跑马在荆州
荆州位于湖北中南部、长江中游、江汉平原腹地，属亚热带季风气候区，十月份平均温度在15-23℃。对大多数跑者而言，5-15℃的气温，50-60%的相对湿度，外加微风的阴天，是最完美的马拉松天气。
对于跑者来说
荆州的天气还需要认真对待
跑马时的高温会有哪些方面的影响呢？
今天我们就跟随乌江榨菜
一起了解一下吧！
跑马小知识
一项针对专业马拉松运动员群体的调查结果显示，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15摄氏度的“最佳跑步温度”，每公里配速会慢17秒以上。
这是因为，在高温条件下，跑者体内热量不易直接传导散发，核心温度上升，肌肉收缩能力会下降。
而出汗、失水多，则容易出现电解质失衡，其表现为眩晕、肌肉无力或抽搐。此外，神经系统也会出现保护性抑制，兴奋度下降，让速度慢下来，抑制核心温度上升。
若再高温伴随着高湿，跑者们则更要注意了。因为在高湿环境中运动，汗液难于蒸发，降低了蒸发散热的效率，这会反射性引起出汗量和脱水率进一步增加，形成恶性循环。
注意：跑马细节
那么，面临种种潜在的风险，需要注意哪些“细节”呢？
第一，可以调整跑步节奏，适当地放慢些速度。比如，在温度相对适宜时每公里配速为5分钟，高温时就可以相应地放慢半分钟到1分钟。
第二，时刻关注身体反应，对危险信号保持警惕。跑者们需要注意，中暑初期症状包括恶心、头晕，或者失去方向感等，一旦出现类似情况，务必及时放缓速度，到阴凉处进行休息调整。
第三，在跑步结束以后要让身体逐渐降温，不要马上进行淋雨或到空调环境中，建议到树荫处多多走动。另外，要及时更换干衣服，以防感冒。
第四，因高温特别容易导致脱水和电解质紊乱，要特别注意及时补给，特别是运动补盐。
乌江榨菜
本次来参加中大豪盛2019荆州国际马拉松的跑者大可不必担心，获得“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品”称谓的乌江榨菜将全新的运动补盐服务带到了江陵。
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乌江榨菜的贴心服务和产品质量已经获得了海量马拉松跑者好评，逐渐成为运动补盐的新风尚。相信在未来，乌江榨菜还会为更多跑者送上“助攻”，不断超越人生极限。
