“同一个地方反复出现口腔溃疡，疼死啦”

“即使用药也很快复发”

你是否也有这样的困扰？

其实口腔炎的原因，也许并不是单纯的黏膜损伤或刺激。事实上，有一种观点认为，“肠道环境”对口腔炎会有影响。

这次我们将聚焦“口腔炎”和“肠道环境”之间意想不到的关系，并介绍一些可在日常生活中采用的自然预防方法，以及从今天就可以开始尝试的生活改善建议。

口腔炎的种类和原因

口腔炎是指发生在“嘴唇、腮帮子内侧、舌头、牙龈”等口腔内黏膜上的炎症的统称，有很多种类，相对较为人知的有以下几种：

在本文中，我们把最常见的“口疮性口腔炎”称为口腔炎，并在此基础上深入讨论。

※. 口疮性口腔炎的成因尚不明确，这里列举的因素只是推测。

肠道环境也会影响口腔炎

肠道在吸收营养和免疫功能等方面发挥着支持我们健康的重要作用。最近也有人提出，这种肠内环境的紊乱可能是引发口腔炎的原因之一。咋看起来似乎“肠道”和“口腔”二者完全风马牛不相干，但其实在身体内部它们却紧密相关。

在这里，我们将从“免疫力”、“营养吸收”和“产生毒素”这三个角度来看肠道环境是如何影响口腔炎的。

免疫力低下的影响

肠道被称为“人体最大的免疫器官”，它与免疫功能有着密切的关系。原因在于，全身约70%的免疫细胞都集中在肠道中。

肠道内栖息着有益菌、有害菌和中性菌等肠道细菌，它们会努力保持平衡，这个平衡处于正常状态时，就会使免疫功能正常运作。然而，若精神压力大、睡眠不足、饮食不均衡、长期使用抗生素等情形持续下去，则会导致有益菌数量减少、有害菌占据主导，从而破坏肠道环境。这种状态下，身体的免疫功能下降，全身的防御能力减弱，结果导致黏膜的屏障功能也遭到削弱，口腔内的黏膜对刺激变得过度敏感。例如，像食物的热度或摩擦等哪怕很小的刺激，也可能造成黏膜受损、发炎，很容易出现口腔炎。

此外，肠道中的有益菌还有激活保护身体免受病毒和细菌攻击的“免疫细胞”的作用。如果肠道环境紊乱，那么免疫细胞的功能也会减弱，不但容易感冒或受到感染，也常常引发口腔炎。

营养吸收能力低下的影响

肠道负责从食物中吸收营养并将其运送到全身，扮演着“营养大门”的角色。但是，若肠道状态不佳，就无法有效吸收体内所需的营养，从而导致各种身体不适。从与口腔炎的关系看，维生素A、C、B族（B2、B6、叶酸）、铁、锌等黏膜修复与再生所需的营养容易缺乏，从而容易引发口腔炎或使病情难以治愈。

此外，肠道内的益生菌中还有一些能在体内合成黏膜所需营养的菌种。但当肠道环境不佳时，这些菌的功能也会减弱，合成营养的能力也会下降。

也就是说，肠道环境变差以后，会导致“从饮食中吸收营养的能力”和“在体内补充营养的能力”这两方面都受到损害，结果就会更容易出现口腔炎，或者病情延续时间更长。

产生毒素的影响

肠道环境不好时，有益菌减少，变成有害菌占据主导地位。此时，肠道内不仅会出现免疫功能下降的问题，还会产生另一个问题“有害物质”。

例如，有害菌会分解和腐败残留在肠道内的蛋白质和脂质，产生对身体有害的物质，如氨、胺、吲哚、糞臭素等。还有，当肠道内的有害菌数量增加后，肠内细菌的代谢和死亡的频率也由此提高，细菌尸骸的组成成分更容易蓄积，其中的典型代表就是革兰氏阴性菌的细胞壁中的内毒素。已知道当细菌死亡后，这些内毒素会被释放到肠道中，从而刺激引发体内的炎症反应。

通常，肠道黏膜发挥着阻止这些毒素进入体内的屏障作用，但肠内环境持续恶化时，黏膜就可能受损，出现所谓“肠漏（肠漏综合征）”状态。这样一来，肠内产生的毒素就会通过血液循环到全身，引起身体不同部位的慢性炎症。这种影响如若波及到黏膜特别娇嫩的“口腔”，那么即使是轻微的刺激也容易引起炎症，从而导致口腔炎。

通过肠道保健来预防口腔炎

肠道环境紊乱对包括口腔炎在内的各种不适的影响，正如我们上面所介绍的那样。那么，在我们的日常生活中，如何调理肠道环境，以预防口腔炎呢？其中一个提示就是“活化肠道”。

