烧心的自我护理
通过自我护理来缓解已经发生的烧心症状，有以下几种方法。
但请记住，最好的方法是去医疗机构就诊。特别是症状强烈或频繁发生烧心的人，我们还是建议尽早就诊。
喝水
喝水可在一定程度上预期发挥冲洗食管粘膜上的胃酸的作用，可作为应急处理手段采用。另一个可预期的作用是它可以稀释胃中的胃酸，抑制反流期间食管粘膜的糜烂。
但是也有人认为，食物进入胃时胃所分泌的胃酸量大约为500~700mL，所以要稀释它就必须喝相当多的水，这不现实（效果较差）。此外，喝太多水会增加胃内压力，导致胃酸反流，因此即使以稀释胃酸为目的而喝水，也最好一次只喝一杯。喝水时还应注意水温。当食道发炎时，感觉神经会变得很敏感，“热”或“冷”这些温度刺激可能会加重症状。最好还是喝室温水或与人体皮肤温度相当的白开水。
喝牛奶
牛奶的成分具有保护胃粘膜和中和胃酸的作用，被认为可有效改善烧心症状。而且，牛奶中的钙有镇静作用，可预期发挥抑制压力大引起的食管下括约肌功能下降和预防胃里面的东西反流的作用。不过，冷牛奶或太烫的热牛奶会刺激胃，所以最好是稍微温热一下或放凉一会儿后喝。
使用市售非处方药
另一种应对烧心症状的方法是使用市售非处方药（胃肠药）。非处方药的主要作用是“中和胃酸”和“抑制胃酸分泌”，虽然也要看症状的严重程度，但它们大致可以暂时缓解烧心。不过，因为非处方药的疗效和作用与医疗机构所开的治疗药品（处方药）不同，它是不能治疗反流性食管炎等疾病的。假如服用后症状复发或未消退，那就应该马上去医疗机构诊治，而不是继续服用非处方药了。
调整睡姿
被睡眠过程中的烧心所困扰的人，通过改变睡姿可能对抑制胃酸反流有帮助，从而减少症状出现的可能性。推荐的睡姿之一是身体左侧朝下的姿势。采取这个睡姿能使胃的入口朝上，这样就不易出现胃酸的反流。
其次，在上半身保持稍高一点的床上睡觉。通过倾斜上半身，可有效利用重力来抑制胃酸反流。倾斜角度大致15度，因为每个人体型不尽相同，所以调节到适合自己的角度即可。如果很难买到躺椅床和斜面枕头的话，不妨试着把毛毯等折叠起来铺在褥子下面，然后调整好倾斜度就行了。
烧心的预防方法
预防烧心的主要先决条件之一是改善您的饮食习惯，还有同样重要的是生活习惯的改善。在好好改善这两个事项的基础上，并结合各种伸展活动和运动，预防效果会更为显著。
可参考以下内容开始尝试。
不吃对胃不好的东西
当然，您应该尽可能避免高脂肪食物（包括饮料）、难消化的食物、刺激性食物以及极冷（或极烫）的食物。为此，掌握一些如何阅读食品营养成分标签和食品添加剂方面的知识也很重要。此外，引起烧心和胃不适的食物可能因人而异。建议养成撰写饮食日记的习惯，以找出导致您出现烧心症状的原因。
吃对胃好的东西
富含维生素U的食物具有抑制胃酸过度分泌并保护胃粘膜的作用，因此建议适量食用（卷心菜、生菜、芦笋、西兰花等）。还建议适量食用富含消化酶的食物（萝卜、山药、胡萝卜、菠菜等），因为它们可帮助胃内的消化。建议捣碎或制成冰沙服用，但有的食材也可能不适合这么做。这种情况下，最好采用加热时间较短的烹饪方法，例如用开水焯来吃或滚汤。
细嚼慢咽
细嚼慢咽有很多好处，它们是综合发挥作用的，被认为可以预防反流性食管炎和烧心。
食物变得更细腻
细嚼能将食物切得很碎，减轻了胃的负担并促进消化。当消化顺利进行时，胃酸的分泌量也得到适当调节，从而抑制胃酸分泌过剩。
刺激唾液分泌
细嚼慢咽能刺激唾液的分泌。唾液含有一种叫做淀粉酶的消化酶，起到了帮助消化的作用。唾液还具有中和胃酸的作用，从这个意义上讲，充分的唾液分泌很重要。顺便提一下，嚼口香糖对帮助饭后消化也很有效。
防止吃过量
据说人出现饱腹感（来自大脑饱腹中枢的信号）是在吞下食物约20分钟后。吃得快的人，在这个信号出现前会不停地吃，当感到饱的时候，其实已经过量了。饮食过量不仅会升高腹压，也会导致肥胖，两者都是造成反流的因素之一。但是，细嚼慢咽则能够抑制进食速度，防止因吃得快而引起的饮食过量问题。顺带说一下，厚生劳动省建议的咀嚼次数是每口30次以上。
防止吞入空气
