无关季节，随时都可能患上感冒。
虽说可以通过漱口、洗手和戴口罩等措施在一定程度上防范致病原因的病毒和细菌进入体内，但仍然不能确保万无一失。
身体健康的人，即使有病毒侵入体内，一般也不会多么严重就痊愈了，但假如你的身体因疲劳或衰老而比较虚弱，那么就存在重症化继而引发“肺炎”“中耳炎”等的风险。
即使你自己的感冒症状并不严重，但其他人不知不觉被你携带的病毒传染后，也是存在重症化风险的。
我们需要及早采取行动并预防它，这不仅是为了保护我们自己的健康，也是为了不损害他人的健康。
本文将就如何应对普通感冒以及感冒时喝什么为宜，为大家做一番介绍。
如果你感冒了…
如果感冒了，可以采取以下措施：
・吃容易治愈感冒的饮食
・保障充足的睡眠
・避免身体着凉
・服用非处方药或汉方药
下面我们注意去看。
摄取容易治愈感冒的饮食
为了及早治愈感冒或缓解症状，保持营养均衡的饮食很重要。
特别是维生素C、蛋白质和矿物质（钠，钾，镁，钙等），据说感冒时很容易流失掉，因此最好是有意地去摄取这些营养素。
当感冒症状严重时，因为食欲下降和喉咙肿痛，要从肉类、鱼类中补充蛋白质或许有一定难处。在这种情况下，建议可吃一些柔软易消化的豆腐。
保障充足的睡眠
睡眠在保持免疫系统正常和缓解感冒症状方面发挥着重要作用。
充足的睡眠将提高身体恢复能力，加快感冒的痊愈速度。
此外，因“头痛、发烧、咳嗽”等症状而大量消耗的体力也需得到恢复，因此，感冒以后睡眠时间应比平时更长一些为宜。
即便辗转反侧怎么也睡不着，保持身体“镇静”、避免体力消耗也是很重要的。
不要让身体着凉
当出现感冒症状时，别让身体着凉很重要（尤其是肩膀、脖颈和脚踝等部位）。
这是因为身体受凉会削弱免疫力，可能导致感冒症状拖延更久。
保持室内温暖、穿厚衣服、喝热饮等，可以防止体温下降。
使用热水袋或暖手宝等暖身用品也有效。
服用非处方药和汉方药
为了缓解感冒症状，也可服用非处方药或汉方药[※]。
非处方药中有解热镇痛药和能缓解流鼻涕、鼻塞等症状的药。
另一方面，汉方药中下面这几样很有名：
・ 感冒初期 ── 葛根汤 等
・ 久拖不愈的感冒 ──竹茹温胆汤、柴胡桂枝汤 等
顺便说一下，汉方药是“药”，所以原则上不能与其他药（非处方药等）并用。
另外，比较罕见的是，似乎有人用运动饮料或果汁来送药，但这也是不行的。
一定要用水或温水服药。
※.服用前请咨询医生。
建议喝什么饮料？
当发高烧或喉咙肿痛时，食物太硬身体会受不了，食欲也会下降。
根据症状的严重程度，勉强自己去吃，反而可能会引起呕吐或腹泻，应该谨慎对待。
然而，因身体发汗而流失掉的水和营养如果不通过某种方式进行补充的话，你也不能指望身体能恢复。
在这种情况下，建议饮用以下饮料：
绿茶
绿茶中含有一种叫“儿茶素”的成分。
一般认为这种成分具有“杀菌作用”，因此喝绿茶有助于抑制感冒和流感等病毒感染，并有抑制感染后重症化风险的作用。
此外，据说儿茶素还有激活免疫细胞（白细胞）的功能，所以有助于提高身体免疫力。
如果吞咽困难或想让自己口腔感觉清爽，那么也可以利用儿茶素的杀菌作用来用绿茶漱口，也是有效的。
生姜汤
生姜汤含有“姜烯酚”，对生姜加热时它会增加。
一般认为，这种成分有温暖身体深处、镇咳和减轻关节疼痛的作用。
在东洋医学中，还有一种叫“干姜”的药材，它是通过蒸姜烘干制成的，据说也可用于止咳和消炎。
如果你想给生姜汤加点甜味的话，可以使用从荞麦花中提取制作的“荞麦蜂蜜”[※]。
宾夕法尼亚州立大学医学院的保罗等人实验发现，富含铁、矿物质和抗氧化物质的荞麦蜂蜜对缓解咳嗽有一定效果。
※.请勿给未满1岁的婴儿喂蜂蜜，因为存在引起婴儿肉毒症的风险。
运动饮料
当感冒引起的发烧导致体温升高时，身体出汗量会比平时更多。
此外，当症状加重，有的人可能会出现腹泻或呕吐等症状。
出现这些症状时，体内的水分含量会减少，很容易造成脱水。
当身体出现脱水后，体内的水分和（钠、钾、钙、镁）就很容易丢失。
当你想快速补充流失掉的水分和电解质时，可以喝“运动饮料”。
运动饮料是在运动时常喝的一种饮料，但感冒的时候也可以使用。
但需要注意的是，有些运动饮料含有大量糖分，有些则添加了人造甜味剂，因此建议您在购买时仔细查看成分标签。
※.一些人造甜味剂被指对身体有害，如安赛蜜。
白开水
