全国高血压日 | 血压要知晓，降压要达标

2022年10月8日是第25个全国高血压日，今年的宣传主题是：“血压要知晓，降压要达标”。

近年来，高血压已经成为全球重大公共卫生问题之一，高血压患病率不断增高，对人们健康影响很大。

根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国18岁及以上成人高血压的患病率为23.2%，患病人数达2.45亿，然而，高血压的知晓率仅为46.9%，还不到一半，高血压患者已经达到了2.45亿，高血压患病率持续升高，而控制率仅有16.8%；据广州市最新的监测数据显示，广州市18岁及以上人群高血压知晓率为44.21%，控制率为19.02%，高血压控制现状严峻。

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了解什么是高血压病

什么是高血压病？血压测量值有两个，前面是收缩压，后面是舒张压，综合起来反应我们的身体状态。若是收缩压或舒张压中有任何一个超过了临界值（140/90mmHg），就说明血压值已超标。非同日3次超标可确诊高血压病，建议4周内复查2次，在不同日子里测量3次都超标才能确诊。

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量血压需注意的点

01、测压前30分钟，不饮咖啡、酒，不吸烟，不做剧烈运动。

02、测压前至少休息五分钟。

03、首次测量血压时，左右两侧上臂同时测量，以血压读数较高的一侧为准。

04、推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计。

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预防高血压从行动做起

01、钠盐摄入要限制

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

02、减轻体重

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

03、适量运动

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

04、戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

05、戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

06、保持心里平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

高血压是一种可控制但需终身治疗的疾病，只要通过改善生活方式及药物治疗控制住病情，将血压控制在正常范围内，不引发其他并发症，就可以像正常人一样生活和工作。

时刻关注自身的血压水平，了解自身血压状况并采取一系列措施控制血压，让高血压这个“无形的杀手”无处遁形。