最近中国长江中下游地区迎来了梅雨季，阴晴不定的天气、连绵不绝的雨滴，是不是阻拦了你出门锻炼的脚步？
其实雨天并不表示你必须取消跑步计划或者将跑步转移到室内。如果有充分的准备，那么在雨中奔跑也会别有一番趣味，请各位跑友参考小贴士来准备好在雨中奔跑吧！
雨天跑步好不好？
🔹 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。
🔹 雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，让树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。
🔹 细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。
🔹 对不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中的乐趣。长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
温馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了。
雨天跑步注意事项——装备
🔹 首先跑鞋的选择上要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
🔹 尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。
🔹 帽子是必需品，尽量选择防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。
雨天跑步注意事项——场地
🔹 下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。
🔹 忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。
雨天跑步注意事项——养护
🔹 雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。
🔹 跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。
🔹 跑后要尽快擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
雨天跑步注意事项——技巧
🔹 雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。
🔹 不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。
🔹 雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。
特别注意
🔹 除了心血管疾病患者、高龄老者等不适合跑步人群，感冒患者、生理期前后的女生等因各种原因身体免疫系统较差或者跑龄低于一年的朋友，也不建议尝试雨跑。
🔹 即使是有经验的跑步老手，也要做足以上准备再进行雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，防护不当地淋雨跑步还是会感冒的。
其实很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服、灌满水的鞋，便裹足不前，心生惧意。但这时候只要做好准备，一咬牙冲出门去，你绝不会后悔。
让我们在雨天奔跑起来，将跑步的激情绽放在雨中！
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作者：HH
部分资料源自：马拉松跑步、健康部落
