实习感悟——压力，我说停停

疫情给生命、国家造成严重损害后，它的结束又给世界带来巨大的压力。小到各行各业的人背负着复工复产的压力，大到国家承担决胜脱贫攻坚收官之年的压力。压力也像病毒一样，能无影无踪，但无处不在，随时都可能向人发难。面对压力，我们也要针对性地“下药”化解它。

佳卉姐的桌子上有一个黑色的计划本，它在桌面上的优先级排在第一位。打开里面密密麻麻地写满了佳卉姐的工作记录，大多数已经成为了过去，看着那一部分待完成的事项，佳卉姐眉头一皱。虽然说本子上待完成的事项，但单个任务完成的难度并不大。这是因为佳卉姐把工作分的很细、很合理。每次在完成一段进度后，佳卉姐小小的奖励自己休息一下。这样的方式既能及时地完成团队安排的特定工作，又能提高成就感和工作效率。所以学会将压力源列出来，合理安排之后，必然会出现压力减轻的感觉。其实这种改善有着心理学的依据，当我们将一些模糊的不适说出来之后，就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。写出自己的压力源，相当于为压力命名，这种命名能减轻不适感。

拥有计划之后，就要开始着手一步步完成。但律师的工作经常会陷入被动。很多时候法院和客户并不会积极推动案件发展。我也一样，在这里没有人每时每刻催促我。面对的工作与惰性相冲突，无形中给人带来压力。这时自律是破解的唯一武器。好的是，只要主动开始了，压力感就会减轻。因为问题越趋向于解决，内心的压抑与沮丧越来越舒缓，人的状态会越来越兴奋。所以培养一种主动解决问题的态度非常重要。我们都会有这样的体验：当事情没有去解决时，它会形成一种无形的压力感，而当你去解决它时，压力感会转变为兴奋感。主要原因在于掌控感——解决的态度是一种转被动为主动的操作，能够带来消极情绪的缓解和积极情绪的增加。主动解决问题会让人更自信，负面情绪更少，幸福感更多。

一天下午，一通电话打乱了团队高伙正常的工作计划——顾问单位发生一起事故，造成了比较严重的人员伤亡问题。再见高伙时已经是第三天上午。原来为了解决客户的应急问题，高伙与受害家属沟通，连续工作了30多个小时没有休息。这种不确定性的工作给人造成的精神压力是最大的。因为它不仅因打乱计划而具有破坏性，还因未知而存在恐惧性。惊讶的是高伙很快调整能力很快，没有延迟就继续进行工作。经过一段时间实习的观察，高伙不限制于完成当前工作往往能够有更超前的突破，这样一来具有了抗风险能力。所以平时能超前工作就超前，万万不可有拖延，这样才能从容地面对不确定性带来的压力。

我所在的团队是一个充满活力的团队，90后占据半壁江山。有时候，我和年轻律师们聊天，能够偶尔感受到他们对未来缺乏安全感。“一直干下去，什么时候能有所突破？“还是说“可以尝试不一样的工作？”。虽然偶尔有这些怀疑自我的念头，但是大家还是相信自己拥有的比缺乏的更多、更可贵，每一天都能保持积极的工作态度。正是拥有了这种积极的心态主导，才能有效抵御压力。心理学家拉扎勒斯指出:有效化解压力的关键在于对压力的积极评价。对压力的积极评价有助于让人进入战斗状态，分调动机体的能力与资源以应对挑战;相反,对压力的消极评价，则会增加压力反应，在压力下出现消极情绪和行为。由此可见，乐观地看待压力，拥有强大的精神世界，这种缺乏性压力迎刃而解。

当然面对压力也需要“防”与“治”同时进行。

经常会有团队的伙伴在群里进行体育锻炼打卡。运动有助于增强心脏功能、稳定我们的心率，它提供了一种使压力发生转移的方法，并提供了一个”宣泄”的渠道。大家在吃饭的时候进行唠嗑大会。与朋友、同事们交谈，是一个不错的释放的出口。欢声笑语能提高我们对压力的免疫力。团队不时会组织团建活动。每完成一阶段的任务后，伙伴们会相约一起爬山、玩游戏、吃饭，用美好的事物充实自己的空间和时间，压力便没有了容身之处。

有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。其实并不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是休息还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。多巴胺其实并不会给人带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它会让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力,从而很容易导致沉迷于放松中，难以调整状态。由此造成的内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。然后内疚和自责不只是会带来压力，更甚于降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，从而造成严重的后果。

所以面对压力并不能掉以轻心，当然地以为它能给我们能带来动力。其实只有主动去面对压力，承受压力，用正确的方法才能让压力得到化解。最后，人生的每一个足迹都是顶着压力走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活乐趣的时候，都应该对曾经让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。