智行专访 | 月跑1000公里是一种什么样的体验？

您是从什么时候坚持跑步，并爱上跑步的

我之前是一个健美运动员，在健身之前曾经是拳击运动员，从健美运动员退下来之后长期不运动，肚子上的肥肉越来越多，于是便开始跑步，因为跑步，自己也瘦了不少。

6月份1000公里跑下来，自己也瘦了10斤。

1个月完成1000公里的跑量是相当吓人的，是什么原因让您有了月跑1000公里的想法呢?

其实这是因为一个玩笑开始的，五月份看到朋友圈的一个朋友发了“点1个赞跑5公里”的动态，当时觉得很有意思，便也在朋友圈发布了一条“点1个赞跑10公里”，没想到经过一晚上便有一百个赞，于是马上停了下来，连忙在朋友圈说收摊了收摊了，想着这可不能再多了。

那您定1000公里的目标是之前就很有把握吗？

说实话没有把握，之前从没有在一个月跑过这么大的跑量。以前每个月的跑量最多是5-600公里，但是强度也不低，以前跑步一般都会负重跑，配速方面也是有要求的，但这次跑1000公里，整体的配速是有所降低，也没有负重。

对于大多数跑友来说，每天的训练量都维持在5-10公里左右，但您在1个月里跑了1000公里，算下来，平均每天的跑量都要达到30公里以上，您是怎样做到让自己的身体每天都适应这种高强度训练的？

我给自己定的计划是每天跑35公里，一开始肯定是不适应的，特别是在六月初还要去参加利川山地马拉松，在比赛之后身体其实是很难适应的。跑步的时候，需要特别注重补水，但仅仅补充纯净水是远远不够的，在每天跑步的后半程都会饮用脉动、红牛、口服补盐液等功能性饮品，特别是6月底天气炎热了之后，还要准备冰水作为补给。

一般会准备三个1L的瓶子，一个瓶子里冲三袋牛奶，放很多蜂蜜，另外两瓶是冰水，冻成冰块，出门跑步的时候将这三瓶水带出去。在跑头20公里的过程中，身体对水的需求量是很大的，要时刻注意给自己进行补水。

说实话，这个跑量跑下来，比平时多花了1千多块钱呢，跑完之后基本上能干掉半个西瓜。

那对于跑步的新手来说，要怎么开始训练呢？

第一，千万不要去想体重这件事情;

第二，千万不要有节食减肥的想法。

在跑步过程中，不仅要做到正常吃，还要好好的吃。没有经验的新手可以以走路的方式开始训练，每天早上走40分钟，连续一个星期之后，再加大训练强度，每周给自己加时5-10分钟的运动量，然后再慢慢开始用跑走结合的方式来进行训练。

跑步过程中，在饮食方面要注意点什么呢？

要吃好的。跑步之前，以容易消化的食物为主，稀饭、豆腐脑、牛肉面这些都是很好的选择，跑完之后要迅速给身体补充糖分，可以选择牛奶或者西瓜。平时要多吃肉，让身体有充分的能量去适应这么大的运动量。

这么大的跑量，对膝盖的损伤是很大的，您对膝盖保护这块对其他的跑友有没有什么好的建议？

做好拉伸对于运动后的恢复是非常有帮助的，一是可以缓解训练后乳酸的堆积，减缓肌肉的酸痛感，二是可以拉伸肌肉形态，让肌肉更具有线条感。

 我有一套自己的拉伸方法：

每天早上起床后，都会感觉小腿非常硬，所以每天早上我都会在床上先做10-20分钟的拉伸，如躺在床上，将脚后跑平贴床沿让腿尽量蹦直，感后韧带的拉伸，或是平躺做抬腿蹬自行车的动作等;

其次是跑步前先走1公里，让身体先活动开，跑起来就不会感觉难受，也可以避免运动损伤；

每次训练完之后的拉伸其实也是非常重要的，跑完之后我一般会做两次拉伸，每次10-20分钟，两次时间间隔1个小时左右，这个可以参考咕咚的“8分钟跑后拉伸”视频；

跑完步之后最好能换上拖鞋，一个宽松的环境里能够快速的放松自己的足部；

最后是跑完步之后不能立刻休息，做一些其他的舒缓运动使自己的身体能够得到恢复，比如骑自行车，可以让自己的臀大肌以及股四头肌得到放松，也相当于在给自己排酸了。

跑离2018荆州国际马拉松开赛还有将近100天的时间，对于报名参赛新手来说，每天的跑量在多少是比较合适的呢？

我的建议是，报名今年荆马全马的朋友一个月跑量不能低于160公里，半马的跑量不要低于100公里，如果比赛中想要PB的跑友，半程选手在赛前最好做几次15公里的训练，全程选手每个月做3次左右32+公里的训练，一定要做超32公里以上跑量的训练，当发现自己距离终点只有10公里时，自己会更加充满动力，奔向终点。

这一个月跑下来，您的感受是什么？

长距离的跑步对自己来说是一个感受身体的过程，能够重新认识自己，发现身体的小短板，了解身体在长跑过程中，会出现哪些问题，并针对这些问题做出改正，将日常积累的经验融入到比赛中，这个对于我去参加那些长距离的越野跑是很有帮助的。

其次呢，我个人认为跑步是一种动态的参禅，对于自身来说也是一个静心的过程。在跑步的过程中，放下心中的杂念，全心去跑，我对这个过程也是非常享受的。

这样看下来，跑步占了您生活中很大一部分的时间，在这么长时间的跑步过程中，您都有哪些收获呢？

对我而言，最大的收获就是通过跑步，才真正的感受到我们的祖国有多大，祖国有多美，如果说我爱我的祖国，这一定不是一句空话，因为我用双眼去看过祖国的美景，用脚步去丈量过祖国的土地，用心去体会过每一处的风土人情。