险性也降低了呢？总务省消防厅“2020年（6月到9月）因中暑而发生的急救送院情况”显示，去年因中暑而发生的急救送院的场所中，病人在自己家里发生中暑的比例最多（43.4%），与前年相比增加了621人（中暑急救送院总人数减少了2000人）。由此我们发现，待在家中发生中暑的危险性也很高。另外，由于自我限制外出，所以身体对暑热存在不适应，当突然被夏天的酷暑侵袭时，就会增加中暑的风险。关于新冠疫情下如何预防中暑，我们咨询了医疗法人社团康梓会Y’s科学医院院主任日比野佐和子医生。
日比野佐和子
医师/医学博士
日本内科学会・日本皮肤科学会・日本眼科学会会员。
日本抗老龄医学会专科医生
担任亚洲·大洋洲抗衰老促进协会基因组营养学普及协会理事长等职务。
医疗法人康梓会Y’s科学诊所广尾院主任、大阪大学大学院医学系研究科临床基因治疗学特任副教授。内科医生、皮肤科医生、眼科医生、日本抗老龄医学会专科医生。历任同志社大学抗衰老研究中心讲师、森之宫医疗大学保健医疗学部副教授、（财）路易·帕特尔医学研究中心基础研究部抗衰老医学研究室室长等职。现在作为抗衰老医疗领域的权威性人物，广泛活跃于从基础研究到最新的再生医疗临床等国际场合，同时在电视和杂志等媒体上也受到人们的关注。
■小心“隐性脱水”
人体的大约 60% 是由含水和电解质的体液所组成。当体液减少时，一个人就会陷入脱水状态。因新冠病毒疫情影响，人们大都避免外出并佩戴口罩，由此更容易发生自己不易察觉的“隐性脱水”。尤其是6-7月间，雨水多，湿度大，汗水不易蒸发。正常情况下，在这段时间身体会逐渐适应高温、暑热气候以防止脱水，但新冠病毒疫情下各人减少了外出，也缺乏运动，因此身体的暑热驯化不足，反而推高了“隐性脱水”的风险。同时，佩戴口罩会让嘴巴潮湿，更难感觉到口渴，自然而然不大主动摄取水分，这也是容易造成“隐性脱水”的一个重要因素。
新冠病毒疫情影响下的新常态生活方式，是一种容易引起“隐性脱水”的危险生活常态。特别是小孩和老人，患有糖尿病和高血压等基础病的人更需要小心。炎热季节多发的中暑大多是由于脱水状态造成，所以重要的是首先不要陷入“隐性脱水”。
■每天少量多次饮用1.5～2升很重要
为了避免出现“隐藏脱水”，补充水分是最重要的。每天大约分6～8次饮用1.5～2升左右的水很重要。特别是孩子的体液比例比成人要高，能量代谢也高，所以容易短时间内流失大量水分，需要引起注意。
在补充水分的同时，有规律的生活习惯对于预防中暑也很重要。睡眠不足的状态下运动，没有规律的饮食等不规则的生活习惯是引起中暑的原因。
■通过适度运动保持肌肉量
受长时间自我限制外出的影响，身体的肌肉量可能在不知不觉中下降。肌肉有蓄水的作用，必须防止肌肉量减少。为了保持肌肉量，建议坚持在家里做一些简单易行的运动。比如睡觉前15分钟左右的伸展运动，或是利用家里的椅子进行站起坐下运动10次左右，不要做激烈的运动，而是每天都在家里做一些动作平缓的有氧运动。
■多食用色彩鲜艳的夏季蔬菜和水果
在口渴前提早补水的同时，为预防中暑，充分摄取矿物质、维生素和蛋白质是很重要的。西红柿、茄子、南瓜、红辣椒等夏季蔬菜中富含抗氧化作用强的维生素和矿物质，这些都是不可缺少的食材。梅和芒果等时令水果和咖喱中含有的姜黄素和孜然也有很好的效果。为了多摄取蛋白质，也建议多吃猪肉。五颜六色的蔬菜、水果、猪肉和咖喱等，这些在这个季节最能让人感受到美味的食材和菜肴对预防中暑是有效的。让我们尽情享受自古以来传承至今的为人喜爱的料理，安全度过炎热的夏天吧。
另外，平时养成有规律的补水习惯，这对于防止“隐性脱水”是非常重要的手段。但在激烈的运动和沐浴后出了很多汗的时候，也建议适当饮用含有丰富的出汗时流失的盐分等矿物质的口服补液。