膝盖疼、使不上劲？5招延长关节寿命
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骨关节问题有多常见？据统计，55岁以上的人有80%是关节炎患者，即使是30岁不到的年轻人，也或多或少出现了关节问题。
上了年纪的父母更难受，走远路膝盖吃不消，早晨起床后无法握拳，若遇上阴雨天，关节还会彻夜僵硬疼痛，比天气预报还准。
医生常把一句话挂在嘴边：“关节是有寿命的，要省着来用。”关节主要靠软骨来保护，而软骨是一次性消耗品，长成后不可逆。
跑、蹲、跪，这些简单的日常活动，都会对关节造成压迫和摩擦，当软骨退变，或彻底被损耗完，骨头间没了保护，血管和神经直接摩擦，就是关节痛的根源。
有个简单小测试，可通过左右腿下蹲的最大活动度和疼痛感，粗略判断膝关节损伤程度。
所以呀，小汤告诉你：养护关节，为软骨补充营养，越早开始越受益！下面给大家5条建议，一起来看吧~
停！别让爸妈再大口大口吃肉了，少吃多餐，注重荤素营养搭配和健康的烹饪方式，你手中的零食也可以换成坚果或纤维片噢。
为啥？因为体重每增加1kg，走路时膝盖承受的重量就多4kg，跑步时多10kg。膝盖：终究是我自己扛下了所有……
保持合适的体重，不仅能为下肢关节减轻负担，也能培养出健康的生活习惯，一举两得~
久蹲、久坐、久跪……让关节长时间处于一个紧绷僵硬的状态，自然是有损害的。
我猜有人要问，坐着这么舒服也不行？我们常说：“我的老腰啊~”就是久坐带来的真实伤害之一。
听小汤一句劝：生命在于运动，中老年人更不能长时间保持一个动作，偶尔起身扭扭腰，甩甩腿，转转脖子，舒筋活络~
爸妈的关节问题明显，但这是不是代表任何运动都不能做呢？
不~其实适当合理的运动，能起到锻炼关节，增进健康的作用。
推荐游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等运动，对僵硬的关节十分有好处。平日里也无须追求“日行一万步“，6000步左右即可达到健康锻炼的目的啦~
用手摸摸，关节处的皮肤下，是不是能直接摸到骨头？这表示关节没有脂肪或肌肉的保护，缺少御寒保暖的机制咧。
想一下，遇上降温或阴雨天，膝盖总会隐隐作痛，正是受到寒冷的刺激。
所以，夏天空调别开太冷，冬天用保暖的护具，晚上睡觉时也要盖好被子，关节才不会受凉发疼噢~
氨糖又称“软骨的保护神”，但30岁后，氨糖在身体里的含量越来越少，且不再自主合成。
缺少氨糖会使关节液分泌减少，导致软骨容易退化和磨损，加快关节老化，甚至发生骨质性关节问题。
日常生活中，除了多吃奶制品、鱼虾等强健骨骼的食物外，也可以补充氨糖软骨钙片，同时摄入氨糖和钙，双重保障关节健康。
适当地补充氨糖，既能预防关节问题，也能帮助关节受损后的自我修复，不管是自己还是爸妈，都是为以后买了一份“关节保险“。日子少操心，过得更舒心~
今日的科普到这里结束啦，如果你们还有什么问题，欢迎评论区留言，呼声最高的，我们或许下期能安排上~
