大家好，我是觉兽
欢迎来到王者荣耀，
敌军还有三秒到达战场。
全军出击。
我乃死亡骑士，并非死掉的骑士。
最光明，最黑暗……
感到很熟悉对吗？
没错，这就是王者荣耀场景的配音
每当夜深夜深人静时，
觉兽猜小伙伴们肯定是这样的；
在野区兢兢业业的发育
在中路小心翼翼的收兵、控线
既要全场带节奏，也要谨记控BUFF
然而夜以深，万籁俱寂，你还沉浸在刚刚的四杀，五杀中，或者被上把队友坑了久久不能忘怀中，心里默默想着，再来一把，再来一把，慢慢就就变成再来“亿”把了……游戏结束了，抬头一看，太阳公公都出来上班了。
睡觉？那是不可能的！
熬夜似乎已经成为了
年轻人不可避免的话题。
熬夜的理由除了加班，
无例外也就只有手机了。
国内的相关调查结果显示，23%的人有熬夜的习惯，48%的人在睡前会使用电子产品。八成受访者表示出现过睡眠过程中突然惊醒的状况；近半数的受访者表示睡觉时会经常做梦；此外，超过三成的受访者表示，睡眠质量不佳导致他们醒来后头昏脑胀，越睡越累，也正因此，很多人会抱怨“我可能睡了‘假觉’”。
据统计，超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，而住房、教育、医疗、物价、污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。
仔细回想一下，
前一天晚上熬夜，
第二天白天的状态如何呢？
身体出了哪些变化呢？
最初一段时间可能察觉不到，长此以往容易导致睡眠质量不高，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或导致睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。
熬夜的危害有很多，
这并不是危言耸听，
而睡眠与诸多身体疾病，
也息息相关！
睡眠与疾病之间关系的研究
1、2014年1月21日在线发表在《癌症研究》杂志上的一项新研究表示，以频繁觉醒为标志的低质量睡眠会加速肿瘤生长，增加肿瘤的侵袭性，抑制免疫系统控制和消灭早期癌症的能力。
2、心血管疾病是全世界最主要的死亡原因，每年有1860万人因此死亡。大部分的临床工作都是通过改变生活方式和医疗干预来减少可改变的心血管疾病危险因素。有证据表明，昼夜节律紊乱可能是心血管疾病的一个未被充分研究的危险因素，昼夜节律的长期错位与血压升高、睡眠质量下降、心血管疾病风险增加有关，而且它还可能刺激动脉硬化，这是增加心血管风险的一个可能的生物机制。
3、在《美国国家科学院院刊》上发表一篇研究说，经常睡眠超过11小时或少于4小时的人患不治之症-肺纤维化的可能性是每天睡眠7小时的人的两倍或三倍。
小到脱发，状态不佳
大到致癌、猝死
你还觉得，熬夜没啥吗？
如此看来
优质的睡眠非常重要！
辣么，
怎么做才能不睡“假觉”呢？
不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟紊乱。
睡前不看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
卧室温度不要过高
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。
早点吃晚饭
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。
下午3点以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。
定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
不要数羊
与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久。
听音乐
舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。
选择舒适的床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化息息相关。一张好的床垫是高质量睡眠的必要条件。
如今，睡眠问题俨然成为一个世界性的问题。大部分原因可归结为工作紧张度高、压力强度大、时间紧迫感强等诸多因素。当然，我们能改变的是为自己打造一个舒适的睡眠环境，一张优质的床垫便是提高睡眠质量的基础。
金海马祝愿每一位朋友每天晚上都能安然入梦。
