有人说晚上11点之后睡就是熬夜，也有人说是12点......
实话告诉你，“几点睡才算熬夜”这个问题，还真没有标准答案。
因为熬夜不是重点，睡眠好不好才是关键。
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。
所谓有规律，就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。
而睡得饱，则是指睡眠时间很充足。
问题来了，那睡多久才算睡好了呢？
不同人所需的睡眠时间不同，比如小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
不同年龄所需的睡眠时间不同，具体可以参考下表：
总而言之，无论几点睡，只要保持规律的睡眠作息和足够的睡眠时长就算不上熬夜。
当然，这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。
因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
熬夜
的危害
免疫力下降
关于熬夜的危害，我们最常说的就是熬夜后人易疲劳，更容易罹患感染性疾病。这可能与睡眠不足影响免疫力有关。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
记忆力下降
很多熬夜备考的人，常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，但却发现越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，这其实是因为睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。
最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害，随着年龄增长，老年痴呆症患病风险也会增加。
心脏病、脑卒风险增加
大样本实验发现熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。
长期熬夜的人，一直处于高度应激状态，交感神经兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素过多分泌，使血压、心率调节呈现较高负荷趋势：一方面增加了心脏一过性缺血的可能，另一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能引起心肌梗死，从而导致恶性心律失常发生率升高，最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。
抑郁、焦虑风险增加
研究发现睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。长期熬夜的人夜间交感神经兴奋，睡眠障碍，出现神经衰弱、抑郁、焦虑等问题，而压力和焦虑情绪本身又会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑形成恶性循环，最终导致相应脏器的器质性病变。
体重增加
很多人会有疑问，熬夜的人在本应睡眠的时间仍然处于活动状态，理应消耗更多热量才对，怎么反而会变胖呢？
《肥胖》、《睡眠》杂志发现：睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感；同时损害更高层次的思维能力，产生冲动决策使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。
2型糖尿病患病风险增加
睡眠不足可导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，从而增加2型糖尿病患病风险。一次熬夜和六个月的高脂饮食对胰岛素敏感性的影响程度是相似的！
患癌风险增加
国际癌症研究机构已经证实熬夜属于2A类致癌物（对人可能致癌），提示熬夜患癌风险增大。
原因很简单，熬夜会抑制抑癌基因表达，促癌蛋白c-myc产生，增加患癌风险。很多研究已经发现熬夜与肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有关。
胃肠道疾病患病风险增加
熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡；且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题也随之产生。
视力下降、眼部疾病风险增加
熬夜等于超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。
出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题，若同时出现抵抗力降低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
以上就是目前已经明确的熬夜相关危害，有短期内产生的，也有默默无闻日积月累最后给你致命一击的。
不得已要熬夜，怎么办？
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