肚脐附近凸出来的“小肚腩”。胳膊和小腿部位并不太胖，只有这个位置却很异常地挺起来，看起来也很不协调的样子。出现这种小肚腩的原因有多种，如果不加以改善，其中一些很可能会导致严重的疾病。
下面我们就介绍一下小肚腩的成因以及如何消除它们。
小肚腩的原因
小肚腩的成因因人而异。
主要有以下这些因素，但也有多个因素复合叠加在一起的情况。
首先，我们需要弄清楚是什么原因导致自己出现小肚腩？
原因①：便秘
便秘导致小肚腩的人有以下特征：
・早上总很匆忙、赶时间
・经常吃肉
・总觉得肚子“紧绷”
・大便次数少（每三天才一次或者更少）
・多屁
・不大喝水
在这些情况下，滞留在肠道中的粪便就会把肚子顶起来。
便秘状态若持续下去，就会导致肠道内的腐败物质增加，代谢变差。其结果，皮下脂肪容易堆积在腹部，从而使腹部变得更加臃肿。
此外，如果粪便持续滞留在大肠内，代谢废物就会在此被重新吸收，由此导致皮肤粗糙、肩膀僵硬，最坏的情况下甚至可能导致大肠癌。
原因②：内脏下垂（胃下垂、肠下垂）
内脏下垂所导致小肚腩之人有以下特征：
・一定要吃很饱才觉得过瘾
・经常打嗝
・虽然胳膊和下肢不胖，但小腹丰满
・饭后小腹发胀
・饭后立即躺下的坏习惯
・即使吃很多也不会太发胖
在这种情况下，前突之后的内脏就把肚子顶了出来。
持续的不良姿势会削弱支撑内脏的腹部肌肉，导致它们前突。
即使腹部有肌肉的人，如果有暴饮暴食恶习，或者饭后立即躺下的不良习惯，那么在食物重量的常态化影响之下，胃部和肠道也会逐渐下垂。
此外，高脂食物也是内脏下垂的原因之一。因为分解高脂食物需要很长时间，因此它们在肠道中的停留时间也更长。结果就是，内脏受到压迫的时间延长了，于是加快了内脏的下垂速度。
原因③：内脏脂肪（内脏脂肪型肥胖）
由于内脏脂肪而导致小肚腩的人有如下特征：
・三餐中，晚上吃得最多
・每周有5天以上喝酒
・喜欢油炸食品和脂肪含量高的食物
・尿频，但每次尿量少
・咀嚼食物不充分
・缺乏运动
在这种情况下，长在内脏周围的脂肪就会将肚子顶起来。
主要原因就是“高热量饮食、缺乏运动和过度饮酒”。
通常，脂肪在小肠中被吸收，然后通过淋巴管进入血液。然而，在上述不健康状态下，小肠附近的肠系膜的脂肪细胞会过多地吸收脂肪，从而引起内脏脂肪堆积起来。
据说这种内脏脂肪在男性身上更容易堆积，而女性则相对较难堆积。这是因为女性体内名为“雌激素”的激素比较多，这种激素具有将脂肪转化为“皮下脂肪”的作用。但是，女性由于“更年期、不合理减肥、冷气温度过低、生活不规律和其他方面的压力”导致雌激素减少时，内脏脂肪也可能会积聚起来的。而且，当内脏脂肪堆积在下腹部时，储存尿液的膀胱会受到压迫，导致膀胱的蓄尿能力下降，很快想小便以及每次尿量比较少。
原因④：体寒
体寒原因导致小肚腩的人有以下特征：
・很少出汗
・常穿暴露面积很大的衣服
・经常喝冷饮
・怕冷
・下半身特别胖
・即使摄入的热量少也瘦不下来
在这种情况下，由于基础代谢水平低下而积累下来的脂肪和水分会使肚子突出来。
正常情况下，即使身体不动，体内的脂肪也会通过基础代谢一点一点被燃烧利用，但由于寒凉体质的人对食物的消化、吸收和消耗所仰赖的基础代谢水平要比常人低，因此他们的脂肪容易蓄积而不被燃烧。
与此同时，水分的代谢也会变差，水分容易淤堵在在体内。而淤堵起来的水分在重力影响下汇聚到下腹部，使肚子凸起来。并且，淤堵起来的水分会降低体温，使体寒变得更严重，于是让肚子更加凸出。
原因⑤：骨盆变形
因骨盆扭曲而导致小肚腩的人的特征如下：
・某一侧肩膀
・站立时重心放在左或右的某一侧
・有点驼背
・距离很近也开车去
・很难坐在高脚椅上
・私生活里面躺着的时候多
在这种情况下，下垂到变了形的骨盆上的内脏器官就把肚子顶起来了。
不良姿态也可能导致骨盆变形，这种情况常见于生活中懒散惯了的人身上。
例如去购物时，即使可以走路去，也非要坐车，或者长时间躺在卧室里面看电视。如果私底下是这样子的生活方式，那么支撑骨盆的“腰大肌”就会衰弱而导致骨盆扭曲变形。
腰大肌是从脊柱底部延伸到髋关节内侧的一块内肌，是连接上下半身的肌肉之一。当腰大肌衰弱后，骨盆遂逐渐横卧，内脏下垂或脂肪堆积到该处，从而导致腹部隆起。
什么样的生活习惯才不容易导致小肚腩？
似乎许多有小肚腩的人生活习惯都很紊乱。尤其是上班族，往往承受着各种各样的压力，受各种限制，所以生活习惯很容易被打乱。
在恶劣的环境中，要改正自己的生活习惯是相当困难的，但如果继续这样下去，身体状况就可能出现恶化，甚至可能无法正常工作下去。因此，即使你不能纠正所有的生活习惯到一个完美地步，你也应该可以有意识地尽量去纠正它们。
下面列出的一些生活习惯（※其他还有很多）可以让你的腹部不那么容易凸起来。
如果你分阶段的每天专心去做，那么你的肚子一定会有所改善。请一定要试试看。
1.每天按时起床（睡眠周期紊乱也是便秘的间接原因）
