赛前准备大家都做好了吗
本次活动包含线上马拉松和线上登高大赛两大赛事
索性整理了史上最全登山攻略
我们应该注意哪些事项
一起来看看吧
登山前注意事项
请输入
01
登山前备好5样东西
02
登山前进行热身
03
负重不要超过体重的¼
04
一定要做登山前体检
登山中注意事项
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01
速度要放慢
02
频率要适度
03
补充饮料有讲究
登山后注意事项
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01 及时补充水和食物
登山结束后，迅速保温、补水、补充食物(最好是碳水化合物)，切记不要吃的太多。补充容易消化的食物最为适合（如稀饭及清淡的面条，等等）。
02 放松身体
登山结束之后，对身体进行充分的放松。尤其是配合相应肌肉部位的按摩和拉伸，可促进血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
03 食欲降低是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
户外常见风险求救办法
请输入
01 山野自我救援
最重要的是保持冷静，判断凭自身的能力是否能解决意外事件，尽可能确定自己所处的位置，像外界发出求救。
02 发出求救讯号的办法
利用已有的通讯器材如手机，向外界发出求救信号。没有器材或联络不通，则应派人寻求救援。在可能的情况下，安排至少一名队友陪伴及照料伤者，外出求援人员至少两人结伴。
为避免延误救援时间，前往求救的人员应将意外发生的详情、地点及伤者的情况等用纸笔记录。若不能派人寻求救援，则应利用一切手段告知外界。如利用小镜子或反光物、挥舞鲜艳的物体、在空旷处利用现有材料摆设求救标志、白天的烟（要谨防失火）和夜间的灯光信号等向外发出求救信号，都能引起人们注意。
03如果你在山野发生意外，请保持镇定地读出以下字句
我们在郊野发生了意外，需要派人救援或紧急救援！
我的名字：————— 联络电话：—————
出事地点：—————受伤人数：__男__女
最近的建筑物或环境特点：________________
意外原因：_________________________
同行人数：_________同行者的情况：_______
伤者姓名：—————年龄：—————
受伤部位及情况：_______________________
已实施的急救：_______________________
现时伤者情况：呼吸__心率__清醒程度__体温__
天气情况：晴天/下雨/雷电/闪电/大雾/寒冬/阴凉等
全组的动向：留守等候或分组行动或其他__________
需要的求援：直升机/快艇/担架床/救伤车/保温衣服/食物等
登山过程中一定不要冒险
量力而行
遇到险情及时报警求助
等待救援
关于登山的注意事项和自救办法大家都掌握了吗
趁着距离
2020湖北省线上登高大赛
开始还有几天时间
赶紧学起来吧
欲知赛事详情
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