如果进食时随食物一起吞入了大量空气，你的胃就会膨胀起来，容易打嗝。这是吃得快的人身上的常见现象。打嗝时，胃酸也容易一起反流，因此应避免吃得太快而吞下大量空气。如果增加咀嚼次数，进食速度变慢后，就会抑制进食太快所导致的吞入空气现象。
缓解压力
细嚼慢咽能增加大脑中“血清素（一种具有镇静作用、幸福感和放松作用的激素）”的分泌量，可起到缓解压力的作用，压力也是出现烧心的原因之一。
饭后不要立即上床睡觉
饭后3-4小时内，未消化的食物还可能会留在胃里，直接躺下容易引起反流。因此，要从睡觉时间倒过来推算出最佳的晚饭时间。另外，不仅是晚饭后，午饭后小睡的时候也同样有反流风险，也应注意。工作上无论如何都需要小睡一会儿的情况下，为降低反流出现的可能性，应考虑小睡后吃午饭，或者减少午饭的量，或是靠着墙并坐在椅子上小睡等。
纠正姿势
前倾姿势伏案工作的人，可使用Pomodoro计时器等时不时地注意一下您的姿势，因为可能因为键盘形状或显示器的位置不合适而变得姿势不对。您还可以改用站立式办公桌、显示器支架或人体工学键盘。对于年轻人来说，长时间使用智能手机(SNS)是导致直颈的原因，因此请尝试利用智能手机的屏幕时间功能来限制您的使用时间。
顺便说一句，智能手机上的SNS会让人上瘾，而且对大脑发育和认知功能有负面影响，这已经变成一个问题。近年来，越来越多的人开始在进行“数字排毒”，以破除自己对智能手机的依赖。
要穿不束缚身体的衣服
如果你上班穿的裤子（比如西裤）感觉太紧，不妨也可考虑改为“松紧带腰的裤子”。另外，如果你的皮带太宽，坐下时会更容易压迫腹部，也许改为系皮带会较好。如果你喜欢穿紧身服装，倒不如干脆彻底改变服装的搭配，享受“佛系”的衣着也不错。
减轻压力
一些有名的缓解压力的方法包括提高睡眠质量[※]、泡个舒服澡和做芳香疗法。另方面，还有一些不大为人知的方法譬如“调整肠道状态”。大脑和肠道相互关联，当一方的状态变好或变糟的时候，另一方也跟着会变好或变糟。这被称为“脑肠轴”。利用二者间的这种关系，也可以通过肠道影响大脑的方式来缓解压力。
下面这篇文章对脑肠轴有详细介绍，请务必参考。
【“脑肠轴”是啥意思？】
※. 睡眠不足会增加胃酸的分泌，因此您需要保证足够的优质睡眠。
戒烟
建议戒烟的书籍中通常会刊登一些吸烟导致的发黑的肺部照片。虽然这些照片令人震惊，但似乎很多人在看到这些照片后就决定戒烟了。你实在想抽的时候，可以买一包香烟，并在上面贴上肺部照片，效果也蛮好的。
常运动
运动可以预防肥胖和糖尿病，并有助于缓解压力。肥胖、糖尿病和压力都是导致出现烧心的原因之一，可以说运动对预防烧心是非常有效的。但是，已经开始出现烧心的人，最好避免进行剧烈运动或举极重的物体来锻炼肌肉，因为这会增加腹压。
锻炼横隔膜
防止反流的代表性肌肉是“食管下括约肌”，但你并不能通过自己的意志来直接锻炼它。但是，你可以锻炼支持食管下括约肌工作的横膈膜。通过锻炼横膈膜，胃的入口变得不太容易松开，还有助于防止误吸入。锻炼方法有几种，在此仅介绍一种。
【上下拉伸隔膜】
（1） 双脚分开与肩同宽，双手交叉在脑后，背部挺直站立。慢慢吸气鼓起腹部。
（2） 充分鼓起腹部以后，一边呼气，一边将交叉的双手手掌朝上举起，同时抬起脚后跟，垂直伸展整个身体（吐气时以横隔膜向喉咙方向升起来的样子进行）。
上述“（1）和（2）”为一套完整动作，建议每天做几套。
调理肠道
如前所述，大脑和肠道是相互关联的（脑肠轴），因此，调理肠道状态时，大脑状态也得到调整，更不易受到压力的影响。并且，调整好了肠道状态，废气也将难以在胃中积聚，可以预防增加腹压的小肚腩。调整肠道状态的方法有很多，喝名为“电解氢水”的水也很有效。电解氢水是含氢的碱性水，由被认证有改善胃肠道症状效果的整水器制备得来。
下面的文章详细介绍了电解氢水，万望顺便一读。
结语
饮食西化、压力社会、SNS成瘾、案头工作……这些都现代的象征，同时也对胃肠造成巨大的负担。
换句话说，现在这个时代对胃和肠来讲，可说是一个非常辛苦的时期。对于我们这些生活在这个时代的人来说，胃肠道健康乃十分重要之事。
没有做任何护理的人，请试着培养一种“对肠胃好的习惯”。如此一来，将减少将来发生疾病的风险，现在的日子也会变得更加清新舒畅。