爆发力训练能让你更强壮、更迅速、伤痛更少。
爆发力训练是许多运动员，特别是短跑运动员必须训练的核心内容。因为在比赛中爆发力有时候能够决定运动员的名次。
其实在我们的生活中除了专业运动员要训练爆发力外，跑友们也可以进行爆发力训练。对于跑友们来说，爆发力训练不仅在提高跑步节奏的同时还可以锻炼身体，迫使肌肉以极快的速度不断拉长又收缩，发展出跑友们最需要的功能性力量。每周至少进行一次爆发力量训练，你就能跑得更轻松、更快、更长、伤痛更少甚至没有。
▼增加效率
爆发力训练能让腿部在接触地面时更有力，从而让奔跑更加省力。实际上，在蒙特利尔大学的一项研究中显示，进行了8周爆发力训练的跑者竞技水平明显高于进行抗阻力训练的选手。
▼预防伤痛
通过练习可以增加肌肉抗冲击的能力，爆发力训练能够将韧带上所承受的压力转移开。另外，研究显示，爆发力训练能够促进膝关节在对抗压力时的稳定性和协调性，减少受伤几率。
▼提高速度
研究显示，坚持爆发力训练6周的选手，2400米的成绩提升了3.9%。爆发力训练增强了下肢力量输出，帮助你在奔跑时保持高速，并让你在冲刺时更加有力。
以下4个动作，每个做4组，每组做15次，且慢慢增加组数，直到最后能做7组。
作用：锻炼下肢
右腿前左腿后做箭步蹲姿势，左膝几乎接触地面，左臂前摆，右臂后摆。用爆发力奋力跳起，双腿腾空时迅速交换位置，落地下蹲，换另一侧重复上述动作。左右各做一次为一组完整动作。
作用：增强平衡感，锻炼臀大肌和股二头肌
右脚站立，左腿打直前伸，双臂向身体两侧抬起。屈右膝前倾躯干用左手触摸右脚尖。迅速伸直躯干并快速跳起，换另一侧重复上述动作。左右各做一次为一组完整动作。
作用：强化臀大肌力量，减轻膝盖和髋部压力
双腿分开自然站立，双臂向前伸直，下蹲直到臀部低于大腿平行位置。迅速站立跳跃，然后轻柔且放松地落地。
作用：强化全身力量，促进心脏功能
双腿呈肩宽自然站立。蹲下，双手触地(a)，双腿迅速后伸呈平板支撑姿势，做一个俯卧撑(b)。将双腿迅速拉回双手中间，奋力向上跳跃(c)。
若想了解更多关于跑步方面的知识，请对《RUN润跑》公众号保持关注！
*本文图片来源网络，侵删。
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
＊我们尊重原创，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
