【生活贴士】勤劳的塑料人，必须知道的科学睡眠方法- 大数跨境

智采小工单

2016-05-18

导读：在生活中，我们不仅要注重睡眠的量，更要注重睡眠的质。掌握科学的睡眠方法，对于提高我们生活的质量至关重要。

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睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。缺乏足够的睡眠还会影响人的神经系统的修复及生长激素的分泌，进而影响人的生长发育。睡眠的缺乏还影响人的思维创造性，影响皮肤的健康和引起肥胖等。

在生活中，掌握一些睡眠的常识及技巧至关重要。养成良好的作息规律，进而有一个高质量的睡眠，与生活的幸福感息息相关。下面我们就为大家介绍一点睡眠的小技巧：

1.不要太计较睡眠的量

正所谓“无招胜有招”，生活中我们有些人往往为睡眠的量所拖累。没有达到量，就会容易形成焦虑感，觉得自己一天的生活就完了。其实不是所有的东西都可以量化的，睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样。只要睡眠的质量好，哪怕少休息一两个小时，身体也是能得到足够的恢复的。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

2.注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

1）临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

2）睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

3.放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

1）.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2).保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

4.让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

5.创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

6.采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

7.睡觉前泡温水

睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动。

8.保证睡眠时间

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）。

在生活节奏加快的现代社会，睡眠质量已经成为幸福指数的一个重要指标。掌握科学的睡眠规律，享受健康的睡眠生活。吃得好，睡的香，又何尝不是一种幸福呢？

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