有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，坚持跑步可以达到良好的减脂效果。但通常我们看到的结果是，人在坚持有氧跑步一段时间之后没有瘦下来，或者瘦下来之后反弹了。
图源网络 侵删
这时候大多数跑友们就会认为跑步不能减脂，尤其是那些跑步瘦不下来的人，逐渐养成了一个根深蒂固的“偏见”。其实跑友们只要稍微认真观察一下就能发现，跑步减肥成功的案例通常就发生在我们的身边。
在进行跑步减脂运动的时候，跑友们总是会注意不到一些看似不起眼的细节，从而导致自己减脂失败。细节决定成败，下面就是跑友们常见的减脂失败的原因：
01 · 空腹晨跑：可能会白跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动，经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪运动。
为了避免血糖过低，其实只需要补充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥，但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑，这样做都可能白跑了。
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水较为严重，晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
图源网络 侵删
02 · 快速起跑：身体易疲惫
有很多人在开始跑步运动的那一刻，都想像箭一样冲出去，等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤，这种情况尤其在那些减肥心切的MM中最容易见到。
其实，一开始就让自己的身体处于疲惫状态，这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。
当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步方法，应该是在跑步前进行10分钟拉伸训练，微微出汗即可，拉伸可使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。
图源网络 侵删
03 · 快速结束：努力会白费
为了减脂而减脂，这样的减脂运动就是一种折磨。对于毅力不够坚定的人来说，自认为20分钟就已经达到减脂的目的了，但真相是，如果20分钟就停止，你的一切努力都白费了。
20分钟的时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间，也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。
跑友应该怎么跑才对呢？
开始跑步时，运动10分钟才能进入到运动状态，20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉燃烧脂肪，如果真的想做到有效减脂，跑步时长应该在40分钟至1小时之间，跑步结束前10分钟应当有个减速的过程，使身体疲劳感得到缓慢的放松。
但跑友们应根据自身体质合理安排跑步时间，以免给身体造成不必要的负担和伤害。
图源网络 侵删
04 · 补充甜饮：一半时间白跑了
有些跑友喜欢在跑步时喜欢为自己准备一瓶甜甜的饮料，但市售的饮料大致可以分为3类（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上；
60千卡属于于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在跑步机上慢跑（时速8~9千米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料，那么不得不告诉你，你有一半时间都白跑了。
图源网络 侵删
05 · 错误跑姿：关节易受伤
跑步不是跑了就对，姿势上也有一定的技巧。
跳跃跑方式是脚趾着地，当另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；
另外，脚趾的接触面小，容易造成身体失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑方式让身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；
同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。正确的跑步机姿势应该是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。
图源网络 侵删
06 · 减脂正确跑法看这里
时间：清晨6点前空气清新，路人和车都不多，跑完后回家冲个澡，一天都会觉得精力满满。晚上8点以后开始夜跑，这时候气温下降到让人体感到舒适的温度，会让人觉得身心舒适。
服装：要选择速干类的T恤短裤，舒适轻便透气的跑鞋和袜子，这样长时间流汗后不会让人感觉身上潮湿不舒服，脚部也能受到很好的保护。
补水：最好随身携带水壶，以免身体水分流失不能及时补充水分，造成脱水状况。
防护：跑步时可能心率会加快，不少人会认为这是运动后的正常现象，反而有了危险无法预知。
最后建议配一款专业的可穿戴心率监控装备，实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，同时心率过高时可以缓一缓，调整跑步节奏，避免危险发生。
B
R
S
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
＊我们尊重原创，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
