据中国载人航天工程办公室消息，昨天（7月4日），经过约7小时的出舱活动，神舟十二号航天员乘组密切协同，圆满完成出舱活动期间全部既定任务，航天员刘伯明，汤洪波安全返回天和核心舱，标志着我国空间站阶段航天员首次出舱活动取得圆满成功。
太空行走是指航天员离开载人航天器乘员舱，只身进入太空的出舱活动，距离我国上一次太空行走，已过了13年。
太空行走是风险很大的一项航天活动。因为太空环境非常恶劣:没有气压，没有氧气，阳光下温度高达120℃，背阴处温度低于-100℃，还有大量的宇宙辐射。太空行走时必须使用复杂的舱外活动设备，包括气闸舱、舱外航天服、微型生命保障系统和载人机动装置等，将航天员的身体与太空恶劣环境隔离开，并向航天员提供一个能工作的环境。
航天员会穿着给人体散热的液冷服。液冷服通过管内流动的冷液体循环一圈后把人体散出的多余热量带走，送到航天服背包中。航天服中的“水升华器”系统利用水蒸汽一液态水一冰的相互转化可以保持人体的热平衡，使航天员适应太空的巨大温差。让航天服内的温度保持在20℃左右。
神舟十二号航天员身穿的航天服总重量达到130公斤。虽然太空是失重环境，航天员把130公斤重的航天服穿在身上并非难事，但把这130公斤的大家伙套在身上，还要工作就并非易事了。
这就像在水中游泳，虽然也是完全失重的，但是在水中运动还是需要耗费很多体力。
我们可以看到航天员一边踩功率自行车，一边采用心肺功能仪测试宇航员在承受定量负荷时的摄氧量水平。
由上可见，航天活动其实与运动科学、运动生理学等等关系密切，运动也是保证航天员健康有效工作必不可少的环节。
航天员利用心肺功能仪测试心肺耐力，说到这里就不能不提及一个和跑友们息息相关的重要概念——最大摄氧量。
在运动生理学领域，评价跑步耐力的经典指标，被称作“最大摄氧量（VO2max），它被誉为评价耐力水平的黄金指标，也是作为耐力运动员的重要选材依据之一，高水平最大摄氧量是有氧运动能力的基础。
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
一名健康男性的最大摄氧量（VO2max值）为35-40mL /（kg·min），女性为27-31。一般最大摄氧量值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。而国际顶尖男性跑步选手平均为85，女性约为77。
一般来说最大有氧量（VO2Max）可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪（跑台测试）精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟)。
那么怎么测试自己的最大摄氧量呢？
测试指标：12分钟竭尽全力的跑步距离（需要在记录时间的同时能记录下跑距）。
计算方法：VO2max = 22.35 x 跑距(km) - 11.29测试场地：最好是专门的跑步场地（如400m的操场），如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试。
根据医学研究，最大有氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响，而只通过力量训练并不能提高最大摄氧量。
虽然跑步训练的提升幅度并不大，但是我们也需要通过持续训练来保持住当前的状态，数据表明：停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%；停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
此外，短期训练也不能提高最大摄氧量，通常需要10－20周的训练才能见效，每周训练至少2次才能有效提高。
而对于高阶一些的跑友来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最大摄氧量才能继续提升。
到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。
通过间歇训练时，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。
同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。
通过间歇训练，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。
跑友们的耐力水平如何呢？都是怎么提高最大有氧量的呢？欢迎评论区留言互动~
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