正值春夏换季，温度忽冷忽热
由于身体的调节跟不上气候变化
很容易引 感冒、咳嗽、发烧 等问题
免疫力是人体重要的生理功能
一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入
很多人都是在生病了以后才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强依靠的是日常一点一滴的累积。
免疫力是如何丢失的？
1.在不健康饮食中丢失
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2. 在熬夜中慢慢丢失
连续熬夜、疲劳、缺乏健康生活习惯等使免疫力下降，致身体呈“亚健康”状态，易让疾病有可乘之机，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。
3. 在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。免疫力下降致内分泌失调，所以说情绪上的变化对身体的健康是一个连锁的反应。
4. 随着年龄增长丢失
中老年群体随着年龄的增长，免疫力会不断地下降，尤其是伴有基础疾病，像高血压、糖尿病等慢病的老年人群，抵抗力弱，更容易感染新冠。得病后病情发展快，严重程度高，可能会出现各类并发症。
免疫力问题出现特征？
1. 伤口恢复慢，易发炎
伤口的恢复依赖免疫力快速反应，促进凝血指挥白细胞杀菌抗炎。而缺少免疫力伤口会恢复得很慢，拖上几天都不见好，同时也抵挡不住外界细菌感染容易发炎。
2. 容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实，这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3. 容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。常见腹泻多半由胃肠道感染细菌引起，有的人经常腹泻是因为免疫系统低下，胃肠道抵御病菌的能力下降。
4. 频繁生病，反复不断
空气中充斥着微生物，比方说细菌、病毒、支原体、真菌等可以说我们活在一个危机四伏的环境里。一旦免疫力低下将无法抵御病原体侵入，所以有的人会不停感冒。
怎么提高自己的免疫功能？
1.合理膳食、均衡营养
阳光人家营养餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。每天要保证4大类食物，包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，营养就达到一个能够帮助提高抵抗力的水平
2.多走多动、强身健体
阳光人家每日早操
坚持运动的同时要注重呼吸、放松身心，精气神的锻炼也同样重要。
在锻炼身体的同时还可以增加维生素D的摄入，促进钙吸收和机体免疫力的提高。
3.顺应天时、按时作息
阳光人家房间阳台
及时调整日常作息至关重要。每次换季都是养精蓄锐的季节，所以我们要保证充足的睡眠，同时做好养生工作、饮食温食忌硬增苦少盐。
4.保持愉悦、笑口常开
阳光人家周日户外游
情绪通过影响人体的神经体液调节、免疫细胞的活动、激素分泌等显著影响人的免疫力。
如果长期处于负面情绪会加速免疫系统的衰老。所以我们要平常心对待生活，保持乐观开朗的心态。
你学会了么？
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