一共 12 题，有一项算 1 分，没有 0 分，最后算总分。

测评结果（仅供日常参考，不替代诊断）

• 0～2 分：低危风险较低，继续保持健康生活习惯即可。

• 3～5 分：中危属于心梗重点关注人群，建议：查血压、血脂、血糖，开始控盐控油、多走路。

• ≥6 分：高危属于心梗高危人群，建议：尽快做一次心脑血管相关检查，严格遵医嘱控制三高，戒烟限酒、避免劳累和激动。

每天必做：最简单有效的 5 件事

1. 1、稳定血压
• 每天固定时间测血压并记录
• 按医嘱长期用药，不擅自停药、减药
2. 2、控好血脂
• 少吃肥肉、动物内脏、油炸、奶油糕点
• 定期查血脂，遵医嘱调整
3. 3、控好血糖
• 少喝含糖饮料、少吃精米白面
• 每餐七八分饱，粗细搭配
4. 4、规律轻运动
• 快走、慢走、太极拳、广场舞都可以
• 每周≥5 天，每次 30 分钟左右，不剧烈、不憋气
5. 5、睡好、少熬夜
• 尽量 23 点前睡
• 熬夜是心梗的重要诱因

三、饮食：记住 “3 多 3 少”

多吃

• 蔬菜、水果
• 全谷物（燕麦、玉米、杂粮）
• 优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品）

少吃

• 高盐（咸菜、腌制品、重口味外卖）
• 高油（油炸、火锅、肥肉）
• 高糖（甜饮、甜点）

简单原则：清淡、均衡、不过饱。

四、出现这些信号，立刻就医 / 急救

出现以下任一情况，不要拖、不要硬扛：

• 胸闷、胸口压榨感、紧缩感，持续 > 10 分钟不缓解
• 胸痛放射到左肩、后背、脖子、下巴
• 大汗、心慌、气短、头晕、恶心
• 莫名乏力、憋得喘不上气

高危人群建议：

• 身边常备急救电话，告诉家人自己的情况
• 定期做：血压、血脂、血糖、心电图检查

总结：

控三高、管住嘴、迈开腿、睡好觉、不激动、不熬夜、有信号早就医。坚持做到，就是对心脏最安全、最有效的保护。

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【成       分】葛根

【性       状】本品为薄膜衣片，除去包衣后显黄褐色至棕褐色，味微苦。

【功能主治】解痉止痛，增强脑及冠脉血流量。用于高血压头晕，头痛，颈椎疼痛，冠心病，心绞痛，神经性头痛，早期突发性耳聋等症。

【规      格】每片0.25g(相当于饮片1g)

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