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“四高”人群食养原则和建议
随着年龄增加，“四高”成为困扰人们主要的健康问题。“四高”的危害不仅仅在于血压、血糖、血脂、尿酸本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因，心血管疾病更是目前我国居民的首要死因。如果“四高”人群能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压、血糖、血脂、尿酸的控制效果更好。
四高
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高血压知识
四高
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高血糖知识
高血糖：当血糖值高于正常范围即为高血糖。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。
高血糖的自我表现
口渴
当人体血糖过高时，出现的最为常见的一个症状就是口渴了，如果之前的时候不爱喝水，突然之间特别能喝水，即使喝完水之后，也没有缓解口干口渴的症状，那么就要引起重视了。
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吃饱就困
偶尔一两次不用担心，如果经常吃饱就犯困，可能是因为饮食结构不合理导致的，比如平时的饮食中精制面粉和含糖食品吃得过多，也容易会使血糖突然升高，导致细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液中。
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饭量没减，体重却下降
高血糖患者体内中胰岛素含量较低，身体中的蛋白质就无法得到利用，身体不得不消耗蛋白质以及脂肪来获得能量，所以就很容易出现体重下降的现象。
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视物模糊
很多血糖升高的患者会出现视力模糊的症状，这主要是由于血液中的葡萄汁含量异常上升导致的，当血液中的葡萄糖值含量异常上升时，就会导致眼球歪斜，进入眼睛的光线也会发生曲折，从而导致视力减退、视物模糊。
高血糖的预防
饮食均衡
主食不能吃太饱，吃到六七分饱就可以了，水果不能吃多，甜品基本不能碰，酒更是要少喝。
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适度运动
每周运动6—10小时，或每天运动30—50分钟的人，即使体重没有变化，血糖波动范围也会比常人下降80%。
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充足睡眠
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定期检查
定期体检可以了解身体的健康状态，查出疾病隐患，制定健康管理方案，纠正高血糖朋友的亚健康状态。
四高
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高血脂知识
许多人在常规体检时，发现自己患了高血脂，因为没有明显不适，往往不太在意。其实，血脂是衡量人体健康的重要指标，长期高血脂不加控制，可能会成为致命的“杀手”。
高血脂的危害不容忽视
血脂过高可能会附着在血管壁上，甚至渗透到血管壁的内侧，形成斑块，导致血管狭窄，可引发多种疾病：脑卒中、心肌梗死、胰腺炎、高血压等，其中一些疾病会危及患者的生命。
高血脂有哪些提示性症状？
高血脂患者多数无症状，部分人群会有头晕、乏力，以及皮肤出现黄色素瘤等表现。因此，判断是否患有高血脂，最直接准确的办法是到医院进行体检化验。
血脂水平控制在多少合适？
中国动脉粥样硬化性心血管疾病一级预防低危人群血脂水平参考标准为：
合适水平：总胆固醇＜5.2毫摩尔每升，甘油三酯＜1.7毫摩尔每升，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4毫摩尔每升。
理想水平：低密度脂蛋白胆固醇＜2.6毫摩尔每升。
医生提醒：根据是否患有糖尿病、心血管疾病等基础病以及其他因素，不同人群血脂控制要求不同，要谨遵医嘱。
血脂最好多久检查一次？
小于40岁的成年人每2年至5年进行1次血脂检测，40岁及以上的成年人每年至少检测1次。
哪些因素容易导致高血脂？
遗传因素：若父母血脂较高，子女受基因影响血脂也可能偏高。
精神紧张：会导致血脂代谢异常。
缺乏运动：身体代谢率下降，脂肪在体内累积，导致血脂偏高。
疾病因素：比如甲状腺疾病等与能量代谢相关的疾病。
失眠：长期熬夜和失眠，容易造成机体代谢紊乱，导致血脂异常。
饮食不当：高油高盐饮食以及经常饮酒，都可能影响血脂。
预防高血脂，饮食上应该注意什么？
中国居民膳食宝塔共分为五层，包含每天应吃的主要食物种类。宝塔各层的位置和数量值，一定程度上反映出各类食物在每天膳食中应占的比重。其中需要注意许多人每天饮水量、蔬菜水果摄入量不足，但油盐超量，可适当调整。
此外，预防高血脂还需要注意：
· 进餐规律，定时定量、饮食有度。
· 食物多样化，少油少盐。
· 戒烟限酒，不能用饮料代替白开水。
· 养成健康的生活方式，适当运动锻炼，做到吃动平衡。
· 控制体重。
四高
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高尿酸知识
身体内尿酸生产过剩过多的尿酸不能顺利排出体外这样血液中的尿酸的浓度就会变高！尿酸池最大可存尿酸1g。每个人体内每天大约产生600mg（体内合成500mg从食物摄100mg。每天可从尿中排出600mg。当体内产生的尿酸多出可排出的尿酸后尿酸被积累的体内尿酸值就会变高！
（1）饮食：大量饮酒、大量摄入海鲜等肉类、喝奶茶、碳酸饮料等高果糖饮料，这些都可能引起高尿酸血症，甚至引起痛风发作。
（2）肥胖：肥胖也是高尿酸血症的原因，这也和生活习惯有关，很多人运动得少，摄入热量过多，过剩的营养物质在人体逐步堆积，导致肥胖的发生。
（3）遗传因素：一些是跟家族遗传基因相关的，这部分人也容易得高尿酸血症。
（4）生活方式：现代人生活压力较大，工作节奏紧张，生活快节奏，经常加班熬夜，不健康的生活方式对人体内分泌是一个干扰，导致嘌呤代谢的异常。
预防尿酸过高，需要针对这些引起尿酸高的原因，肥胖的人需要减脂，血脂高就降血脂，生活方式不健康就要改变生活方式。
需要提醒大家的是，尿酸高和饮食密切相关，特别需要重视！预防尿酸高应该限制高嘌呤饮食，比如说肉汤、海鲜、啤酒。
预防疾病还包括免疫力，寒冷、运动损伤等原因也可能诱发高尿酸血症，所以尿酸高的人或是曾有过痛风发作的人应该注意关节部分的保暖，避免剧烈运动和损伤。
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