人到老年骨质疏松，钙流失的也快，最怕突然的跌倒带来的骨折伤害。很多老年人都很注意食补钙质，除了多吃钙含量多的食物，老年人还额外补充钙片，从“嘴”上解决缺钙的问题。补钙最重要是吸收，吸收不了等于白补。不妨试一试这个运动补钙，意在多从“腿”上预防骨质疏松。
三个能够预防骨质疏松的动作
方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。
功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。
方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。
功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。
方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。
功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。
防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！
下面小编给亲介绍几款养生汤
四色补钙汤
材料：紫菜10克，鸡蛋1个，番茄1个，虾米少许，香油、葱花、盐适量。
做法：将鸡蛋打散，紫菜撕成小块，番茄切片备用；锅中加适量清水煮开，放入鸡蛋液、紫菜、番茄、虾米再次煮开，加入盐、葱花、香油调味即可。
功效：有利于孩子补钙，促进骨骼、牙齿发育。紫菜所含的多糖还能够促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，保护孩子少生病。
黑豆猪骨汤
材料：黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。
做法：将黑豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂，加调料适量即可。
功效：此方具有补肾、活血、祛风、利湿的功效，尤适用于老年骨质疏松症患者。
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