家宝按：
3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
今天这篇文章，提醒大家要注意关注睡眠健康及质量，请听家宝道来。
01.什么才是 好的睡眠
△入睡较快
一般不超过30分钟
△时间充足
平均每天睡眠时间
儿童：10~12小时 青少年：9～10小时
成年人：7~8小时 老年人：5～6小时
△质量优良
夜间不易醒来，醒来也会很快入睡
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉
很少赖床，不需闹钟就能自然醒
早晨起来精力充沛，没有疲劳感
02.五大方法 改善睡眠质量
△早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。
△坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
△规律三餐，太晚就别吃啦
睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
△改善环境，营造睡眠氛围
为卧室保持理想温度、声音和光线。温度以20～23°℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
△月缓解压力，放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
阳光人家一直积极探索中国健康养老模式，在社区内设立睡眠调节中心，帮助阳光爸妈深度睡眠监测与管理的睡眠调节中心，社区更与国际运动健康管理中心合作，提供国际级全生命周期的健康管理服务，创新打造动态闭环健康管理服务体系，为入住长者提供以慢病管理为基础的全程健康管理服务。
部分内容来源：人民日报
SUNSHINE HOME
↓↓↓点击视频号查看阳光人家粤语宣传片
↓↓↓点击以下地图，一键导航阳光人家
|
|||
|
|||
|
|||
|
THE QR CODE
长按二维码
成为阳光家人
▼
点击“阅读原文”预约参观