还有不到12小时
"河马"就要开跑啦！
对于积极备战的你来说以下这份
赛前小贴士一定要看哦！
赛前
天气预报
根据河源气象局12月28日12时
发布的预报显示
预计28日白天到夜间，晴转多云；29-30日受台风“巴蓬”残余环流和低层东南气流影响，河源市有小雨局部中雨降水过程。
29日，上午多云到阴天，下午阴天转小雨，气温10℃～20℃，偏东风1～2级；
所以，问题来了
时代中国·2019河源万绿湖国际马拉松
明天就要开跑了
河小马温馨提醒
小伙伴们，记得带防滑跑鞋
还有，千万别穿新跑鞋来参赛哦！
2
当天交通指南
交通管制公告
时代中国•2019河源万绿湖国际马拉松
期间实行临时交通管制的公告
2019年12月29日，我市举办时代中国•2019河源万绿湖国际马拉松比赛。为保障赛事的正常开展和参赛运动员的安全，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定，组委会决定在比赛期间对市区部分道路实行临时交通管制，交通管制期间所有车辆、行人禁止进入，工作人员持赛事工作证进入。具体情况如下：
一、12月28日上午12时至29日下午16时，沿江东路交旺福路T字路口至沿江东路交群丰路T字路口路段实行交通管制，上述时段内除持有马拉松赛车辆通行证的车辆外，禁止其他车辆通行。
二、12月29日上午6时30分至下午14时25分，全程马拉松、半程马拉松赛道的全部道路实行双向封闭，禁止车辆、行人通行，并按照时间节点逐步解除（具体时间以安保指挥部指令为准），具体路段为：沿江东路（双车道）、东江西路（双向）、东江大道（双向）、新河大道（江边往越王大道方向车道）、广场大道（双车道）、府前环路（双车道）、行政大道（双车道）、东源大道（行政大道至新河大道交界）、新河大道（越王路至205国道交界路段）双车道、越王大道（北往南方向车道）、建设大道（双车道）、中山大道（北往南方向车道）、中堤路（双车道）、长堤中路（双向）、珠河桥（双车道）东堤路（双车道）、南堤路（双车道）、滨江大道至东江大桥折返（双车道）、东江大桥底（双车道）、永康大道至坚基广场（双车道）。
三、12月29日上午8时至9时，迷你马拉松赛道全程封闭，禁止车辆、行人通行，并按照时间节点逐步解除（具体时间以安保指挥部指令为准），具体路段为：市体育馆（起点）、沿江东路、东江西路、永康大道、坚基广场（终点）。
四、交通管制期间，市民可以通过胜利大桥前往市区或东环路。
五、请广大市民提前做好准备，对封闭道路绕道行驶，自觉遵守交通法规，听从交警指挥。
河源万绿湖国际马拉松组委会
2019年12月
3
赛前安检存衣
起点安检口：
首先回答很多选手的问题，参赛当天不需要带身份证，但是一定要佩戴好号码布，那是您的入场凭证喔！
安检开放时间：12月29日 6:30
到达起点时间：由于参赛选手众多且本次赛事实行严格安检，为了便于您及时存衣、热身和如厕，请您至少提前一个小时携带号码布及赛事芯片到达起点接受安检。
存取衣：
马拉松、半程马拉松选手在起点指定区域按号段进行存衣
存包区位置：位于河源体育馆旁室外篮球场处
存衣时间：比赛当天起点存衣服务将于鸣枪前15分钟截止，请选手做好时间安排
注意事项：
■ 建议贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），以免发生损坏或遗失。
■ 马拉松选手在比赛当日15:00前（半程马拉松选手在比赛当日12:00前）到各自终点指定区域领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后一周内到赛事组委会领取。
■ 一周内不领取，组委会将按无人领取处理。请按照组委会指定时间、地点和方式存衣，以免衣、物丢失。
跑前准备：
■ 安检后，选手可在各自集结区域内进行热身，热身操活动时间为7:40-7:45，建议选手在出发前进行排空（起点地区，厕所数量有限，请男同志们尽量使用厕棚。）避免突发状况发生。
■ 起跑前，请选手配合各个区域环保志愿者，将果皮纸屑、水杯水瓶、一次性雨衣及其他垃圾丢弃到指定地点，避免起跑时后面选手跑进时崴脚或绊倒。
赛时（参赛途中）
赛道补给点布置表
整个赛道
饮用水站、能量补给站、喷淋站如下
请选手合理安排补给休息时间
2
比赛中意外情况处理
■ 鞋带松落
如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系。最好避免蹲下而是选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足。
■ 腹痛
腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害可尝试步行5分钟左右，做深呼吸能够在一定程度缓解症状。
■ 头晕目眩
出现以上情况需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果无明显效果，则应向工作人员示意退出比赛，及时救治。
■ 膝关节或踝关节疼痛
感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。如果症状无缓解，则需要求助场外志愿者。
河马组委会温馨提示：
如果在参加扬马时出现以下症状，也应立即停止，并及时向志愿者寻求帮助。
■ 心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。
■ 参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
■ 眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
■ 严重气短、一过性视物不清或说不出话。
■ 一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等
如果在马拉松比赛中遇到意外状况，一定要根据自己的身体情况选择是否完成比赛，切不可勉强。
在可完成比赛的情况下，合理饮用运动饮料补充水分、电解质及能量，预防体渴，将身体状况调整至最佳。
赛后（终点）
不要停留
首先！恭喜您到达终点了！
但这时候，请不要停下着急拍照，因为后面还有大量选手，请慢慢放松走到我们的奖牌发放区领取奖牌，如有不适的选手，请立即求助我们路边的医疗站。
2
领取完赛包
领取完奖牌后，按照指引可以到完赛包发放区领取完赛包，包里含有毛巾、水、小面包等，为你补充体力！
领完之后请大家继续往前走，不要停留，后面有放松按摩区。
3
放松身体
为了让选手有更好的参赛体验，组委会特招募志愿者在终点为跑者提供拉伸放松服务，帮助跑者缓解疲劳，恢复体能。
领取完赛包后往前走就到达赛后放松区啦。
4
雨天温馨提醒
■ 赛事当天早晨出门时气温较低，请注意防寒保暖，建议穿着长袖衣裤。
■ 请大家最好不要携带雨伞前来参赛，因为过安检和寄存时会比较麻烦。
■ 为赛后清爽出行，可多准备一双袜子和一双鞋子带往主会场进行存包。
■ 赛前请充分热身，出发前可根据个人情况将长袖衣裤存包，换上短裤短袖，因为跑起来后会大量产热，不会很冷。
■ 由于存衣区是集体存放，请注意保持个人存衣包的干燥，保证您和他人物品不被沾湿。
■ 赛后请尽快换回长袖衣裤。
小编先在此预祝各位跑友参赛顺利
期待在赛道上的相见！
时代中国·2019河源万绿湖国际马拉松
有你更精彩
不见不散！
