“活肠”是想要过上美丽健康和精神焕发的生活的一条捷径。

近年来，活肠这个词也逐渐广为人知，很多人将其作为健康管理中的一环而开始致力于活肠。

这其中，在准备开始尝试活肠的人，以及因为太忙而容易导致饮食生活紊乱的人们中间，有的也希望能用补剂（以下简称“补剂”）来活肠。

但由于含有对肠道有益的成分的补剂（统称为“活肠补剂”）其种类繁多，因此人们常常会犹豫不觉，不知道究竟该如何选择。

为此，今天要讲的就是活肠补剂中有哪些代表性成分以及怎么选择。

什么是活肠？

活肠是指代为调理肠道环境所开展的所有活动。

肠道中栖息着许许多多的细菌，它们与我们的健康息息相关。因此，活肠的基本理念，就是调理好这个无数细菌的家园即肠道环境（肠道菌群），使我们身体变得更健康。

活肠的方法主要是“运动”和“饮食”，但它们又分别有各自的许多手段，根据实践者们各自的习惯和体力的差异而被区分使用。

例如既有像“断食”那样需要一定天数才行的方法，也有一些坚持每天吃有益肠道的东西等常规手段。

在运动方面，像步行、慢跑一类的有氧运动、瑜伽、还有几种类型的运动，例如步行和慢跑等有氧运动、瑜伽、促进蠕动的腹肌运动、肠道按摩和肠道拉伸等，按负荷力道的大小分为好几种。

