“跑步是不是不能吃东西啊？”
“晚上跑步会不会太兴奋睡不着？”
“要跑多快才能减肥呢？”
别害怕，
跑步其实是一件快乐的事情。
小A成立A1跑团已有一段时间了，期间加入了不少新伙伴，也有不少想加入但又对跑步充满了疑惑的小伙伴还在犹豫不决，所以小A今天决定来一篇小科普，让更多想快乐想健康的小伙伴了解夜跑，了解跑团。
童鞋们，这是知识点哦……
Q：跑步是不是能减肥？
A：是，正确的跑步不仅能减肥，还能让身体更健康。
key word：提高新陈代谢 / 提升心肺功能 / 燃脂
意识到自己体重超标，打算以跑步的方式来减肥，你做了一个很好的决定，特别是用慢跑的方式，将跑步速度降低至中低强度持续进行，将身体能量供应机转延长至有氧系统，提高体内代谢机转，消耗囤积的脂肪，不但对减肥，甚至对提升心肺功能、促进健康均可达到相当好的效果。
但是，你的这个决定只对了一半，另一半是要知道如何坚持——别受伤！别受伤！别受伤！重要的事情说三遍！通常想减肥的人，其体重往往超过标准，过重的人如果穿上运动鞋就立刻跑个几公里，可能减肥尚未成功，就造成膝盖、关节肌腱的伤害。如果运动的频率与强度超过身体负荷时，受伤的机率会大幅提高。
所以小A建议：
跑步是个循序渐进的过程，应量力而行，并且用正确的方式跑步。
[ 保护膝盖小tips：1、专业跑鞋+护膝；2、跑前热身；3、正确的跑步姿势。 ]
这里有一个非常适合新人运动的方式：
15分钟一组：跑3分钟+走3分钟+跑3分钟+走3分钟+跑3分钟重复3—4组，休息间隔时间以3到4分钟为宜。
你Get到了吗？
Q：跑步前后都不能进食？
A：错。应适时适量地进食以保证身体正常的能量需要。
key word：易消化 / 不要抑制食欲 / 运动饮料
许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西，其实这样反而会让身体因跑步大量消耗热量而所造成的血糖过低，消化系统混乱等问题。
正确的进餐安排应该是：
1.跑前1小时吃流质：
跑步之前应适量进食，且最好在1小时前食用完毕。
建议选择流质等能快速吸收的食物，以保证运动时胃内容物已得到充分消化，以免造成胃部病变，或胃酸与消化酶等分泌失常。
2.跑步结束后45分钟可适当进食：
有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感缺不吃东西，刻意将进食时间延后，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。
另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。
知识点太多记不过来？没关系，我们跑团会提醒你，并及时准备好补给的食品。
Q：晚上跑步会影响睡眠？
A：错。跑步会带来好睡眠。
key word：保证休息时间 / 伸展运动
经研究后发现，跑步之后身体会有90到120分钟的兴奋期，然后会逐渐恢复正常，这时因运动消耗能量而带来的疲惫感会让身体彻底放松，发出需要休息的信号，使人在晚上更容易入眠。因此，小A建议：
跑步与睡眠时间应有两个小时以上的间隔，更需要注意的是，不能牺牲睡眠时间来运动。
如果是早上，就建议在起床20到30分钟后，先做伸展操，活化肌肉与促进血液循环，出发前喝一点水或含糖饮料补充热量。
在A1跑团，有专业的教练带领大家做正确的伸展动作，花上15-20分钟,每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。
Q：一开始应该设定跑几公里的目标？
A：错。比起设定距离目标，更应该设定时间目标。
key word：控制心率
许多初学跑者往往一开始就会设定一个目标，如“今天跑五公里，明天跑六公里……”却忽略本身是否有足够的能力负荷，设定了身体无法适应的过高目标，导致身体无法负荷，无法坚持下去。
如果设定时间目标，跑步过程中根据自己身体情况不断调整跑步速度、呼吸频率，慢慢摸索最适合自己的跑步方式，让跑步更快乐更健康。
例如，一次跑8到10分钟，重复3到4次，累积总时间约在30到40分钟即可，当身体能够轻松适应，可以用2到5分钟为单位慢慢延长单次跑步时间，直至可以一次连续跑30到40分钟。
Q：每次跑步30分钟才有效？
A：错。你的身体会告诉你正确的时间。
key word：逐步提高
如果只把目标设定在30分钟，对于一般久不运动的上班族，身体可能难以负荷，而对于已经有运动习惯的人，则无法有效提升心肺功能，达到运动的效果。
因此，无论是30分钟以下还是30分钟以上，都应当在身体适应的时间基础上，逐步增加时间和强度。
Q：一个人无聊怎么办？
A：很简单，加入我们A1跑团，大家互相督促，互相鼓励，一起开心的跑下去！
A1跑团不但有专业的教练传授正确专业的跑步知识，还会变换不同运动方式，设置不同游戏环节，让你的跑步更有趣更专业更健康。
Welcome
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