我们心目中的女神无一例外都有一双修长的大白腿，瞬间拉长身高，提升整体气质。比如我的女神全智贤。
好了，不能再给你们看了，好东西怎么可以可以随便与人分享呢？当然你们要是有我女神更美的照片我将两套五福全部贡献出来和你们换。我可有的是福，据说“胖”也是福气呢。
不过小编也很烦恼，天天受这样的刺激搞不好脑子也会出问题，我和我的女神简直就是天壤之别。三月不瘦腿，五月徒伤悲。像小编这种毅力不坚定的还得懒鸟先飞。
为此我找了这些，没有你们我一个人锻炼起来多孤单。
打造美腿第一步：分辨你的腿型和存在的问题
很多女生总认为自己腿短，其实根源并不在于腿短，而是因为腿不直，所以从视觉效果上显得腿短。所以修正腿型比瘦腿显得更重要。完美的腿型应该是：五处并拢、四处空隙。
而现实中十个有九个都是“O”型或“X”型，甚至是“XO型腿”（复合型腿）。
如果双足跟、双足掌并拢时，两膝之间存在距离，距离<3cm为轻度O型腿，双膝距离在3-10cm之间的为中度O型腿，距离>10cm则为重度O型腿。
如果双足并拢时，膝盖比双足先触碰，当双膝触碰时，双足跟无法并拢，说明你是x型腿。
如果你不仅是X型腿，还有脚踝无力的情况（这个和长期穿高跟鞋密切相关），恭喜你，你是典型的XO型腿（复合腿型）。
那要是你两腿并拢后没有缝隙呢？恕我直言，你脂肪已经掩盖了你的腿型。还是先减肥吧！
而你的腿型之所以不标准是因为大多数体态问题都是肌肉力量不平衡产生的。
打造美腿第二步：修正你的腿型
O型腿
纠正方法：拉伸梨状肌和臀中肌，强化大腿内侧肌肉群。
瑜伽束角式
在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴部，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
青蛙趴
趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根部贴地。相信我，这个会很好玩。
X型腿
纠正方法：拉伸紧张的大腿内侧肌肉以及强化大腿外侧肌肉群。
箭步蹲
就是图示的动作，每天五组，一组30个，坚持就能看到效果。
臀桥
这个挺累的，但是据说还能同时瘦肚子。
XO型腿
XO型腿=X型腿+脚踝无力，能练就这样的腿型也是不容易，当然这种人现实生活中属于罕见案例，所以我们就不做赘述。
打造美腿第三步：甩掉大腿上的肥肉
当然这一步最好配合修正腿型的动作每天坚持做。因为矫正腿型可不是件容易的事。这个过程中要是肥肉甩掉了那也是功德一件。瘦腿的办法有千千万万种，你可以选择全身瘦身锻炼，腿也能瘦下来。要是其他部位自信就可以任性的单独做瘦腿运动了。
我身边有很多看起来瘦瘦的姑娘，上身都很瘦，就是腿粗。尤其在大腿内侧。不单看起来不协调，走路时腿左腿摩右腿，一年比别人多买好几条裤子。
其实对于瘦腿这个大工程，我还有心得的，真正的姿势是：瞄准目标部位，做针对性高效训练！各个击破！虽然最后没有坚持下来，但绝对值得相信。
姿势很多，适合自己的才是最好的~这里可以给大家推荐一个健身软件：Keep（APP）。只要你瘦腿心切，每天十一分钟没有问题，开启消息提醒，每天坚持。
运动完一定要记得拉伸和放松，这点特别重要！也不要心切到对自己太狠，这样你会歇菜很久的，相（ni）信（dong）我（de）!
打造美腿第三步：肌肉紧致胜过减肥
有的女生体重明显偏轻，但和同体重的人比起来却明显更胖。天天嚷着要减肥。
实际上这是肌肉松弛导致的结果。其中最常见的，就是腿前侧相更“鼓”更“硬”，而腿后侧和腿内侧，却明显松弛。髀肉复生这个词就是这么来的。“髀”就是大腿的意思，“髀肉复生”其实可以看作是一个描述大腿内侧由于缺乏锻炼变胖的理想解释。这是由于大腿内侧肌群，主要是在跳跃落地，或者左右变向的时候被利用到。而平时我们几乎不做这样的动作。所以必须依靠专门的锻炼使肌肉保持紧致。
这里小编向大家推荐几个比较简单的动作，可以随时随地的进行针对性锻炼。
轮圈式侧抬腿
这个动作主要就是大腿内收肌群在发力，可以帮你最快最有效地找到大腿内侧的训练感觉，而且只有腿内收肌群在发力，不用担心练到大腿前侧变粗腿哦，小编很是喜欢这套动作。
盘腿延伸
大腿内侧的拉伸，不单可以有效放松腿内收肌群和臀部肌群，对于找不到大腿内侧发力感觉的童鞋，也可以更好地刺激和训练到它，更有助于大腿内收肌的本体感觉恢复！一张瑜伽垫就可以轻松搞定。
而大腿内侧肉松的女生一般都会伴随大腿前侧“硬”或“鼓”。那就针对性训练吧。
站姿股四头拉伸
类似这类大腿前侧发力的动作都可以纠正腿部肌肉和腿型。总之，按照你喜欢的方式来。
我决定从今天起看着我女神的海报每天坚持锻炼了，我的梦想就是有一天我可以将自己的照片挂在墙上（生前）欣赏。
希望大家陪我一起锻炼，要是你们出效果了也可以留言告诉小编。毕竟变瘦是一件艰苦的事。