此外，鉴于压力对肠道有不良影响，从广义上谈活肠时，“压力管理”也被作为活肠手段之一。

近年来已众所周知，肠道健康不仅对“身体健康”有积极影响，而且对“心理健康”也发挥着重大影响（脑肠轴）。

因此，活肠不同于一阵风式的流行，现在已逐渐被大家视为标准的保健手段之一。

关于活肠补剂

如上所述，活肠有多种方法，近年来也有些人在用补剂来进行活肠。

补剂的优点在于便携性，易于获取和服用。因此，活肠补剂似乎也受到迄今为止那些在肠活上吝惜花功夫和时间的人们的欢迎。

活肠补剂中含有许多成分，据说它们都是对肠道有益的，但作用于肠道的机制却因不同成分而异。

下面我们将选取其中四种典型的成分加以说明。

成分①：乳酸菌

乳酸菌是富含于食物中的一种细菌，酸奶中所含的动物源性乳酸菌称为“动物性乳酸菌”，韩国泡菜和味噌中所含的植物源性乳酸菌称为“植物性乳酸菌”。

两者在“到达肠道的难易程度”上存在差异。

一般认为动物性乳酸菌大多会被胃液和肠液杀死，因此很难到达肠道深处。

相反，植物性乳酸菌则大多对“酸、碱和温度变化”有耐受性，所以很容易可以活着到达肠道而不被胃液或肠液杀死。

活着到达肠道的乳酸菌释放出“乳酸”，调理肠道环境呈弱酸性。当肠道处于弱酸性条件下，益生菌数量增加，由此可期待发挥预防便秘和腹泻并激活人体免疫系统的作用。

成分②：膳食纤维

膳食纤维指的是人体消化酶难以消化的食物中的难消化成分的总和，大致分为“水溶性膳食纤维”和“不溶性膳食纤维”。

水溶性膳食纤维是指有易溶于水这个特点的膳食纤维，在大麦、超级大麦、海带、裙带菜等海藻类、苹果等果实中含量非常丰富。

具体包括β-葡聚糖、海藻酸钠、果胶和菊粉等。

被输送到大肠的水溶性膳食纤维成为益生菌的食物，而这些益生菌产出的短链脂肪酸（丁酸、乙酸、丙酸等）则变成肠道的能量来源。

另一方面，所谓的不溶性膳食纤维，它的特点是难溶于水，在西兰花和卷心菜等蔬菜、大豆等豆类和木耳等菇类食物中含量丰富。

具体来说，有纤维素、木质素、葡聚糖、甲壳素等。

输送到大肠的不溶性膳食纤维会软化粪便并增加它的体积。结果，肠道的蠕动变得活跃，缩短了粪便停留在肠道中的时间。

成分③：低聚糖

低聚糖有两类，一类是被消化酶分解并成为身体能量来源的消化性低聚糖，另一类是不被消化而直接到达大肠的难消化性低聚糖。

通常被认为具有整肠作用的低聚糖，其实是指后者的难消化性低聚糖。

具体的例子包括芦笋、牛蒡和大蒜中的低聚果糖、母乳中的低聚半乳糖、从玉米和竹笋中提取的低聚木糖，以及从蔗糖和乳糖中提取的乳糖-果糖低聚糖[※1]。

低聚糖成为益生菌的典型代表双歧杆菌[※2]的食物，结果使双歧杆菌得到增殖。

双歧杆菌是一种益生菌，如前所述，它们通过产生被认为对肠道有益的短链脂肪酸来改善肠道环境。

※1. 也被称为“乳化低聚糖”或“乳蔗糖”。

※2. 一种具有肠道环境调节功能的益生菌。大肠中99.9%的益生菌都属此类。

成分④：橄榄油

据说橄榄油具有促进肠道活动和促进排便的作用。换句话说，摄取橄榄油能更容易顺利地排出大便。

具体来说，橄榄油中一种叫“油酸”的成分能刺激肠道并促进排便。

这种油酸也存在于菜籽油、大豆油、干杏仁、牛肉等中，但橄榄油中的含量更高。

橄榄油同时也含有诸如具抗氧化作用的多酚和维生素E（α-生育酚）等其他活性成分，从这点来看它是非常有益的。

特级初榨橄榄油被认为是最优质的橄榄油，含有多达32种的多酚，其中一些仅存在于特级初榨橄榄油中。

这种多酚是一种称为“橄榄油刺激醛(Oleocanthal)”的成分，据说对溃疡性大肠炎也有效。

怎么选购活肠补剂？

您在选择活肠补剂的时候是以什么为标准呢？

价格、买家评论、朋友的推荐、SNS广告的印象、包装设计等，有许多标准，但它们都欠缺了不可少的重要元素。那就是“适合自己才最重要”这种强烈意识。

有相当多的人都是在没有明确依据的情况下无意中购买，即使没觉得有什么效果也不由自主地继续服用它。

如果你“无意中”选择活肠补剂，就可能会选择了对你不太有效的活肠补剂，也可能会浪费你的金钱和时间。

这听起来可能有点夸张，但有意识地理性地去选择活肠补剂，并正确面对来自身体的反馈，这才是重要的。

选择活肠补剂时，可参考以下方法。

确认成分表中列出的所有成分

这不仅限于活肠用的补剂，清楚了解补剂中所含的成分是很重要的。

如果您按自己的意思去解释厂家的话术，不清楚了解产品成分就购买的话，你服用的补剂说不定不适合您自己的体质。

此外，如果您购买了含有不必要添加剂的补剂，您将会长期受到该添加剂的影响。

有些产品成分中所列的成分名称晦涩难懂，可能会让您觉得太麻烦，但在找到适合自己补剂之前，最好仔细了解清楚产品的成分（可能话包括含量在内）后才下购买决定。

选择可靠厂家的补剂产品

许多人似乎以为“补剂是经口服用的产品，所以在质量上肯定是符合国家的审批标准的”，但情况并非总是如此。

似乎许多补剂都是未经国家的质量审批就在销售了。

另外，据说其中一些甚至还含有与成分标签不符的成分，或者是含量不符。

此外，似乎更有些难以置信的是，因为制造工艺不当所生产出来的补剂还可能含有有害物质或异物。

因此在选择补剂时，最好一并了解清楚厂家的卫生管理是否到位 [※] ？产品相关信息的披露是否到位？以及厂家的可追溯性和可靠性方面，都事先做一番了解会比较好。[*]以及是否适当披露有关产品的信息。

