天气逐渐转凉
又到了贴秋膘的季节啦
越来越多的人在空闲时间里
选择做运动来保持完美身型
然而
部分人由于运动中不恰当的动作
或者受到外力的影响
容易出现意外受伤的情况
遭遇意外受伤该如何应对呢
今天小编就来教给大家一些运动急救知识
备好笔记本认真听课啦
肌肉拉伤
肌肉拉伤是运动中常见的损伤，一般指在一定程度上的肌肉撕裂。肌肉拉伤分3个等级：
Grade I：拉伤，并伴有小范围的肌肉撕裂，但由于受损区域比较小，肌肉力量基本正常；
Grade II：拉伤，有大范围的撕裂，但是没有完全断裂，常会伴有中等程度的肿胀，力量有下降，并且常用淤青；
Grade III：完全断裂，有时会听到一声如“砰”类似的响声，并会感觉到肌肉被撕裂，III度的损伤一般会引起肌肉功能的完全丧失，并伴发红肿热痛。
注意，肌肉拉伤后，用按摩、红花油，或者贴活血膏药等方式来缓解疼痛，是绝对禁止的！
症状与体征:
有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性、功能障碍。
处理:
1.肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时
①冷敷、加压包扎、抬高患肢等；
②疼痛严重者，可口服止痛药；
③24小时后，外敷伤药、痛点注射、理疗等。
2.肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
预防：
1.做好准备活动；
2.加强易伤部位的锻炼；
3.运动负荷要合理；
4.掌握正确的技术动作。
关节韧带拉伤
常见的关节韧带拉伤主要有两种：膝关节内侧副韧带损伤和踝关节外侧韧带损伤。一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。
关节韧带拉伤可分为韧带断裂、韧带扭伤、韧带挫伤和韧带撕裂4个等级。
01
膝关节内侧副韧带损伤
症状与体征
1.膝内侧疼痛（局部压痛明显）；
2.膝内侧红肿（2-3天后）瘀血；
3.屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）；
4.若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
处理：
1.冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定；
2.24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射；
3.按摩、理疗（3天后）、针灸等；
4.及早进行功能锻炼；
5.若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
预防：
1.加强股四头肌的力量性练习；
2.加强保护与自我保护；
3.避免犯规与粗野动作。
02
踝关节外侧韧带损伤
踝关节外侧韧带损伤十分常见，其中内翻扭伤最多，占 85%。
踝关节外侧韧带损伤分为3个等级：
Grade I：韧带拉伤，无撕裂，关节稳定，功能无损害；
Grade II：跟腓韧带或距腓前韧带损伤，中度疼痛、肿胀，关节不稳；
Grade III：跟腓韧带和距腓前韧带同时损伤，疼痛、肿胀，关节不稳。
症状与体征：
1.疼痛（压痛明显）；
2.肿胀和皮下瘀血；
3.出现跛行或功能丧失；
4.若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
处理：
1.冷敷、加压包扎、抬高患肢；
2.24-48小时后，外敷新伤药；
3.按摩、针灸、理疗、痛点注射；
4.及早进行功能锻炼；
5.若韧带完全断裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
预防：
1.准备活动要充分；
2.加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习；
3.完善场地设施；
4.提高自我保护能力。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨膜炎，是指由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜增生及炎症性改变。
症状与体征：
1.疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段；
2.肿胀：急性期出现凹陷水肿；
3.压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛（晚期）。
处理：
1.早期症状较轻者：
①减少下肢的跑跳练习；
②局部热敷和外周按摩；
③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。
2.症状严重者：
①停止跑跳练习；
②弹力绷带包扎，并抬高患肢；
③中药外敷、按摩、针灸、理疗等。
预防：
1.合理安排运动量，注意改进训练方法；
2.避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习；
3.要及时消除小腿部的肌肉疲劳。
骨折
骨折，即骨的完整性和连续性发生完全或部分性中断，分为开放性骨折和闭合性骨折，按其形态，又可分为横骨折、斜骨折、螺旋骨折、形骨折、粉碎骨折。
症状与体征：
1.患处会形成血肿，同时附近软组织受到损伤也出现水肿；
2.出现青色或紫色的瘀斑，触之疼痛感强烈，若是要移动伤处则疼痛更甚；
3.功能受到了很大限制；
4.骨骼的中断出现异常的活动骨擦感或者是发出骨擦音；
处理：
1.封闭伤口：对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎，包扎时，不宜过紧，也不宜过松，如有骨折端外露，注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露，以免引起深部感染。
2.止血：
①用手压迫止血：如出血量较大，应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上；
②用清洁的纱布、布片压迫止血，再以宽的布带缠绕固定，要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。
3.临时固定：
①伤肢的位置：尽可能保持伤肢于伤后位置，不要任意牵拉或搬运病人；
②固定器材的选择：最好用夹板固定，如无夹板可就地取材。在一无所有的情况下，可利用自身固定，如上肢可固定在躯体上，下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。
预 防：
通过运动改善身体平衡，增强体力。
脑 震 荡
症状与体征：
1.精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）；
2.呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱；
3.清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”，伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。
处理：
1.使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖；
2.若昏迷，刺激人中、内关、涌泉等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸；
3.昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救；
4.患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失，以免引起后遗症；
5.伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。
预防：
注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力。
好好经营自己身体健康的同时
也要掌握好必要的运动急救知识
偶遇意外受伤
可在短时间内采取有效措施
小伙伴们
一定要认真学习
防患于未然哦
