“手脚总是冷冰冰的，全身也很难暖和起来——”
“睡觉的时候，不穿袜子就睡不着——”
由于寒凉症，很多女性都被这类症状所困扰。
但是，即使长期受困于这样的症状，也有很多人因为“它也不是什么危重症”而放任不管。
确实，洗个热水澡或者用加热器等烤烤火后症状就会暂时好转，正因如此，更容易让人不引起重视而听之任之。
但在医疗领域，也有人认为寒凉症是癌症、心脏病、脑血管障碍等大病的根源之一，决不能忽视。
如果把寒症看作是大病的一个预兆（信号），那就应该尽早加以改善。
这篇文章对寒凉症的原因及如何改善做了简单介绍，敬请参考。
寒凉症的原因
作为寒凉症的原因众所周知应该是“冬天的寒冷”和“夏天的空调”吧。
确实，由于这些因素引起寒凉症的情况很常见。
但不一定只是这两个原因。
除此之外，还有哪些因素会导致寒凉呢？
下面我们一起来看看吧。
原因①：压力
我们的身体，如果压力过大的状态长时间持续的话，自律神经的平衡就会崩溃，从而不能很好地调节身体体温。
自律神经是指与意识无关、自律性（自动）地控制身体机能的神经系统，内脏功能、代谢、体温调节等，都是通过这个神经系统24小时（包括睡觉的时候）进行控制的。
另外，自律神经分为“交感神经”和“副交感神经”两种，正常情况下这些神经系统相互保持平衡，共同来调节身体的状态。
交感神经
・身体活动很活跃的时候或处于紧张状态时自动工作的神经系统
·收缩血管，提高心率，升高血压
副交感神经
·在身体休息或处于放松状态时自动工作的神经系统
·舒张血管，降低心率，降低血压
例如，带着在公司承受到的压力回家并一直拖着的话，身体就会经常处于紧张状态，交感神经会持续工作。
这样一来，血管就会一直处于紧张收缩状态，因此热血就去不到身体的末端，从而感到手脚冰凉等。
原因②：荷尔蒙平衡紊乱
妇女的身体在不同生命阶段有很大变化，如“月经、分娩和闭经”，这些因素往往会扰乱荷尔蒙平衡。
荷尔蒙平衡的紊乱也会波及影响自律神经，导致血液循环不良，使身体感到寒凉。
此外，男性进入更年期也会导致荷尔蒙分泌量减少，出现荷尔蒙平衡紊乱，从而感到寒凉。
※. 女性属于女性荷尔蒙“雌激素”的减少。而男性则属于男性荷尔蒙“睾丸素”的减少。
原因③：肌肉量和运动量少
肌肉运动时产生很多热量，但实际上即使一动不动，它也能通过基础代谢产生出相当的热量。
也就是说肌肉量越多，而且运动量越多的话，产生出来的热量也越多。
另外，肌肉也具有使血液在体内循环的血泵作用，肌肉收缩，血液循环变佳，身体温暖起来。
但是，随着年龄的增长，肌肉量会减少，因为远程工作和台面工作等而运动量不足的话，热量的产生就会变少，血液循环也会变差，从而容易让身体感到寒凉。
特别是女性比男性肌肉量还少，血泵的力量也较弱，所以身体更容易出现寒凉。
而且，由于减肥需要控制饮食（偏食和缺食），不能摄取到足够的蛋白质，而导致肌肉量下降的情况也时有发生，应予以重视。
原因④：不规律的生活习惯
如夜生活和深夜加班等造成睡眠节奏紊乱，以及偏食、缺食和不规律的用餐时间造成饮食生活的紊乱。
这种生活方式上的全面紊乱会破坏自律神经的平衡，导致身体出现寒凉。
此外，近年来的住宅隔热和密闭性都有大幅提高，而且预装的冷暖空调设备的性能也非常好，所以我们经受冬天寒冷和夏天炎热的机会正在逐渐减少。
当我们完全适应了这种“甜蜜舒适的环境”后，身体原有的体温调节功能就会下降（发生退化），这可能也是导致身体寒凉的原因之一。
原因⑤：穿着不合适
“穿防寒服会让体形变得臃肿，影响形象——”
因为这样的理由，即使在大冬天里也只穿着单薄，甚至有的更穿着一些身体局部暴露在外的衣服。
冬天若经常穿这样的衣服，体温自然很低，从而导致寒凉症。
即使是夏天，若经常穿着被称为“露脐装”把腹部露在外面的衣服，那也可能会导致“内脏型寒凉症”。
而且，意外地容易被人忽视的是双脚。
例如习惯性地穿凉鞋的人，寒凉也会从脚底上升到体内，所以就算是在夏天，去餐馆或电影院等冷气很强的地方时，建议最好是别穿着凉鞋去。
如何改善寒凉
虽然是寒凉症很麻烦，但是它的改善方法却都意外的很简单。
大家可以参考下面的这些方法来尝试进行改善自己的身体寒凉症。
改善方法①：半身浴（坐浴）
半身浴是指坐在澡盆里，从胸口到下面泡在热水里的沐浴方法。
在稍微低一点的温度下泡浴20~30分钟。
【热水温度（大致标准）】
夏天——38度左右
冬天——40度左右
花一定时间浸泡在温水中，副交感神经占优势，血液循环和代谢会变好。
冬天泡半身浴时有的人会觉得肩膀冷而受不了，如果戴一个聚乙烯垃圾袋只露出头颈的话，就不会觉得那么冷，也能享受桑拿浴的感觉。
泡浴20~30分钟后，像平时那样洗头和洗身，最后再回下笼，用自己喜欢的温度洗个澡。
因为身体会大量出汗，所以泡完半身浴后一定别忘了补水哦。
改善方法②：腹式呼吸
在自律神经所控制的多项功能中，唯一我们能参与的就是“呼吸”。
正确的呼吸在某种程度上可以调节自律神经，所以也有助于改善紊乱的自律神经。
