康养怎么做，年听箱根说。
自今年3月下旬以来，我们接连推出了“箱根说康养”系列文章，相对完整地介绍了箱根视角下的康养图景。你如果已经从理论上认同了这样的康养图景，那么请不要走开，接下来我们将逐渐进入实践领域，分享一个个康养产品的落地路径。
我们将从水中运动开始讲起。读过第七期文章的朋友肯定还记得，水中运动被认为是非常适合城市项目落地、利于温泉康养项目全季运营、理论与实践都非常成熟的产品体系。
箱根为康养项目植入水中运动产品，核心执行团队由以下四家机构联合组成：国际水中康复协会中国分会（IATA-CHINA）、国际水中运动协会（AEA）、箱根集团旗下温泉康养酒店管理公司易汤、箱根集团旗下温泉康复/水中运动整体方案提供商康泉荟。
今天这篇文章来自于国际水中康复协会中国分会（IATA-CHINA），讲的是针对有减脂塑形需求的客群设计的一组安全快速燃烧卡路里的轻课程，其中包括：水中平板支撑、水中慢跑、水中单腿平衡、水中“蹬自行车”训练、水中有氧核心球跑步。这个轻课程，属于水中运动产品体系中的体适能版块。
文 | 国际水中康复协会中国分会
1. 水中平板支撑
平板支撑是一种有效的核心训练方法，同时需要有力的上肢，保持足够长的时间来锻炼腹肌。
方法：在水中，我们可以借助浮条，支撑并漂浮在水面，同时水的流动性增加了核心稳定性的挑战。保持头面部在水面之上，维持1-2分钟。
如果想增加难度的话，双上肢可垂直向下按压浮条，使全身浮于水面并维持。
2. 水中慢跑运动
在水流中奔跑，要保持双耳、肩部和髋部在一条直线，这样核心肌群使身体呈适当的直立姿势，从而促进核心肌群的稳定性。
方法：以“Z”字形从水池的一端跑到另一端，然后转身径直穿过刚刚创造的所有湍流。
三分钟后，可交替做一些水中平板支撑（运动1）或水中单腿平衡（运动3）等不太强烈的有氧运动。
3. 水中单腿平衡
此运动可加强腿部和核心肌肉的力量和平衡，从而降低运动损伤和跌倒的风险。
方法：站在齐腰高的水中，抬起左膝，把浮条的中间放在左脚下面。双手放在身体两侧，左脚在浮条上保持一分钟的平衡；换腿重复，抬起右膝，右脚放在浮条上。
4. 水中“蹬自行车”训练
5.水中有氧核心球跑步
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