2018，“荆马”蓄势待发
在这开赛之际
荆马组委会贴心奉上赛前温馨提示
希望每个选手都能安全完赛，享受过程~
虽然是老生常谈，但确实非常重要。
比赛中要时刻关注自己的身体状态。极点一般是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉了。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向志愿者寻求帮助：
一、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。
二、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
三、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
四、严重气短、一过性视物不清或说不出话。
五、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
终点前冲刺很危险。在即将到达终点的时候。人们都会有一股为胜利所激励的拼劲。但此时心脏也达到极限了，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。
小编提示大家，10月21日荆州马拉松比赛期间，荆州可能会下小雨。所以小编特意求教了急救跑者的田洁老师，田洁老师为雨战马拉松的选手们提供了以下建议：
01
比赛当天一定要吃早餐，赛前2小时进餐，大概吃个6-7成饱。食物清淡易消化，比如白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物，不要吃生冷的，吃热的。
02
比赛是可以存包的，记得带个保温杯在包里，杯子里装点热开水或生姜红糖水（有速溶的），比赛前喝点保暖御寒，等比赛结束了，喝点热腾腾的生姜红糖水简直不要太暖了。
03
比赛过程中，下雨可能不会觉得很渴，但是也要补水和功能饮料，也不要喝太多，比平时跑马喝水量减少三分之一，不然，喝进去的水很容易堆积成小便，一旦途中上厕所，也是很麻烦的事情。
04
比赛中的食物补给也不要什么都吃，比如水果也要少吃，天气太冷水果性寒，吃多了肠胃非常容易出问题，像小面包这类可以吃，建议全马选手自己多备点能量胶和盐丸。
05
赛后补给要及时，注意增加蛋白质的补充，这个时候补充一些热水或热饮驱寒，所有记得赛前带保温杯，有生姜红糖水哦。
1
帽子加防雾眼镜
带有帽檐的帽子，可以挡雨，防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线，防止能见度低而导致的危险。
2
衣服
压缩衣能防止衣服与身体的摩擦，吸湿排汗好在雨天最好的选择，某大牌压缩衣还可以保暖，减轻乳酸堆积等功能，不过价格也高，速干紧身衣经济实用。再配件轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。
3
袜子
压缩袜或专业速干跑步袜可减少摩擦，防止水泡。切忌穿棉袜，尤其是雨天。
4
防滑好的跑鞋
雨天跑步，最好穿防滑性能好的跑鞋，以免滑倒。最好穿旧鞋或便宜的鞋，因为泡在水里坏了，丢了也不心疼，土豪随意。也可以赤脚，不费鞋，当然是开玩笑，毕竟赤脚跑马的大神非一日练成的。
5
赛后尽早换干衣
赛前准备好替换的干衣、干袜和干鞋。比赛结束，不要在雨中停留太久，尽快找到避雨的地方把干衣袜和鞋子换上。
01
有的人大腿内侧和乳头容易被磨破，所以要穿紧身以裤或压缩衣裤，乳头可以用创可贴或肌贴贴住，在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林。
02
一次性雨衣可以保暖也可以挡雨，建议多备一个，因为容易破。一定不要随手丢弃不要的雨衣，容易让别人踩到摔跤，丢到垃圾桶或者给路边志愿者处理。
03
赛前热身，集合区人比较多，可能无法像以前那样充分热身了，如果赛前下雨，可以原地热身如小碎步慢跑、直到身体即将出汗为止。如果不下雨，即使跑前热身不充分，只要大家前2公里放慢速度，权当热身也可以顺利找到比赛节奏。
04
雨天，天气冷，气温低，人一旦停下来，容易失温，再想跑起来，是一件不太可能的事情了。所以一定不要停下来走，可以慢跑或原地跑，时刻注意脚下的垃圾和空水杯，不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时，要果断放慢速度。
05
雨天，参加马拉松比赛，抽筋、腹疼是运动员最容易出现的问题。与通常抽筋是身体的盐分流失，另外受低温影响肌肉容易僵硬，所有在跑步的过程要不断地扭干衣不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。
同时，雨天比赛还容易出现腹疼现象。通常腹疼分为：岔气（呼吸肌疼痛）和肠胃不适。岔气（呼吸肌疼痛）通常是速度太快了，减慢速度可以缓解。肠胃不适，可能是由于淋湿的衣服上长时间贴住肚脐眼引起不适，或者吃太多生冷食物刺激了，所以，建议大家肚脐眼用胶布、胶带、肌肉贴等贴住，避免因逆风天、雨天引起的腹疼。在比赛的过程不要进食生冷的食物。
享受荆马，享受比赛的过程
享受加油助威的欢呼声
享受奔跑的朋友
享受战胜自己的强大意志
享受积极健身得来的健康体魄
享受完赛时的喜悦
也坚信安全第一
这才是马拉松的魅力所在
祝大家享受比赛，跑得愉快！
安全完赛，实现PB!
◆ 赛前重要信息 ◆
本期编辑：荆小马