活化肠道是指为了调理肠道功能和保持肠道菌群的平衡，而进行的生活习惯和饮食上的调整。听起来可能有点不大清楚，实际上，这些都只要每天稍用点儿心就可以开始实践的。

接下来，我们从“饮食”、“生活习惯”、“水分补充”这三个角度来介绍调理肠道环境的具体要点。

摄取发酵食品和膳食纤维

在调理肠道环境时，首先需要注意的是摄取“发酵食品”和“膳食纤维”。

发酵食品中含有乳酸菌和双歧杆菌等有益菌，它们也被称为“益生菌食品”。通过饮食摄取益生菌，肠道菌群的平衡更容易得到调整。典型的发酵食品包括酸奶、纳豆、泡菜、味噌、米糠酱菜和奶酪等。平时摄取这些食品是保持肠道健康的基础。

此外，为了“培养”有益菌，摄取作为其饲料的“益生元食品”也很重要。益生元主要是指膳食纤维和低聚糖，它们能够激活肠道细菌。尤其是可溶性膳食纤维，在肠道中发酵时会生成一种叫做“短链脂肪酸”的物质，有助于维持和改善肠道的屏障功能和免疫功能。富含可溶性膳食纤维的食材包括牛蒡、海藻类、秋葵、熟香蕉等。

另一方面，不溶性膳食纤维有助于膨大粪便体积并促进肠道蠕动。像卷心菜、台湾黄麻和纳豆等食物富含不溶性膳食纤维，有利于刺激肠道功能。

水溶性和不溶性的膳食纤维对肠道环境都非常重要。我们应该避免偏向某种特定食材，而是要均衡地摄入两者。

压力管理与睡眠的调整

精神压力和睡眠通过自主神经深刻影响着肠道功能。自主神经包括负责活动模式的“交感神经”和负责放松模式的“副交感神经”，二者平衡切换使得肠道的蠕动、排便和营养吸收得以顺畅进行。

然而，当压力累积后，交感神经变得占主导地位，肠道的功能就被抑制。结果就容易出现便秘或腹泻等肠道失调的情况，导致肠道环境恶化。此外，长期的精神压力会导致肠黏膜的屏障功能减弱，容易引发炎症或过敏反应。

另一方面，睡眠在肠道健康中也发挥着重要作用。睡眠过程中副交感神经占主导地位，是肠道修复和再生活跃的时间段。但是，如果睡眠时间短或睡眠质量差，肠道的恢复就会不充分，从而容易导致肠道环境恶化。肠道环境的恶化又会引起免疫力下降和营养吸收不良，最终会增加口腔炎反复发作的风险。

那么，对于压力和睡眠不足，我们可以采取哪些具体对策呢？

例如，每天进行15〜30分钟的轻松散步或拉伸，有助于舒缓压力，调整自主神经的平衡。此外，采用深呼吸或正念冥想等放松方法也很有效。还有，泡一个澡可使副交感神经占主导，从而促进身心的放松。

在睡眠方面，建议养成睡前少用手机或电脑，调暗房间灯光以放松大脑的“入睡仪式”的习惯。同时，舒适的寝具、适宜的温湿度，可支持我们更深、更高质量的睡眠。

充分利用有养护肠胃作用的水

为了改善肠道环境，除了重新审视自己的饮食和生活习惯外，注意“补充水分”也很重要。

如果不认真补充水分，体内水分就会减少，导致粪便变硬，排泄吃力，停留在肠道的时间变长。这种状态持续久了，肠道中的有害菌就容易增加，可能破坏肠道环境。因此，建议每天补充1.5～2升水，多次少量的喝。并且，为了避免身体受凉，也可以喝常温的水或白开水。

另外，对水的种类要有讲究，这也很重要。作为天天喝的水，在净水、天然水、矿泉水等许多种选项中，近年来在活化肠道实践者中备受关注的就是“电解氢水”。电解氢水是指通过整水器（日本家庭用医疗器械）生成的含有氢气的碱性水，被认可有“改善胃肠症状的作用”。平时的补水使用电解氢水，可以轻松进行肠道护理，因此想要毫不费力持续进行肠道保健的人，不妨考虑考虑把电解氢水作为一个选项。

小结

了解肠道环境与口腔炎的关系后，我们会比以往更加关注“肠道健康”。

肠道是支持全身健康的重要器官，负责营养吸收、免疫功能调节和有害物质排泄等。如果肠道失调，则口腔内的黏膜也会受到影响，可能引发口腔炎。即，关爱肠道就是关爱口腔。

有意识地摄取发酵食品和膳食纤维，小心精神压力和睡眠不足，并勤补水分。这些都是可以立马开始践行的“活化肠道习惯”。

当身体内部逐渐好转时，外部状态也会神奇地得到改善。每天意识上的一点点改变，或许就是通向不患口腔炎的健康生活的第一步。