要说人体哪个器官最辛苦，不管别人怎么选，我肯定得投眼睛一票。
我们通过眼睛看到世间万物，获取资讯，同时也能够利用眼睛投射的目光表达自己的情感。
三星堆古人的眼睛崇拜
谁都想要好好保护自己的眼睛，然而现实却不太容易实现。
成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！
久而久之，眼睛的“负担”越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护，快快自查一下，下面这些伤害眼睛的行为，你或者你家娃中招了几个！
➊ 长时间近距离用眼
为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的“安全距离”了？
对于孩子来说，要求会更加严格，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。
➋ 用眼环境差
万物向阳，都喜欢光明的环境，眼睛也不例外！在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。
关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。
➌ 看电子屏幕不休息
打工人对着电脑连轴转，孩子一堂上网课就差不多 1 个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。
目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……
➍ 饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜
挑食、偏食、饮食不均衡，是一种不利于眼睛健康的行为。
深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素
叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的“守卫者”。
过去，黄斑部病变者多为60岁以上，但随着电子产品普及，高度近视人群不断增多，导致黄斑部病变年轻化。一旦发生黄斑部病变，视力就会出现模糊、扭曲等系列病症，如直线条看起来变成波浪状、颜色分辨不清，严重者更有失明风险。
人类等哺乳动物不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。
叶黄素在木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。
不论是成年人还是孩子，如果日常饮食不均衡，吃不够上述蔬菜的话，有可能会因为体内缺乏叶黄素，从而不利于保持眼睛健康。
值得注意的是，叶黄素是一种营养补充剂，并不是药物，它可以起到一定的保护和预防作用，但不能治疗眼病，如果发现有近视、弱视、散光等疾病，要第一时间去医院做相关检查，遵医嘱积极治疗与控制！
想要保护眼睛
这样做才有效
不少人都意识到保护眼睛的重要性，为此不惜花费大量金钱，护眼仪、护眼贴……买了一堆，却好像没啥用。
别纠结了，想要保护眼睛，这样做才有效：
多休息：牢记「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
要开灯：开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。
少用电子产品：继续坚守「20 - 20 - 20」法则，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过 15 分钟，每天不超过 1 小时。