白开水因为不含过量的糖、人造甜味剂、咖啡因这类任何额外的东西，因此可以放心饮用。
当然，同时它也不含维生素等有益成分，所以从营养补充角度说，它比不上其他饮料。
但如果考虑到对喉咙和内脏造成的负担和刺激性，可以说白开水是最温和的一种饮料。
另外，当你发高烧的时候，就算刷个牙都可能让你感到很辛苦，但如果用白开水的话，不仅可以减少刷牙次数，还不必担心有甜味剂引起蛀牙。
并且，你可以把白开水装在有保温功能的水壶或水瓶中，待你制作流食的时候就能用得上，非常很方便。
应尽量避免的饮料
感冒时应该避免喝几种饮料，其中特别应避免的就是酒精类饮料。
原因是酒精会影响免疫系统并可能加重感冒病情。
首先，摄入的酒精在肝脏中代谢并转化为“乙醛”。
众所周知，乙醛会降低免疫力，因为它会消耗谷胱甘肽，而谷胱甘肽是激活免疫细胞所必需的营养素。
其次，饮酒也会造成体内水分的流失而引起脱水，从而加重喉咙痛和咳嗽等症状。
此外，众所周知，酒精会影响睡眠质量。
当你有感冒症状时，需要充足的睡眠，但饮酒会降低你的睡眠质量，让你的疲劳难以消除。
当你喝了很多酒并且喝醉了的时候，你会更想喝，这也可能导致你饮酒过量。
酒无论多少，最好还是等你的感冒完全恢复以后才喝。
做好自己的健康管理
上面我们已经讲完感冒以后该怎么做。
感冒是一种不分季节随时都可能罹患的一种疾病，因此清楚了解生病后该如何应对是很有用的。
但与此同时，为了避免感冒，学会“如何预防”也很重要。
除了“改善生活习惯”之外，近年来，作为有效的预防手段之一，“活化肠道”也备受关注。
这是因为是肠道中存在“大量的免疫细胞”。
由于身体免疫细胞中大约70%都在肠道内，因此对肠道进行重点护理就成为保持正常的身体免疫功能的最行之有效的方法。
一般来说，活化肠道被当作以“美容”或“减肥”为目的的举措之一而闻名，但近年来，似乎许多人也开始把它应用在“预防传染病”这方面。
活化肠道兼具美容、减肥和预防传染病这三大优势，现已不再是女性独享。
在你进行健康管理的时候，我们建议把“生活习惯的改善”和“活化肠道”这二者结合在一起来做。
结语
日本有句古话，“病由心生”。
这句话的意思是说，“生病与否（病情会否加重）取决于一个人的心态”。
虽然这似乎是一个精神决定论气味很浓的词，但实际上，当我们的身体长期处在过度的精神压力下时，肠道环境（肠道菌群）就会失去平衡，免疫力就会减弱。
换句话说，如果一个人长期精神消沉的话，那么生病或病情加重的风险也会增加。
因此，为了练就一个不向传染病低头的强健体魄，在“改善生活习惯”和“活化肠道”等对身体进行改善的同时，加强自己的心理建设和压力管控也是非常重要的。
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https://www.kamposupport.com/kentame/archives/14003
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https://sugimoto-clinic.or.jp/健康・医療のヒント/iryounohinto/tympanitis-chuujien/
株式会社 明治「症状別！風邪をひいてしまったときにおすすめの食べ物とは？コンビニでおすすめの食べ物も紹介」https://www.meiji.co.jp/karadakaizen/know/entry001.html
MUGEN BIONIC株式会社「ミネラル補水パウダーGazelleガゼル – 汗で失った水分とミネラルをまるごと補給！」
http://spocolla.jp/gazelle/
大塚製薬「免疫Navi｜適切な睡眠時間と免疫」
https://www.otsuka.co.jp/men-eki/sleeping/time-of-sleeping.html
やさしいLPS「健康な体温って一体何℃？免疫とも関係が深い体温について詳しく解説！」
https://www.macrophi.co.jp/special/1996/
山梨県厚生連健康管理センター「知っていますか？緑茶のパワー」
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