还没来得及适应小暑带来的酷热
三伏天这个小妖精就悄悄降临
这不，一不留神
就入伏了
也就是说
炎热的暑天
这才刚刚开始
对于一些跑友来说
夏天跑步可以来场“爆汗”
出完汗简直酸爽噢
只是有个问题就是
热 热 热
在高温这个小魔鬼的重重暴击下
很容易造成
跑步脱水以及热射病
跑步脱水
运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质(特别是钠离子)丢失过多的现象。运动性脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水所造成的。
脱水的常见症状：心跳加速、皮肤松弛、尿味较重
热射病（中暑）
由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，这便是热射病。
热射病常见症状：肌肉痉挛、口干无汗、呼吸困难
因此，
在夏天跑步的过程中，
要时刻留意自己的身体状况。
今天，博小润就来告诉大家，
夏天跑步时的注意事项，
让大家在夏天，
也能更好的享受跑步。
出发跑步前
夏天太阳最强烈的时间是上午10：00——下午15：00,因此各位跑友应尽量避开这个时间段外出运动。
夏天外出跑步前一定要注意
防晒!
紫外线的威力可是不能忽视的，《皮肤病学文献集》在2007年的一项报道中指出，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌，所以为了避免患上皮肤病，每次跑步前都要涂抹防水防汗的防晒霜。如果你打算跑两个小时或者更久，可以随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹。
在此基础上，物理防晒也不可少，长袖吸汗的服装，佩戴遮阳帽或面罩以及太阳镜都是不错的选择。
跑步饮水上
为了避免在跑步途中造成脱水的现象，在开始跑步前10到15分钟喝下去280毫升-425毫升的饮料，使身体达到充分的水合，在奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体，千万不要等到口渴再去饮水，这样就太迟了，当然也不要“过量饮水”，避免给身体造成负担。
跑步时
在高温的天气下跑步时，除了要注意补水，也要时刻留意自己的身体状况，在高温缺水的情况下很容易引起热衰竭，大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥都是热衰竭的症状。
当小腿、四头肌或者腹部痉挛发生的时候，停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位，若在采取降温措施不起作用并且身体在一个小时之内没有好转的话，便需要前往医院治疗。
跑步后
做完运动后，通常会流出大量的汗液，这些汗液中含有大量的电解质。所以，在运动出汗后，在补充水分的时候，最好补充含有电解质的水分，可以喝些淡盐水，以补充由于出汗过多所造成的水分丢失。
在运动后，最好不要立即洗澡, 如果在运动后，立即洗澡，会使得人体的热量无法散发出去，还有可能会导致肌肉出现紧张，引起人体出现不适现象。为了保持身体健康，最好等汗液干后再洗澡。
夏天的阳光很好，
跑步时大汗淋漓的快感很爽，
但也不要忘了做好防护措施哦。
所以各位跑友们，这份夏日跑步指南
你GET了吗？
本期编辑：博小润
