提前备战“河马”！跑步基础知识开讲啦！

　　在相同的跑步速度下，专业选手比普通跑者消耗的能量往往更少。这代表了更高的跑步效率，也直接影响到耐力运动最后的结果。

　　跑步经济性有一方面就是跑步姿态，科学的跑步姿势可以实现更快的速率、更高的动作效率、减少受伤的机会，同时步频等的改变也会影响到呼吸效率的改进。

除了跑姿，跑步经济性也与上述提到的几点条件、以及环境有关，但与最大摄氧量不同，跑步经济性后天的影响效应很大，完全可以通过训练来实现大幅进步。也有理论认为，跑步经济性对成绩的影响因素要远比最大摄氧量来的大。

　　当然先天体重占优的人自然更适合耐力长跑——那些马拉松精英几乎个个都是精瘦精瘦的。减掉多余体重对成绩的提升非常明显。

运动时，血液里的乳酸浓度达到一定数值后，身体自身的代谢效率就无法满足及时排出新增的乳酸，运动表现也就直线下降。

比如快跑时再也抬不起退、无法保持步频、上坡时候大腿发酸，主要就来自乳酸的影响。乳酸大量堆积时，会很明显感觉到肌肉发酸、灼热并伴有强烈的疲惫感。

（图：运动笔记）

提升乳酸阈值，也就是提升乳酸代谢的能力，把乳酸产生大于排放的临界点提高，就意味着可以保持更长的运动状态。专业的血液乳酸浓度需要通过医疗仪器采血检测，对普通跑者来说比较简单的方法是用心率来监测。

专业马拉松选手的乳酸阈值会比普通跑者高不少，平时训练中的乳酸跑、间歇跑等都有助于乳酸阈值的提升。