睡眠剥夺试验研究发现，健康成年人每天睡眠4-5小时是最基本生理要求，但长期每天少于6小时会造成严重健康危害。除了警觉性降低、认知学习能力降低、操作执行能力降低等神经系统不良表现，还回增加肥胖、心脏疾病和糖尿疾病的风险，甚至可以缩短寿命。
以下，
有朋友也许会疑惑说，
Q
“我虽然没有完全按照建议时长睡觉，但依然每天精神饱满，身体健康呀！”
A
其实个体最适当的睡眠时间因人而异，NSF的新指南也只是给出了宽泛的“某些人可能适合”的睡眠时间范围。
Q
那怎么样才能确定自己应该睡多少个小时？
A
“拇指法则” ( “rules of thumb”)。
您可能会见过，工匠经常会眯起一只眼睛而用睁大的另一只眼睛瞄准自己翘起来的手指比划半天，他们就是再用自己的拇指作为标尺进行一种并非十分精确的测量和估算，因此拇指法则也叫“经验法则”。
NSF指南的意义在于，建议及提醒你适合的睡眠时间不应该、也不可能偏离大多数人的适当时间范围。而我们可以借鉴“拇指法则”,参考NSF指南并根据自身的睡眠质量情况，去衡量最适合自己的睡眠时长。
小贴士
以下推荐几条自我检测睡眠质量是否较好的参考标准：
1. 快速入睡，即俗称的“沾枕头就睡”，一般5-15分钟即可睡着。
2. 睡得死，睡觉期间呼吸均匀，没有鼾声，就算是打雷也惊不醒。
3. 睡眠连续性较好，不做梦或少做梦，基本不起夜。
4. 起床迅速，不拖拖拉拉，身体轻盈，精神好。
5. 白天不困倦，大脑清醒。
如果，您的睡眠质量还没符合上述参考标准，那么，换一张好的床垫助眠就势在必行了！
如果，您的睡眠质量已符合上述参考标准，那么，恭喜您，换一张好的床垫，纯粹地享受睡眠吧！
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