※. 建议把是否符合GMP（合理的生产规范）也纳入选择判断标准中。

选购前先进行肠道菌群测试

肠道菌群测试是检查肠道细菌集合体的“肠道菌群”状态的一项测试。

通过检查收集到的粪便，就可以大致了解“肠道细菌的这类（细菌的多样性）”和“肠道中的细菌构成（细菌的比例）”等有关肠道的各种信息。[※]。

据说人的肠道，主要是大肠中，栖息着大约1000种、数量多达100兆的肠道细菌，但种类和所占比例因人而异，肠道菌群的理想平衡点也因人而异。

因此，与肠道菌群相匹配的细菌也并非所有人都一样。

例如，酸奶厂家都把自己产品中所使用的某种乳酸菌作为买点而积极推销，但它不一定与您的肠道菌群相匹配。

目前，已知的乳酸菌就有多达380种，其中哪些是与自己的肠道菌群相匹配的呢？一般来讲，唯一的办法就是一种（一种产品）一种的去试、去观察，这样才能最后确定。

但是，如果您进行肠道菌群测试的话，则会在一定程度上缩小细菌种类的搜查范围，可以高效地找出适合您自己的细菌（“My乳酸菌”）。

该理论也适用于基于益生菌的活肠补剂，因此在循环尝试各种各样的活肠补剂之前，做一次肠道菌群测试也许是个好主意。

※. 有两种方法可以测试肠道菌群：一个是自己购买测试包来进行自测，或者是可以从医疗机构购买测试包并交由医疗机构为您具体讲解检查结果。

活肠的基础从饮食生活开始

使用补剂进行活肠道，从省时省力角度讲是非常有用的，但鉴于补剂被称为营养补充剂这一点可以了解，它们充其量不过是补充营养的产品。

适当的饮食结构中含有许多成分（营养素），食用它们就可以均衡地获得必需的成分。

另一方面，补剂往往偏重于某些特定成分，有时可能会摄取过多。

当然，如果你想暂时重点摄取某些特定成分，这种“偏重”是非常有帮助的，但如果你想常态化均衡地摄取营养成分的话，它就不合适了。

然而，在快节奏的现实世界中，从时间角度而言，要让自己的饮食生活至臻至美那是非常困难的。

在这种情况下，最好先尽可能改善自己的饮食生活，然后对那些难以补充到的东西，则最好通过活肠补剂的方式进行补充。

在审视自己的饮食生活时，建议您将适合活肠的食材纳入到自己的膳食菜单中。

最后

在选择活肠补剂时，重要的是要有“只选适合自己的”这种强烈的愿望。这也可称为对自己健康的一种“进取姿态”。

只要面对自己的健康采取进取姿态，在您与子女和合作伙伴之间也一定会有一个更美好的生活状态。

何不现在就以活肠补剂为契机，首先认真管理好自己的“免疫基石”肠道环境呢？

【参考文献】
medicommi「善玉菌を増やしたほうがいい理由は？増やすにはどうすればいい？」
https://medicommi.jp/97697
厚生労働省「e-ヘルスネット｜食物繊維の必要性と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
厚生労働省「e-ヘルスネット｜腸内細菌と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
メニコンライフサイエンスONLINE「イヌリンにはどのような機能がありますか？」
https://menicon-lifescience-online.com/Page/faq_IL_03.aspx
PressWalker「ビフィズス菌などの善玉菌が作り出す「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」のスーパーパワーに注目」https://presswalker.jp/press/1026
B &「食物繊維の選び方。水溶性と不溶性の次は「発酵率」も気にしてみて！」
https://www.beautynation.jp/a-how-to-choose-dietary-fiber-20200720/
オーソモレキュラー栄養医学研究所「食物繊維」
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/fiber/
株式会社パールエース「「オリゴ糖」って何だろう？」
https://www.pearlace.co.jp/know-and-fun/tips/post-42.html
株式会社パールエース「もっと知りたい！ オリゴ糖の特徴とその働き」
https://www.pearlace.co.jp/know-and-fun/tips/post-47.html
株式会社シクロケムバイオ「難消化性αオリゴ糖のちから（1）難消化性オリゴ糖の種類」
http://www.cyclochem.com/cyclochembio/watch/watch_048_01.html
塩水港精糖株式会社「乳糖果糖オリゴ糖（ラクトスクロース）の詳細データ」
http://oligo.jp/products/nyuka_oligo2.html
森永乳業「ビフィズス菌と乳酸菌の違い」
https://bifidus.jp/fun/detail_learn05.html
キユーピー株式会社「n-9系脂肪酸｜脂肪酸の機能性」
https://www.kewpie.com/education/information/oil/function/point03.html
株式会社 il Bianco「hinatano｜オリーブオイルに含まれるビタミンE （αトコフェロール）について」
https://hinatano.co.jp/docs/column/2724/
株式会社 il Bianco「hinatano｜エキストラバージンオリーブオイルには有効な6種類のポリフェノール」
https://www.pagosdetoral.net/post/オリーブオイルをもっと知ろう-no-5
株式会社ヘルシーパス「【品質編】添加物」
https://www.healthy-pass.co.jp/knowledge/3315/
田中消化器科クリニック「良いサプリメントの選び方 – アンチエイジング」
https://www.tanaka-cl.or.jp/anti-aging/chance/supplement/choose/
きたやま胃腸肛門クリニック「腸内フローラ（腸内環境・腸内細菌）の検査方法・費用」
https://colopro.jp/medical/medical04.html
かわしま屋「Food for Well-being｜乳酸菌の種類と効果｜乳酸菌を含む食品は？種類と効果を徹底比較」
https://kawashima-ya.jp/contents/?p=14467
かいろはす「腸内フローラの検査料金は病院でいくら？ヨーグルトで改善してデトックスできるのか徹底解説！」
https://chirohas.com/intestinal-flora-inspection/
万田発酵「腸活サプリ – 口コミも活用！おすすめの選び方」
https://mandahakko.com/column/intestinal-activity025/
書籍「腸の「吸収と排出」が健康の10割」大竹真一郎 著
書籍「美腸の教室」日本美腸協会 著
書籍「内視鏡の名医が教える大腸健康法」西野晴夫・鈴木康元・松生恒夫 共著