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有关“心率”的那些事

有关“心率”的那些事 中山广盛运动器材有限公司
2020-05-29
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导读：随着生活水平的提高，现在越来越多的人热爱跑步、热爱瑜伽、热爱健身房了，希望通过运动来保持身体健康。当然，运动

随着生活水平的提高，

现在越来越多的人

热爱跑步、热爱瑜伽、热爱健身房了，

希望通过运动来保持身体健康。

当然，

运动过程中

我们的心脏也在保持着跳动，

心脏每分钟跳动的次数被称为“心率”。

可是对于“心率”

你真的足够了解吗？

今天，

我们就来说一说有关“心率”的那些事。


静息心率

静息心率，又称安静心率，是指在清醒的安静状态下， 每分钟心跳的次数。这一指标能在一定程度上反映一个人的健康程度（心脏机能）。

如何测量静息心率：早晨起床后，静止一分钟，直接摸脉搏测量心率，即为当日晨起时的静息心率。


最大心率

最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
年龄估算法：最大心率=220-年龄。当然最大心率仅仅是一个理论值，为了安全，我们必须把心率控制在最大心率的90%以下。


靶心率

靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。我们运动的目标之一是希望让心率处于最佳的区间，就像打靶一样，“瞄准”匹配的心率范围，才能取得最佳效果。靶心率范围在60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。
健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
为了安全和简便起见， 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。
靶心率范围还有一个相对复杂的计算公式：［（最大心率－静息心率）×60%+静息心率］~［（最大心率－静息心率）×80%+静息心率］。 假设小明的静息心率是70次，最大心率是190次，那么他的靶心率范围就是142-166。


心率区间

跑步新手们往往会把“速度”当做核心指标，然而，同样的速度对不同的人来说却意味着不同的训练强度；即使是同一个人，在不同的天气、环境、身体状态下也会出现差异化的结果。
因此，更能精确判断体能的参数不是“速度”，而是“心率区间”，在同一个心率区间内跑的时间越长，训练强度就越大。可以说，它是科学运动的“指挥棒”。
通过最大心率的百分比，我们定义了5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应不同的心率值。
如果我们希望减肥，就必须把心率提升到最大心率的60%-70%左右，如果我们希望提升速度和刷新PB，就必须把心率提升到最大心率70%-80%。


绿最大摄氧量

最大摄氧量：指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/(kg•min)。最大摄氧量往往和运动能力成正比，所以我们会经常用最大摄氧量来衡量你是运动菜鸟还是老鸟。

好了
今天就分享到这啦
希望
大家平时多运动运动
这样我们才会保持一个健康的身体状态。
【声明】内容源于网络
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