寒冬腊月，也是睡不醒的冬三月，每个清晨都是一场“战争”，与最爱的“床”之间来回拉扯，也成为了无法言说的痛。
“我好像被我的被窝封印了”
也总是会找各种理由、借口，延迟一下赖床时间，（理由一个比一个离谱………）
那么，为什么一到冬天，起床就特别困难？
为何冬日早上特别困？
现在，终于有人说清楚了！
根据《生命时报》（官媒）于此前发布的报道显示：冬天起床困难并不只是因为懒！
首先，从生物学角度来说，体温越高，人越清醒；体温越低，人越迷糊。冬天室内外温度都降低了，身体处于迷糊不活跃状态，也就将大大增加赖床的可能性。
同时，人体大脑底部一种叫“松果体”的腺体能够分泌褪黑素（褪黑激素），这种激素能促进睡眠。褪黑素的分泌原理与阳光相关：接触阳光会抑制褪黑素的分泌，让人处于觉醒状态；当接触不到阳光时，褪黑激素开始分泌，昏昏欲睡。
冬天昼短夜长，天亮的时间比春夏迟，有利于褪黑素分泌，让人产生睡不醒的感觉，赖床就变得自然而然了。
有何解决措施？
对此，觉兽的建议是：在床上赖床五分钟！
清晨睡醒后，宜静卧3分钟（伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动），随即坐起2分钟（然后下床），这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，不仅可以增强四肢的灵活性，还能提高面对突发情况的反应速度，更能有效降低心血管疾病的风险。
冬日晚上几点睡最合适？？
《黄帝内经》曾描述：“冬三月......水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季三月，睡眠宜早卧晚起，违反了这点，人会精神萎靡，四肢无力，身上的生机逐渐减少。
从科学（内分泌）的角度来说：23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23-3点这段时间的睡眠质量尤为关键！
值得一提的是，如果想改善睡眠质量、提升生活品质，建议更换更舒服的床垫，这是27%的人选择（数据来源于《国民健康洞察报告》）！
如何在冬日里选择一张好床垫？
睡硬床还是软床要根据自身情况，选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎身型，则要依据自身的实际情况选择床垫。
一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
具体怎么选择，大家不妨参考下面三个原则。
01 软硬度记住3：1比例
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
02 贴和度 ：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
03 厚度：并不是越厚越好
床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是18~25厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
