干货分享：冬季马拉松备战宝典

1.冬季雨水较多，跑者最好在赛前穿一件能够防雨的薄夹克抵御风寒，途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。

2.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。

3.一副透气保暖的手套也是必备。

4.有需要的跑者也可以准备一副护膝，或穿条紧身长运动裤。

5.当然一双轻质舒适最好有防水功能的跑鞋才是跑者刷新PB的最大保证。

1.赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。

2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。

3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。

4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。

1.赛前几周训练强度不宜过大

2.全程跑友抵达终点后先原地慢步几分钟，不要立刻让自己处于静止状态。

3.如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点（每5公里一个）及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。

4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。

5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。

6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。