夏至已经过去，在炎热的高温中跑步，出汗量比起以往是成倍的增长，也更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。
炎热环境中，一次高强度高运动量的训练失水量可达1-3公斤，同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。
人体主要的产热器官是肝脏和骨骼肌，其中肝脏代谢旺盛产热量最大，而每块骨骼肌的产热量相比肝脏并不是很大。但由于骨骼肌的总重量占全身体重的40%左右，因而就会产生巨大的产热潜力。所以当剧烈运动时，它产生的热量要比不运动时增加40倍。
夏天户外运动，骨骼肌产热剧增，身体通过排汗进行散热。据测量，每蒸发1g水分可使机体散发2.43 kJ的热量。所以，运动出汗是有效的散热方式。在汗液中水分占99%，而其他固体成分则不到1%。在固体成分中，大部分为NaCl，也有少量KCI以及尿素等。
所以在大量出汗时，可以适当补充盐水。而一旦大量的运动出汗造成脱水时，轻度的会有口渴感觉，尿少乏力等症状，而重度脱水时会出现躁狂、幻觉、谵妄、甚至昏迷。
所以，夏天运动温度较高，跑步出汗多，对水分摄入需求增加。但不可一味进补，补水也需遵循以下原则：
图源网络 侵删
1.
少喝多次
户外跑步时，随身携带水杯或者水袋，分多次饮用，每次一小口。
2.
以白开水为主
白开水，瓶装水都可以，跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分，做成淡盐水。
尽量少喝运动饮料，含糖分较多，对于减肥运动来说一瓶饮料喝进去就白跑了。再说，你日常状态下的跑步，身体已经适应了你的运动强度，也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。
3.
跑前饮水
跑前最好补充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未补水，血液有粘稠状态，补水稀释血液，激活循环系统。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。
4.
不要贪凉
刚跑完步时，不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，严重者头晕拉肚子。
5.
运动后补水
很多人忽略运动后补水，即使运动后感觉身体恢复了，喘气均匀了，也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时，身体对水分还是有很高需要。
但补水有个原则：千万别喝太多，一般总补水量控制在3L左右就是OK的了。毕竟水中毒也不是闹着玩的呀。炎热天气锻炼跑步一定要量力而行！
编辑：王菲
校对：卫梧桐
审核：陈欧
＊我们尊重原创，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
