减肥的方法千千万
间歇性节食、疯狂节食、运动……
而当你想保持好体重的时候
必须遵循有规律的运动和营养全面的饮食
因为
减肥没有捷径
把减肥融入日常
赶紧看看小美为大家收集的
简单使用的减肥十大招数
01 使用比较小的酒杯
葡萄酒是最隐秘的含糖额外卡路里来源之一
一不小心容易喝多
为了更好地控制你的酒量
选择更小更薄的酒杯
02 饭前决定好你要吃的食物
进入餐厅
计划点一份蔬菜沙拉，或其他更小而健康的食物
尽管四周充满了各种红烧排骨、红烧肉等诱惑
坚定自己的立场，杜绝干扰
03 饭前先喝汤
饭前喝一晚低热量的汤
可以减少20%的卡路里摄入
还能更快让你有饱腹感
接下来，选择低卡路里的食物
04 切忌放甜食在身边
周围没有食物，你就不会想到吃
在你和那些高卡路里食物间
建立起足够的屏障
帮助你更好地戒掉它们
05 适当吃一些辛辣食物
不仅能降低患心脏病和癌症的风险
还能帮你减肥
辛辣食物的核心武器是辣椒素
它可以促使你的身体将不稳地的白色脂肪
转化为可燃烧能量的棕色脂肪
06 吃健康的零食
确保每一种零食都是均衡的
比如碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维
不但有饱腹感
而且关键能控制胰岛素反应和消化
07 扔掉苏打水
据一些研究表明：喝无糖汽水
将导致摄入更多无营养的垃圾食品
有人说无糖饮料引发了对高糖、高脂肪
和高钠食物的渴望
因此，不喝无糖汽水
可能是减少垃圾摄入的一个秘密诀窍
08 选择蓝色的餐具
根据康奈尔大学食品与品牌实验室的研究
当餐具颜色与食物颜色不搭配时
以及与颜色相搭配时
使用蓝色餐具时
不仅让你吃得慢
而且还能少吃22%
09 泡水果水代替果汁饮料
常在冰箱放一罐家里各种水果的过滤水
如柠檬、草莓等水果
看起来新鲜可口，还含有水果的味道
比普通水好喝，且不含卡路里
10 望梅止渴
有证据表明
吃东西的时候停下来闻闻你的食物
当闻到你喜欢的食物和品尝它们时
向大脑发出的愉悦和饱足的信号是一样的
可能会帮助你吃得更少一点
有人说
减肥的理想方法是饮食和运动的完美结合
的确，有一些小技巧和窍门能帮助你
减少进食、改变饮食安排、控制饮食分量
以及一些不用去健身房减肥的方法
小美推荐简单实用的减肥十大妙招
让你走上一条更健康的减肥之路
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