2.起床后马上沐浴阳光（促进血清素的分泌，更容易调整睡眠周期）
3.每天按时吃饭（为了避免便秘，也要好好吃早餐）
4.多吃蔬菜、海藻等食物纤维（三餐都要）
5.尽量避免高热量、高脂肪的食物（三餐都是）
6.白天尽量多活动（让身体动起来）
7.不要长时间拖着压力（要在短时间内转换心情）
8.少量多次的经常喝水（因为缺水容易导致便秘）
9.保持正确的站姿和坐姿
10.不要久坐（设定时间站起来一会儿）
11.休息时轻轻按摩腹部（放松）
12.午饭后不喝咖啡（帮助你晚上入睡）
13.至少在睡前3小时吃晚饭
14.睡前设定一个时间进行放松（香薰、冥想等）
15.每天按时睡觉
消除小肚腩的方法
消除小肚腩的方法是养成上述生活习惯，纠正自己的生活方式。
在牢牢掌握了这些基础之后，最好是进一步去做的就是按摩和拉伸锻炼。互联网上和书籍中都有很多介绍旨在消除小肚腩的按摩和拉伸锻炼的方法。
下面我们就介绍几个简单易行的方法。
如厕前按摩
每天早上如厕前按摩肠道，可促进肠道活动。
1.首先，将双手搓热或拿一些热的东西（例如暖手器等）来温暖双手。
2.叠起双手放在腹部（一只手掌叠在另一只手背上）
3.顺时针轻轻揉摩腹部
4.接下来，背部挺直，将双手掌贴在后背腰杆部。
5.以那里为起点，上下往返抚摩大约20次
腰大肌锻炼
一边挥动手臂一边进行“臀部行走”。
这个练习可以锻炼腰大肌，同时纠正骨盆变形。
1.收紧臀部，坐下后双腿前伸。
2.面向正前方，左右摇动双手（双臂）（如同要拨浪鼓一般）
3.利用左右摇动时的振动向前移动右腿
4.以同样的方式向前移动左腿，重复这两个动作约10次。
5.接着，朝身后移动10次。前后重复三个来回。
6.臀部行走时注意不要抬起臀部或双腿。
推荐活用整水器
保持良好状态的排便状态，关键在于水分的摄取。要想软化肠内的硬便，第一步就是要多喝水。很多苦于便秘的人都深知“摄取水分的重要性”，所以每天都会有意识地给自己身体补充水分。
然而，即便是单纯补充水分能软化大便，但并不能改善胃肠道症状。现代社会中，由于饮食不规律和压力过大而抱怨肠胃不舒服的人也越来越多。一旦肠胃状态不佳，就会出现包括便秘在内的腹泻、肚子胀等各种各样的症状。
你知道有一种很方便的水可以改善肠胃症状吗？近年来，有一种名叫“电解氢水”的水在努力践行“肠活（活化肠道）”的女性群体中已成为一个热门话题。
电解氢水是由称为整水器的家用医疗器械所生成的含有氢气的碱性水。这种整水器被日本官方认定有“改善肠胃症状”的功效，能促进肠胃功能，改善通便。为了改善排便而摄取水分时，我们推荐这款已被认可功效的电解氢水。
总结
当小肚腩消除以后，你不仅会看起来姿态更优美，而且身体状态也会得到改善。
基础代谢水平提高后，其积极影响也将会体现在您的皮肤状态和肤色上，这肯定也会让您情绪更好。
此外，还能够降低罹患大肠癌等重大疾病的风险，真正是“好事一箩筐”。
在某种程度上，也许可以将小肚腩归咎于“岁月不饶人”。
但在中青年人中出现时，这往往是由于生活方式的紊乱所造成，因此一定还有改善的空间。
马上自查一下自己的生活方式健不健康吧！
【参考文献】
ハルメク365「下腹ぽっこりの原因は？簡単エクササイズとNG習慣」
https://halmek.co.jp/beauty/c/bbody/5408
KONAMI SPORTS CLUB「下腹のダイエット！ ぽっこりお腹の原因、運動法と食事のポイントを紹介！」
https://www.konami.com/sportsclub/magazine/lower-abdomen-diet/
PRESIDENT Online「夜中トイレで起きる原因は内臓脂肪だった -内臓脂肪-が招く意外な体の不具合」
https://president.jp/articles/-/25475?page=2
アトラアカデミー「腸腰筋を鍛えても意味がない？「正しく使える身体に」なるための秘訣は？」
https://www.hone-u.com/column/cate0b1zb/noteal1zb.php
ダイヤモンド・オンライン「コロナで男性にも便秘が増加中！放置すれば免疫力低下や意識障害も」
https://diamond.jp/articles/-/265314?page=2
RENAISSANCE「便秘？肥満？女性に多いぽっこりおなかの原因と解消法」
https://www.s-re.jp/magazine/health/76/
シンシアガーデンクリニック「40代,50代の悩み「ポッコリ下腹」の原因とは！〜痩身治療で下腹もスリムに」
https://www.sincere-gc.com/column/column21.html
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