2018，“黄马”蓄势待发
在开赛之际
黄马组委会贴心奉上赛前温馨提示
向选手再多叮嘱几句
希望每个选手都能安全完赛，享受过程~
饮食和补水
1.比赛当天一定要吃早餐，赛前2小时进餐，大概吃个6-7成饱。食物清淡易消化，比如白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物，不要吃生冷的食物。
2.半程马拉松选手是可以存包的，记得带个保温杯在包里，杯子里装点热开水，比赛前喝点保暖御寒，等比赛结束了，喝点热水，暖暖身子。
3.比赛中的食物补给也不要什么都吃，比如水果也要少吃，天气太冷水果性寒，吃多了肠胃非常容易出问题，像小面包这类可以吃，我们的补给点还有盐丸和能量胶可供参赛选手食用。
4.赛后补给要及时，注意增加蛋白质的补充，这个时候补充一些热水或热饮驱寒。
装备篇
衣服：压缩衣能防止衣服与身体的摩擦，吸湿排汗，某些大牌压缩衣还可以保暖，减轻乳酸堆积等功能，不过价格也高，速干紧身衣经济实用。再配件轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。
袜子：压缩袜或专业速干跑步袜可减少摩擦，防止水泡。
跑鞋：穿上舒适的跑鞋，在跑马的过程中如果鞋子不合脚或者磨脚将会是很痛苦的哦。
其他建议
1
赛前热身，集结区人比较多，可能无法像以前那样充分热身了，如果赛前下雨，可以原地热身如小碎步慢跑、直到身体即将出汗为止。如果不下雨，即使跑前热身不充分，只要大家前2公里放慢速度，权当热身也可以顺利找到比赛节奏，赛前热身操环节，别忘了和我们不劳无获健身房的教练们一起动起来。
2
天气冷，气温低，人一旦停下来，容易失温，再想跑起来，是一件不太可能的事情了。所以一定不要停下来走，可以慢跑或原地跑。
3
参加马拉松比赛，抽筋、腹疼是运动员最容易出现的问题。通常抽筋是身体盐分流失的原因，另外受低温影响肌肉容易僵硬，所以在跑步的过程要不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。
注意
终点前冲刺很危险。在即将到达终点的时候。人们都会有一股为胜利所激励的拼劲。但此时心脏也达到极限了，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。
享受黄马，享受比赛的过程
享受战胜自己的强大意志
享受完赛时的喜悦
也坚信安全第一
这才是马拉松的魅力所在
祝大家享受比赛，跑得愉快！
安全完赛，实现PB!
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黄小马
