大家好，我是觉兽
俗话说的好呀
能睡是福！
（觉兽胡诌的）
当代人对于睡觉
简直可以用渴求来形容了
所以他们会用
春困、秋乏
夏打盹、睡不醒的冬三月
来安慰自己那颗摇摇欲睡的心
那么今天觉兽来告诉你一些
鲜为人知的
睡眠冷知识
基因决定了作息
来自牛津大学和美国的研究人员发现，在一定程度上，你自身的基因决定了你是喜欢早起还是睡懒觉。他们在《睡眠医学评论》发表的研究报告中指出，你的睡眠模式与你的DNA有关。
虽说基因决定了早睡早起还是晚睡晚起，不过适合自己的就是健康作息。
（下次赖床有理由啦~）
午睡前喝咖啡更精神
如果你有午睡的习惯，睡前喝点浓茶或者咖啡，醒来会更精神。
据英国一项新的研究发现，午睡前先喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神更好。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷，与此同时，咖啡因要20分钟才在人体中发挥功效，而这时午睡刚好醒来。
研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”，他们声称，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响，提高记忆。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小肠吸收，然后进入人体血液中，被输送到大脑，抑制脑细胞膜上的化学物质“腺苷”受体。腺苷能产生自然疲劳感，当其和受体结合后，可通过减缓神经细胞的活动而产生睡意。但当咖啡因锁住受体时，腺苷反而会加速神经细胞的活动。从喝咖啡到感觉不困，这个过程大概需要20分钟。
学习完早点睡觉
学习完最好马上睡觉，让大脑及时休息，知识点会记得更牢。事实上，“学习后马上睡觉”能让记忆更牢。这一点鲜有人知。
睡眠具有让大脑记住所学内容的作用。这是因为，睡觉时，人的暂时记忆（短期记忆）会转变成难以遗忘的记忆（长期记忆）。睡觉时，人的大脑会自动复习学习内容。睡眠是记住学习内容很至关重要的，但是，大脑并非会记忆所有的记忆。在睡眠时，那些充分理解的知识点会被强化，而那些一知半解的知识点则会被遗忘。
“睡得好，才能学的好”是基本的学习方法。
睡前喝牛奶“骗局”
根据专家研究，其实牛奶里面的成分根本没有让人产生安眠的机会，相反喝牛奶而出现睡得好的是身体自身的效果而并非牛奶的作用；也就是说并非是牛奶让我们产生浓浓的睡意，而是我们身体自身血液的流动让自己产生了睡意，甚至是一觉睁开眼就是明天。
之所以热牛奶后容易产生困意，其实是我们喝牛奶时候胃部会产生了压力，身体的血液都会涌入胃里消化；当血液直接流向了胃部，大脑就容易出现缺氧而产生昏昏欲睡的感觉，也就是我们所说的睡意。按照这样的说法，我们会发现并非只有牛奶能有“安眠”的感觉，大晚上弄个泡面、喝一杯热的红枣水等都会让我们产生安眠的感觉，足够正面牛奶并非有安眠作用。
频繁翻身代表睡得好
晚上睡觉频繁翻身不代表睡不好，反而说明你的睡眠质量还不错。
很多人以为睡觉时少翻身才睡得香，其实正常人每晚睡觉大约会翻身20次左右，翻身虽为无意识运动，但能提高睡眠质量，促进身体健康。因为翻身可调整皮肤温度，促进血液流通，调节睡眠周期，还可以缓解肌肉疲劳，是健康睡眠不可缺少的动作。
爱打呼噜是种病
睡觉爱打呼噜并不代表睡得香，它意味着你的健康可能出现了问题。
打呼噜是呼吸受限的表现，人体超过10秒不呼吸被称为呼吸暂停，如果在整个睡眠期间发生了30次以上的呼吸暂停，或是1小时内发生了5次以上呼吸暂停，就可以称为睡眠呼吸暂停综合征了。打呼噜的人的睡眠实际上一直在入睡，唤醒，再入睡，再唤醒不停的循环，所以睡眠质量不高。
睡眠呼吸暂停综合征的本质与窒息相似，会引起人体缺氧。时间久了会造成人体多种系统的损害，比如心、脑、肾等器官的功能障碍，还与甲亢、高血压、糖尿病的发生有关。对本身患有冠心病、冠状动脉粥样硬化、心律失常等心脏疾病的人，甚至有引起猝死的风险。
睡眠时长因人而异
合适的睡眠时长是因人而异的，但不可过少也不可过多。
在人的睡眠结果里面，浅睡眠占一半，深睡眠占百分之二十五，而快动眼睡眠相占剩下的百分之二十五。虽然人体睡眠的时间是随着年龄的增长而减少的，但是人的睡眠期的基本比例结构都一样，睡眠质量好不好，除了看睡眠时间，也要看睡眠结构是否完整。
如果是新生儿，睡眠时间大概是二十二个小时比较好，如果是青春期，睡眠时间大概是十二个小时比较好，而到了成年时期，睡眠时间大概是八小时比较好，中年以及老年人一般需要睡7.5个小时。随着年龄的不断增长，其实人的睡眠时间是会越来越减少的，因此要分不同年龄阶段讨论。即使是成年人，也不一定说睡八个小时才够，因为人的睡眠一般有3到5个周期，每个周期大约是一个半小时，也就是说，人的睡眠时间大概需要4.5到7.5个小时是比较适合的，只要找准自己的周期，就是好的睡眠时间。
长期失眠身体会垮掉
长期睡眠质量不好的人，发胖、长痘、脱发、抑郁、的几率会增高。
失眠会影响到身体新陈代谢速度的，从而就会加快自身衰老的步伐。此外，失眠的人也容易出现免疫力低下的状况，进而就会给多种疾病提供可乘之机。当然长期失眠的人，其肝脏部位也容易出现病变，毕竟人体的肝脏是主要的排毒器官，而这个器官的排毒前提就是人体要进入到深睡的状态，所以总失眠的人，其肝脏部位堆积的毒素量就会越来越高，从而就容易患上肝脏类疾病。。
记得梦代表睡得深
如果你睡醒还得梦的内容，说明做梦的时候正处于深睡眠，反之则处于短睡眠。
人的睡眠分为4个阶段，1、初睡期：发生在睡眠的开始，此阶段眼球缓慢运动，肌肉放松，内脏器官平稳，仍然能够认为自己处于清醒状态；2、浅度睡眠阶段：已经进入无意识阶段，但较容易被吵醒，睡眠状态不稳定；3、中度深睡眠期：意识完全消失；4、深度睡眠期：睡眠已经完全进入较深沉的阶段，一般时间是30分钟左右，此阶段易做梦，且做梦的情形明显多于其他非快速眼动期的时间，身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。深睡眠对稳定情绪、恢复精力，平衡心态均较重要，此阶段人们会产生抗体，有增强抵抗力和抗病能力的作用。
小酌有度
小酌怡情，酒要在睡觉前两小时喝完，否则不仅夜尿频多影响睡眠，第二天还会出现水肿，疲劳等问题。
（各位小伙伴们的奇怪的知识是不是又增加了😂）
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金海马祝愿你每天可以睡个好觉~
醒来精神百倍的享受幸福生活~