腹式呼吸的要点是“吸气的时候短促，吐气的时候长慢”。
其理由是，吸气的时候交感神经被刺激，吐气的时候副交感神经被刺激，吐气时间更长的话副交感神经就占优了。
日常生活中，我们由于各种各样的压力，容易处于交感神経占优的倾向。
但是，通过深呼吸使副交感神经动起来，则平衡的偏差就会被调整过来，内脏和汗腺的功能正常化，身体也会暖和过来。
这种呼吸法，也许可以通过太极拳、瑜伽、气功等深入学习掌握到，但如果只是基础的呼吸法的话，那么通过以下的方法也可以进行。
【在家也能做的腹式呼吸】
① 端坐或坐在椅子上，自然挺直腰板
② 嘴角和眉间放松（眉间的紧张，可通过双眼角看东西的样子来放松）
③ 一边挺直脊梁骨，一边从鼻子吸气，然后屏息2~3秒
④ 缓缓从鼻子或嘴嘴巴吐气（好像“从鼻子或嘴巴泄露烟雾”一般）
⑤ 重复15次左右
改善方法③：多穿打底裤
很多女性受月经不调、月经痛、月经前紧张症等困扰，另外，苦于阴道炎、膀胱炎、子宫肌瘤、子宫内膜症的人也在增加。
这样的病大多都是因为下半身寒凉引起的。
女性的场合，打底裤大多是“1条内裤+1双长筒袜”的组合，想要预防下半身寒凉，应该选择下面这样的组合才对。
【推荐的打底裤组合（按①～④的顺序重叠穿着）】
① 内裤
② 紧身裤（长度到大腿）
③ 长裤袜（长度到脚踝）
④ 袜子
这样重叠穿的话，即使在冬天好像也会比较闷，但如果你把①～④选为吸湿性和速干性都很出色的“丝绸”材料的话，那就几乎不会感觉到不透气。
当然，每个人的体感都不一样，有些人即使是夏天叠着穿打底裤也觉得很爽。
在冬天的室外和夏天的室内冷气等长时间暴露在寒气环境中的人，不仅仅需注意自己的外套，也应注意打底衣裤的穿着，以防下半身受凉。
顺便说一下，“紧身短裤”和紧身裤很像，所以容易误以为同样具有防寒作用，但有的产品可能会使血流变差，反而使身体更冷，应该引起注意。
改善方法④：进行“5分钟刷牙”
从让副交感神经占优这个角度来说，细致的刷牙也是方法之一。
根据某项实验报告的结果，刺激牙齿和牙龈5分钟（刷牙）可使副交感神经占优势，末端表皮温度（指尖皮肤温度）得到提高。
另外，在以下5项心情评价测试中，得分也明显提高，可见牙刷也可以作为减压护理的一种手段。
【心情评价】
・紧张 － 不安
・抑郁 － 沮丧
・发怒 － 敌意
・疲劳
・精神混乱
在副交感神经占优势的状态下分泌的唾液很清爽，含有大量的酶（淀粉酶）。
一旦口腔内分泌出这样的“好唾液”，副交感神经就会进一步受到刺激，从而进一步促进“好唾液”的分泌。
建议睡觉前慢慢刷牙，使副交感神经处于优势状态后才上床休息。
最后
寒凉症不仅对身体状况，对美容也会产生不利影响。
身体如果进入到寒凉（血液循环不良）的状态，皮肤新陈代谢会变得缓慢，导致角质层变厚，脸色变差，滋润因子不足，从而产生皱纹和松弛。
另外，因为黑色素容易堆积在皮肤上，所以也会出现色斑。
而且，血管在收缩状态下淋巴液的流动性也会变差，皮肤暗沉，眼睛下面也会出现眼袋。
也就是说，如果改善了寒凉症，那么不仅能减轻现在身体的不适和将来可能发生的疾病风险，皮肤的状况也会变得更好。
寒凉症的改善所带来的不是“一石二鸟”的效果而是“一石三鸟”，所以应该尽早改善它。
【参考文献】
オムロン ヘルスケア「「冷え」は万病のもと。温かい体で冬を乗り切ろう」
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/140.html
同友会メディカルニュース「男性にもある更年期障害とは」
https://www.do-yukai.com/medical/113.html
野田市ホームページ「身体の”熱”の発生源は筋肉」
https://www.city.noda.chiba.jp/kurashi/fukushi/hoken/1017562/1018185.html
東海大学｜吉川政夫教授「口腔衛生と健康―歯磨きがもたらす心身のリラクセーション効果」
http://www.med.u-tokai.ac.jp/web/kenkouclub/yosikawa.pdf
ターザンウェブ「リラックスできない夜は「3分歯磨き」｜ 夜の自律神経メンテ術⑤」
https://tarzanweb.jp/post-247369?heading=1
ハウス食品「老化の原因にも！？美と健康の大敵。冷え性を改善するための温活法」
https://housefoods-group.com/activity/e-mag/magazine/89.html
オルビス株式会社「リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消」
https://www.orbis.co.jp/archives/detail/247/
書籍「新自分で治す「冷え性」」田中美津 著
書籍「健康も、きれいも、自分でつくる からだの本Vol.03」オレンジページ 出版