80%受访者认为“运动会”是秋季有中暑风险的一项活动
～热过往年的今年秋天预防中暑很重要～
多宁公司最近开展了一项有关秋季中暑的问卷调查。下面就介绍一下这次的调查结果、脱水信号、补充水分的要点等信息。
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■ 预报说今年秋天将比往年更热
根据日本气象厅8月22日发布的“未来3个月的天气预测※1”，9月～11月的气温，北日本与往年一样或更高，东、西日本和冲绳、奄美的气温则高于往年。特别是9月、10月，全日本气温都高于往年。
※1：气象厅HP（https://www.data.jma.go.jp/cpd/longfcst/kaisetsu/?region=010000&term=P3M）
根据消防厅2022年“紧急运输人数和死亡人数※2”，9月份的紧急运输人员数量几乎是5月份的两倍，虽比7月和8月要少，但显而易见，秋季也需要继续小心避免中暑。
※2：消防厅HP（https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/items/r4/heatstroke_geppou_202205-09.pdf）
■过半数人曾感受到过中暑危险
～9月份约一半人都比较注意避免中暑，但10月份却只有5%～
根据本公司进行的调查（*1），过半数的人回答曾感受到过中暑危险，可见中暑风险离我们很近。另外，小心避免中暑的月份，很多人回答8月、7月，紧随其后的是9月，约一半人在秋天开始的第一个月9月份都很注意避免中暑，但到了10月这个数字却大幅减少至约5%。
然而，大约80%的人都认为“运动会”是秋季有中暑风险的一项活动，可以看出常在10月份举办的“运动会”存在中暑风险。
秋天给人一种天气凉爽的印象，但是比往年热的今年，尤其需要注意预防中暑。另外，秋天也是一个“秋乏”常见的季节，亦即因夏乏和换季而导致出现的身体不适。身体不佳时，体温调整功能也会下降，所以需要比平时更加注意避免中暑。
■补水对预防中暑十分重要。脱水有什么信号呢？
中暑是指因长时间处于高温潮湿的环境中，体温调节功能不能很好地发挥作用而导致热量积聚在体内的一种状态。
我们的身体本身是具备体温调节功能的，当外界温度很高或身体剧烈运动而导致体温升高时，会通过蒸发汗液（汽化热）和从皮肤表面散热的方式来调节体温。
但是，当气温超过体温时，通过皮肤散热就不大有效了，因此出汗增加，体内水分减少。结果，体内的血液流动变差，进而难以将体内的热量传递到皮肤表面。加之输送到大脑、内脏和肌肉的血液量也减少了，所以有时就会出现各种体况不调的状况，例如头晕、头痛和恶心等等。
另外，据说当体内的水量减少后，出汗也将自动停止，结果体温显着升高而引起中暑。
一般来讲，早期脱水是自己很难发现的，所以需要注意。除口渴以外，身体出现以下症状时也是脱水的信号，应补充水分以预防症状加重。
特别是对于很难自行判断的孩子、老年人、身体不适的人，他们周围的人应小心留意观察他们的健康状态。
【脱水的信号】
・嘴唇和皮肤干燥
・尿少、尿黄
・大量出汗、或者很热却不出汗
・头脑不清、头晕或站起来时眩晕
■防止中暑的补水要点
下面介绍预防中暑的有效补水时机和补充量。
・养成“口渴前就喝水”的习惯
许多人可能是在口渴后才想起喝水，这样是不能防止脱水的。感觉到口渴已经是体内水分不足的一个信号了。要防止中暑，就必须养成在口渴之前有意识地补水的习惯。
・每天补充“1.2升＋α”的水
即使在我们不进行特殊运动或气温并不那么高的日子里，我们的身体每天也会有大约2.5升水分是以尿液、粪便、呼气等形式失去掉的。而我们通过进食和新陈代谢所获得的水分量大约有1.3升，剩下的1.2升就必须从饮料中补充。如果您每天喝6～8杯，每杯150ml～200ml，那就可以轻松喝够这个量。
但在比平时出汗多很多的时候，就应该在此基础上额外增量+α来补水。可以通过作业前后的体重落差来把握自己大致的出汗量。如果你出汗很多的时候，可以出汗量的70～80%为标准进行额外补水。一次性喝很多，身体也无法吸收，所以重要的是少量多次补充，同时注意观察自己的身体状况直到第二天。
■预防中暑的推荐饮料
经常正确地补充水分，应选择什么样的饮料也很重要。
根据调查（*1），“水”是大家在预防中暑时喝的最常见的饮料，其次是“运动饮料”和“茶”。此外，也有人回答“果汁”、“咖啡”和“酒”。
实际上，咖啡和红茶、绿茶和乌龙茶含有咖啡因，有利尿作用，因此把它们作为补水饮料是不大合适的。此外，含糖量较多的清凉饮料，喝太多容易导致血糖升高，反而会更加口渴，从而陷入一个恶性循环，有时甚至还会出现倦怠感和恶心等症状。
为预防中暑而进行补水，最适宜的饮料有下面这些：
① 水
水是最为推崇的日常补水饮料之一。由于它不含糖或咖啡因，因此不必担心摄入过多，喝水可以不必在意饮用量或时机的问题，可以积极地把它作为预防中暑的饮料经常喝。
② 电解氢水
身体出汗时，除了水分以外，身体也会失去矿物质。“电解氢水※3”与原水相比，其中的矿物质会增加5～20%，将它作为预防中暑的补水饮料正合适。此外，由于它是由日本政府认证为家用管理医疗器械的整水器（电解水机）生成的水，因此还有额外的缓解消化不良和胃不适、改善通便的作用。
※3 电解氢水：使用整水器对自来水进行净化和电解后获得的含氢的弱碱性水
③ 口服补水液
口服补水液是一种含有钠等适量电解质和糖分的饮料。在出现排汗和头晕和恶心等脱水症状时饮用它能迅速补充所失去的水分和电解质，因而也被称作“口服的点滴”。
很多运动饮料的含糖量超过30克/每500毫升，喝太多容易造成高血糖，但口服补水液的含糖量则没有那么多，所以不必有这方面的顾虑。 但是，因为其中还含有盐分，所以不适合日常饮用，只需在大量发汗或腹泻等引起脱水症状时好好利用它就行了。
让我们好好补充水分，健康地度过“胃口大开之秋”和“运动之秋”吧。
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【参考文献】
厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
（https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/index.html）
トリム・ミズラボ「熱中症予防には水分補給が大切！おすすめの飲み物や飲み方を解説」
（https://www.nihon-trim.co.jp/media/29393/）