便秘最爱的9个习惯
01
口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
02
爱吃加工食品
加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
03
久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
04
新鲜蔬果摄入不足
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。
05
食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。
便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
06
过量补铁、补钙
铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。
除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
07
习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。
久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
08
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。
其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。
有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
09
依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。
因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。
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