年轻时熬夜欠的睡眠债，请接收这份补救方案！

      今已入秋，秋季的时候万物开始收敛、沉降,秋季人体的阴血下沉而阳气慢慢的内敛了,但由于夏季阴血消耗,阳气外泄,人体气机难以适应自然变化内收,会出现外不达而内不收。

       表现在情绪上就是焦虑不安,逢秋雨而化悲,登高而远思,就是我们说的秋“愁”。“愁”的根源在肺脾之上,与肝又有密切关系,因为肝主疏泄,调畅气机。 《黄帝内经》所提倡的「秋冬养阴」也该提上日程了。

    而养阴的第一绊脚石就是熬夜，尤其在秋冬，实属「不养反杀」。有什么办法可以减少伤害？

今天给大家一份中医补救方案。

心主血。过度思考会耗伤心血，导致心血不足，出现心悸、失眠、多梦等症状。心血不足的患者可适当食用补血养心的食物，如桂圆、大枣、阿胶等。必要时，可服用归脾丸、天王补心丹等药物进行治疗。熬夜时，心脏供血大多是不足的，所以会有心慌、心悸、气短、胸闷的表现。长期熬夜的人，还有心肌缺血、心律失常甚至猝死的风险。

血养神。如果悲哀过度,就会伤及内脏,导致元气耗竭而死亡。喜乐如果过度,就会使神气涣散而不能归藏于心。忧愁如果过度,就会使气机闭塞不通。心血不足，便无法滋养神明，会有神散，注意力不集中，烦躁不安。记忆力下降，反应迟钝现象。

 肝肾精血不足，就会出现皮肤暗沉萎黄、粗糙无光泽，眼干眼涩，脱发，腰膝酸痛的症状。
      再看，若阴伤而不制阳，便会有火旺的问题，所以熬夜的人都会有一些冒痘、溃疡、耳鸣、睡不着容易醒等上火的表现。

是中医对肝脏的一个功能概括。人体在休息时，有一部分血液是储存在肝脏内的，当人体活动时，肝脏内的血液又重新分布到四周。卧则血归于肝。晚上不睡觉，血在周身跑，该回肝而不回，那么肝阴就会不足。

中医五行理论中，肝脏对应五行中的木，水可生木，因此肾可以生肝，故肝之母为肾。肝阴耗尽之后，就会调动肾精来补充，久而久之，再强壮的人也会肾虚。

熬夜伤心血、伤肝肾

 这里推荐给大家两款针对性的调补方 

      适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。能够很好的起到滋补气血、健脾补气、补肾益肝。

深圳医馆石美大夫分享：

组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量

做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋

龙眼肉，入心、脾经，有非常好的「生血安神」的能力；当归，补心，助血回归。

      适合熬夜导致肝火旺的上班族调理，可以转给自己子女看一下哦~肝火旺平时喝一些清肝、泻火的茶也能清肝火。

北京医馆余应伟大夫分享：

组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克

做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天

栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。

腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

      内关穴是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。

按摩方法：

      一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。按摩时,用一只手的大拇指指腹按住另一只手臂上的内关穴,顺时针按揉,两手交替操作。

中指末端最高点

      中冲穴是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。按摩中冲穴。按摩中冲穴(手中指末节尖端中央)可排解体内的郁气,使气血畅通,是消除熬夜后头脑昏沉、头痛以及肝火上亢证的很好的辅助治疗方法,可不拘时间,随时操作。

按摩方法：

     用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。

按摩方法：

      闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，如上图所示，每个穴位按揉10次。或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。

        另外也可以做眼睛保健操，有助于改善眼睛干涩疼痛的现象，另外也要保持充足的睡眠，每天睡眠时间最好保持在8个小时以上，尽量不要长时间熬夜，以免引起眼部疾病。

      熬夜过后还是得早起，若直接睡一上午，会抑制阳气升发，人都是浑浑噩噩的。
     无论熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经当令之时（早上7点~9点），吃上一顿别太油腻的早餐。人体的激素水平在一天中会有波动,而早上9点起床,能够让身体得到充分的休息,可以降低体内的激素水平,有助于保持身体的健康。

      最佳的补觉时间是午时，即中午11点~13点。睡眠不足会产生很多不利问题，所以有些人熬夜或失眠后，喜欢在第二天中午补觉。但补觉方式不对，反而会影响身体。有研究显示，睡眠时间越短且午睡时间越长的人，有更大风险。
      在这个阶段如果能真正睡着20分钟，让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候睡2个小时。

      如果非要熬夜的话,建议在子时最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,上半夜的睡眠非常重要，尤其是子时（23点~1点）。

     子时类似节气里的冬至，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机。所以，如果要熬夜有其他的事情，也要这2小时休息。