阳光中医养生小百科 | 还热得睡不着？穴位按摩+食疗，养心安神

现代人生活节奏快、工作压力大，失眠越来越普遍，即使现在已经过了立秋，很多人还是热得睡不着，毕竟在广东立秋从来不等于入秋。

加上今年的三伏天长达40天，所以立秋后仍处于长夏中，湿热交蒸，人容易心烦失眠。

失眠对人体伤害很大，特别是长期失眠，容易导致精神萎靡、记忆力衰退、皮肤粗糙、脱发、甚至得高血压、冠心病的风险也会高于常人。

如何应对？本文教您如何做好自我保健，改善失眠。

失眠在中医学中称为“不寐”，主要是指睡眠时间、深度的不足，以及睡眠后不能消除疲劳、不能恢复体力与精力。

轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐。

中医认为失眠多是由于饮食不节、情志失调，或者久病体虚、年迈及禀赋不足而导致的心神被扰、心神失养而引起的。

失眠病位主要在心，并与肝肾脾胃等息息相关。常见的失眠类型有肝郁气滞、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺型、心脾两虚等。

中医治疗失眠讲究辨证施治，根据不同的辨证分型采取相应的食疗、中药及针灸等治疗。

如肝血不足引起的虚烦失眠，可以服酸枣仁百合莲子粥，以养心安神助眠，或者用邓老安宁茶，它以酸枣仁为主料，复配多种食材，特别适合“虚劳虚烦不得眠”的人饮用。

如果是严重的失眠还需要找医生对症治疗，中医药可以从阴阳、气血、寒热等方面调理使之平衡最终解决失眠的问题。

如果不是严重的失眠，可以在家按摩穴位作为自我保健，宁心安神，改善睡眠。

在治疗失眠期间，还应注意生活作息方面的配合，如不参加刺激性强的运动；不看过于紧张恐怖的文学、影视作品；固定睡眠时间，睡前适当做呼吸放松操，养成上床就困的习惯；好好吃饭，饮食规律；减轻精神压力，白天可适当运动，自我放松。

内关：内关穴是手厥阴心包经上的穴位，在腕横纹上两寸（腕横纹以上手三个横指），两个肌腱中间。每次按揉20-30下。

神门：神门穴是手少阴心经的原穴，位于掌侧腕横纹尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧缘。此穴乃心气出入之门户，能养心安神。

睡前泡脚可以促进血液循环，使人精神放松，一定程度上可以缓解失眠。

泡完脚再按摩涌泉穴——足底前三分之一中间处，足底的人字沟里。涌泉穴是肾经的一个穴位，它对平衡肾阳、肾阴非常好，肾精充足的人睡眠通常也比较好。

方法：用手轻轻点揉涌泉穴。或者用手搓涌泉穴，搓到微微发热。

睡前用五指梳头至头皮微微发热，头部穴位多，可起到按摩、刺激作用，从而消除大脑疲劳、缓解失眠。